Crivit 271470, Инструкция по эксплуатации

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Training
Balance-Board (Abb. C)
Hinweis!
Diese Übung dürfen Sie nur bei vollkom-
mener Sprunggelenksbeweglichkeit
ausführen. Im Zweifelsfall kontaktieren
Sie Ihren Arzt!
Achtung! Verletzungsgefahr!
Stellen Sie sich während der Nutzung
als Balance-Board nie auf die Drehschei-
be!
Empfohlene Dauer:
Anfänger: 2-3 Minuten
Fortgeschrittene: 5-10 Minuten
Aufbau und Training
Für diese Übung benötigen Sie von den Zusatz-
teilen lediglich die Unterlegmatte als Rutsch-
schutz. Öffnen Sie das Board an den seitlichen
Schließklappen und entnehmen Sie die Fitness-
bänder und die Griffe. Anschließend schließen
Sie das Board und stellen es auf die Unterleg-
matte.
• Stellen Sie sich vorsichtig auf das Fitness-Board
und beginnen Sie langsam, seitlich zu wippen.
Richten Sie Ihren Oberkörper auf.
Achten Sie auf ruhige, gleichmäßige Bewe-
gungen. Halten Sie durchgehend die Bauch-
spannung und ziehen Sie die Schulterblätter
zur Wirbelsäule. Nutzen Sie die Arme zu-
nächst, um die Balance zu halten.
• Haben Sie ein Gefühl für die Bewegung
bekommen, können Sie die Arme wie beim
langsamen Laufen dazubewegen. Halten Sie
Ihre Arme auf Spannung und steigern
Sie die Geschwindigkeit allmählich zu einem
leichten Lauf.
• Wenn Sie sich sicher fühlen, können Sie mit
den Armen über dem Kopf schwingen, so dass
der gesamte Körper trainiert wird.
• Probieren Sie verschiedene Bewegungen und
Positionen der Arme aus.
Balance-Board mit Fitness-
bändern (Abb. D)
Hinweis!
Diese Übung dürfen Sie nur bei vollkom-
mener Sprunggelenksbeweglichkeit
ausführen. Im Zweifelsfall kontaktieren
Sie Ihren Arzt!
Stellen Sie sich während der Nutzung des
Balance-Board mit Fitnessbändern nie auf die
Drehscheibe! Verletzungsgefahr!
Das Band darf nicht länger als 2,30 m gedehnt
werden. Toleranzbereich für die Kraft: +/- 20%.
Empfohlene Dauer:
Anfänger: 2-3 Minuten
Fortgeschrittene: 5-10 Minuten
Aufbau und Training
Das Board bleibt auch bei dieser Übung
geschlossen. Entfernen Sie für diese Übung
die Griffe. Befestigen Sie die Fitnessbänder an
beiden Seiten des Fitness-Boards. Ziehen Sie
dazu die Enden der Bänder etwas in die Länge,
um sie in den seitlichen Öffnungen des Boards
einzufädeln. Um die Fitnessbänder später zu
entfernen, ziehen Sie sie unter leichtem Dehnen
wieder aus den Aussparungen (Abb. A).
• Stellen Sie das Fitness-Board auf die
Gummimatte.
• Nehmen Sie die Griffe der Fitnessbänder
in die Hände und besteigen Sie vorsichtig das
Board. Richten Sie Ihren Oberkörper auf.
• Beginnen Sie, vorsichtig seitwärts zu schau-
keln, bis Sie Ihr Gleichgewicht gefunden und
ein Gefühl für die Bewegung bekommen
haben. Belasten Sie den Fuß des Standbeines
gleichmäßig. Halten Sie durchgehend die
Bauchspannung und ziehen Sie die Schulter-
blätter zur Wirbelsäule.
• Strecken Sie abwechselnd Ihre Arme nach
oben. Dabei zeigt der rechte Arm nach oben,
wenn das rechte Bein nach unten schaukelt –
und umgekehrt. Halten Sie dabei Ihre Arme
auf Spannung.