Crivit 271470, Инструкция по эксплуатации

Страница: 41 / 68

41
Zvláštní opatrnost –
nebezpečí zranění dětí!
• Rodiče i další dohlížející osoby by si měly být
vědomi své odpovědnosti, protože z důvodu
přirozené hravosti dětí a jejich chuti experi-
mentovat, mohou nastat situace a způsoby
počínání, pro které nejsou tréninkové přístroje
stavěny. Používání dovolte pouze tehdy, když
toto připouští duševní a tělesný vývoj dětí.
Jako hračka tento výrobek není vhodný.
Nebezpečí a opotřebení
• Artikl se smí používat jen v bezvadném
stavu. Kontrolujte artikl před každým použitím.
Bezpečnost Fitness-Boardu je zajištěná jen teh-
dy, jestliže je pravidelně kontrolován jeho stav
a stupeň opotřebení.
• Tréninkové pásy se nesmí roztahovat více než
na 2,30 m.
• Tréninkové pásy pravidelně kontrolujte.
Kontrolujte, jestli nemají trhliny nebo
poškození. Vadné díly se nesmí dále používat.
• Chraňte přístroj před vysokými teplotami a
vlhkostí.
• Používejte jen originální náhradní díly.
Pokyny k tréninku
Následující cvičení jsou jen malým výběrem.
Další cviky najdete v příslušné, odborné
literatuře.
• Noste pohodlné, sportovní oblečení a boty.
• Před každým tréninkem se zahřejte a ukončujte
trénink pozvolna. Přečtěte si k tomu naše
doporučení k zahřívání a vychladnutí.
• Zajistěte, aby jste měli při tréninku kolem sebe
dostatečně velký prostor.
• Provádějte cvičení rovnoměrným tempem.
• Dodržujte udané pohyby.
Pozor! Netrénujte příliš intenzivně!
Na začátku tréninku stačí cvičit jeden cvik
2 až 3 minuty. Při denním tréninku můžete
po týdnu zvýšit dobu na 5 až 10 minut.
Doba celkového tréninku nemá překročit 1
hodinu.
• Mezi cviky dělejte dlouhé přestávky a
dostatečně pijte.
Pozor!
• Při potížích nebo nevolnosti ukončete
ihned cvičení a kontaktujte Vašeho
lékaře.
• Neroztahujte pásy více než na 2,30 m.
• Tabulka sil ukazuje, kolik síly je třeba
pro natažení pásů na odpovídající
délku. Tolerance síly je +/- 20%
(Tabulka sil expandéru viz dole v ods-
tavci Technická data).
Zahřívání a protahování
Před každým tréninkem si vyhraďte čas na
zahřátí a po tréninku na schlazení. V dalším
popisu Vám ukážeme k tomu několik jednodu-
chých cviků. Každý cvik by jste měli dvakrát až
třikrát opakovat.
Zahřívání krčního a šíjového
svalstva
• Postavte se uvolněně. Táhněte rukou Vaší hlavu
nejdříve mírně doleva a potom doprava.
Tímto cvičením se natahují strany Vašeho krku.
• Kružte hlavou střídavě v obou směrech.
Opakujte tato cvičení tak dlouho, až je Vaše
šíje uvolněná.
Zahřívání paží a ramen
• Držte paži nataženou před Vaším hrudníkem
a druhou rukou ji opatrně tlačte zpátky k tělu.
Po chvíli vystřídejte paže. Dbejte na to, aby
jste tlačili jen tak silně až ucítíte mírný tah.
• Zvedněte ohnutou paži dozadu nad hlavu a
tlačte druhou rukou její loket mírně dolů.
• Spojte paže za zády a táhněte je opatrně
nahoru. Jestliže se přitom ještě předkloníte
dopředu, zahřívají se optimálně všechny svaly.
• Pro uvolnění ramenní oblasti kružte opatrně
oběma rameny – nejprve chvíli dopředu,
potom dozadu.
• Vytáhněte ramena několikrát nahoru a nechte
je vždy spadnout. Po několika cvicích by měla
být Vaše ramena teplá a uvolněná.
CZ