D
l
9. Frontheben stehend
Ausgangsposition:
Gerader Stand vor dem Gerät auf
der Trittplatte. Die Hände fassen die Zugstange von
oben. Die Arme werden leicht gebeugt in Beckenhöhe
gehalten.
Bewegungsausführung:
Die Arme nach oben in die
Vorhalte führen, bis sie sich in Schulterhöhe befinden.
Danach die Arme senken.
Wirkung:
Schultermuskulatur
GB
l
9. Frontal pull in standing position
Starting position:
Upright stance with both feet on footplate. The handle is
gripped from above by both hands. The arms are held slightly bent at waist
level.
Exercise:
Move the extended arms upwards until they reach shoulder level.
Lower the arms once again.
Benefits:
Strengthens shoulder muscles
F
l
9. Lever devant soi, debout
Position initiale:
droit devant l’appareil, debout sur le marchepieds. Prendre
la barre de traction par le haut. Fléchir légèrement les bras et les maintenir
à hauteur du bassin.
Mouvement:
lever les bras devant soi jusqu’à hauteur des épaules, puis les
baisser.
Musculation:
muscles des épaules
NL
l
9. Heffen, staand
Uitgangspositie:
ga rechtop staan met uw voeten op de treeplank. Pak met
beide handen de greep bovenhands vast. Houd uw armen hierbij licht
gebogen ter hoogte van uw bekken.
Oefening:
breng uw naar voren gestrekte armen tot op schouderhoogte en
laat deze daarna zakken.
Met deze oefening worden uw schouderspieren getraind.
E
l
9. Levantar hacia delante de pie
Posición inicial:
Recto de pie delante de aparato, sobre la placa. Las manos
sostienen la barra de tracción desde arriba. Los brazos ligeramente
flexionados se mantienen a la altura de la pelvis.
Ejecución del movimiento:
Llevar los brazos hacia delante y arriba, hasta
la altura de los hombros. Luego bajar los brazos.
Efecto:
Músculos de los hombros.
56
I
l
9. Trazione della barra in posizione eretta frontale
Posizione di partenza:
la posizione deve essere diritta dinanzi all’apparecchio.
Le mani devono afferrare la barra dall’alto. Le braccia devono essere
leggermente piegate e trovarsi all’altezza del bacino.
Sequenza del movimento:
muovere le braccia verso l’alto fino a raggiungere
l’altezza delle spalle, quindi abbassarle.
Effetto:
muscolatura della spalla
PL
l
9. podnoszenie wyciągu na stojąco
Pozycja wyjściowa:
wyprostowana postawa przed urządzeniem na
podłożu. Ręce trzymają wyciąg od góry. Ramiona są lekko zgięte i
trzymane na wysokości klatki piersiowej.
Przebieg ruchów:
ręce wyciągnąć do góry przed siebie, aż znajdą się na
wysokości barków. Następnie opuścić ramiona.
Działanie:
mięśnie barków
