Crivit 271470, Инструкция по эксплуатации

Страница: 51 / 68

51
• Keď získate cit pre pohyb, môžete rukami
pohybovať tak ako pri pomalom behu.
Ruky majte napnuté a postupne zvyšujte
rýchlosť až do ľahkého behu.
• Keď získate istotu, rukami môžete mávať nad
hlavou, takže si trénujete celé telo.
• Vyskúšajte rôzne pohyby a polohy rúk.
Vyvažovacia doska s napínacími
pásmi (obr. D)
Poznámka!
Toto cvičenie môžete vykonávať len
za predpokladu, že môžete dokonale
pohybovať členkovými kĺbmi. V prípa-
de pochybností sa poraďte so svojím
lekárom!
Ak produkt používate ako vyvažovaciu dosku,
nikdy sa nepostavte na otočný kotúč!
Nebezpečenstvo zranenia!
Pás sa nesmie natiahnuť na dĺžku presahujúcu
2,30 m. Tolerančné pásmo sily: +/- 20%.
Odporučená doba cvičenia:
Začiatočníci: 2-3 minúty
Pokročilí: 5-10 minúty
Montáž a tréning
Balančná podložka zostáva pri tomto cvičení
zatvorená. Pre toto cvičenie odstráňte rukoväte.
Na obidve strany balačnej podložky pripe-
vnite fitnes pásy. K tomu naťahujte trochu do
dĺžky konce pásov tak, aby ste ich navliekli
do bočných otvorov balančnej podložky. Keď
neskôr chcete fitnes pásy odstrániť, zľahka ich
natiahnite a potom vytiahnite z otvorov (obr. A).
• Balančnú fitnes podložku postavte na gumovú
podložku.
• Rukoväte fitnes pásov chyťte do rúk a opatrne
si stúpnite na podložku. Hornú časť tela
vystrite.
• Začnite sa opatrne kolísať na strany, kým sa
nedostanete do rovnováhy a nezískate cit pre
pohyb. Chodidlo zaťaženej nohy rovnomerne
zaťažujte. Priebežne majte brucho napnuté a
lopatky ťahajte ku chrbtici.
• Striedavo vyťahujte ruky dohora. Pravá ruka
pritom smeruje nahor, keď sa pravá noha
kolíše nadol – a naopak. Ruky sú napnuté.
• Keď sa už cítite bezpečne, zvýšte intenzitu a
rukami robte pohyby dopredu a späť alebo
pohybujte rukami striedavo doľava a doprava
smerom od tela.
• Týmto cvičením trénujete všetky svoje svalové
skupiny!
Vyvažovacia doska s
rukoväťami (obr. E)
Odporučená doba cvičenia:
Začiatočníci: 2-3 minúty
Pokročilí: 5-10 minúty
Montáž a tréning
Balančná podložka zostáva pri tomto cvičení
zatvorená. Konce rukovätí zasuňte do otvorov
na balančnej fitnes podložke (viď obr. B). Aby
ste neskôr rukoväte mohli odstrániť, trochu nimi
potraste a silne potiahnite. Gumová podložka
slúži pri tomto cvičení čiastočne ako podložka
pod koleno. Pri tomto cvičení dávajte pozor, aby
ste mali rovný chrbát, neprehýbali sa v krížoch
a aby ste mali po celý čas napnutý zadok a
brucho.
• Obidva priehlavky zaťažte rovnomerne a
chrbticu vystrite.
• Lopatky ťahajte ku chrbtici a ruky majte
napnuté.
• Kľaknite si na gumovú podložku a rukoväte
balančnej podložky zoberte do rúk.
Nahnite sa trochu dopredu a začnite sa
zľahka kolísať. Chrbát pritom majte vystretý.
• Keď sa cítite dosť silný, pokračujte v tomto
cvičení v podpore ležmo. Za týmto účelom
postavte balačnú podložku na gumovú
podložku, rukoväte zoberte do ruky a nohy
posuňte asi o dve tretiny dĺžky tela dozadu.
Aj tu dávajte bezpodmienečne pozor na to,
aby ste sa neprehýbali v krížoch.
Poznámka: V oblasti driekovej chrbtice
udržujte stabilitu a krčná chrbtica tvorí
predĺženie chrbtice. Hlavu neprepínajte.
SK