Crivit 271470, Инструкция по эксплуатации

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Stretching-Board (Abb. J)
Empfohlene Dauer:
Jede Seite 3-mal 30-40 Sekunden im Wechsel
dehnen.
Wichtig: Langsam in die Dehnposition hineinge-
hen und auch wieder langsam lösen.
Aufbau und Training
Entfernen Sie für diese Übung die Griffe.
Für die Nutzung als Stretching-Board benötigen
Sie nur die Unterseite des Fitness-Boards.
Legen Sie sie umgedreht auf die Gummimatte.
• Setzen Sie sich auf den Boden vor das Fitness-
Board und legen Sie Ihre Füße darauf.
Die Beine sollten weitestmöglich gestreckt sein.
• Fassen Sie mit beiden Händen Ihre Füße und
ziehen Sie Ihren Kopf soweit Sie können in
Richtung Knie. Wiederholen Sie diese Übung
einige Male.
• Nehmen Sie jetzt ein Bein vom Fitness-Board
und legen Sie es seitlich gestreckt auf den Bo-
den. Wiederholen Sie die Übung abwech-
selnd mit dem rechten und dem linken Bein.
• Stellen Sie sich im Ausfallschritt nach vorn - mit
einem Bein auf dem Fitness-Board. Strecken
Sie sich langsam nach vorne, wobei Sie das
vordere Bein beugen. Je tiefer Sie das Bein
beugen, desto intensiver ist die Übung. Um die
Schwierigkeit zu erhöhen, bewegen Sie das
hintere Bein weiter nach hinten. Halten Sie die
Stellung jeweils kurz und wechseln Sie dann
das Bein.
• Sie können zusätzlich mit dem hinteren Knie
den Boden berühren. Dadurch dehnen Sie
den oberen Oberschenkel zusätzlich.
• Zur Dehnung der gesamten hinteren Bein-
muskulatur stellen Sie sich mit nach oben
geknickten Füßen auf das Board. Halten Sie
die Beine durchgestreckt. Nun versuchen Sie,
mit den Fingerspitzen Ihre Zehen zu berühren.
Wiederholen Sie diese Übung einige Male.
Pflege, Lagerung
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern.
WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem
Reinigungstuch trocken wischen.
Twist-Board mit Fitness-
bändern (Abb. I)
Empfohlene Dauer:
Anfänger: 2-3 Minuten
Fortgeschrittene: 5-10 Minuten
Aufbau und Training
Sie benötigen für diese Übung nur die Oberseite
des Fitness-Boards und die Fitnessbänder. Diese
werden wie oben beschrieben an den Seiten be-
festigt. Entfernen Sie für diese Übung die Griffe.
Stellen Sie das Board auf die Gummimatte.
Das Band darf nicht länger als 2,30 m gedehnt
werden. Toleranzbereich für die Kraft: +/- 20%.
• Beginnen Sie langsam. Benutzen Sie die
Fitnessbänder zunächst zum Stabilisieren.
Machen Sie die gleichen Bewegungen wie
beim Twist-Board-Training ohne Bänder.
• Richten Sie Ihren Oberkörper auf und halten
Sie Ihren Körper, Bauch und die Arme auf
Spannung.
• Die seitlichen Drehbewegungen sind bis zu
40° in beide Richtungen möglich.
• Wenn Sie sich sicher fühlen, kommen Ihre
Arme zum Einsatz. Probieren Sie Armbewe-
gungen in verschiedene Richtungen aus.
Bewegen Sie die Arme gleichzeitig oder
wechseln Sie den linken und rechten Arm ab.
Sie selbst bestimmen Tempo und Schwierigkeit.
• Stellen Sie sich nun vorsichtig neben den
Twister (die Drehscheibe) auf das Fitness-
Board. Strecken sie die Arme abwechselnd
seitlich über Ihren Kopf. Achten Sie darauf,
dass der Körper dabei gerade bleibt.
Die Bewegung geht allein von den Armen aus.
• Nach einer Weile benutzen Sie beide Arme
gleichzeitig. Sie können diese Bewegung auch
nach vorne hin durchführen.
Hinweis!
Die folgenden Übungen eignen sich
auch gut als Dehnübungen nach dem
Training mit dem Fitness-Board.