Crivit 271470, Инструкция по эксплуатации

Страница: 35 / 68

35
• Če imate dober občutek, lahko začnete z
rokami krožiti nad glavo. Tako boste vadili
celo telo.
• Preizkusite različne gibe in položaje rok.
Plošča za ravnotežje s trakovo-
ma za vadbo (slika D)
Nasvet! To vajo lahko izvajate
samo v primeru neomejene gibljivosti
skočnega sklepa. V primeru dvoma se
posvetujte z zdravnikom!
Med uporabo plošče za ravnotežje se nikoli ne
postavite na vrtljivi krožnik!
Nevarnost poškodbe!
Trakova ne smete raztegniti več kot 2,30 m.
Tolerančno območje za silo: +/- 20 %.
Priporočen čas vadbe:
Začetniki: 2-3 minute
Izkušeni: 5-10 minute
Priprava in vadba
Deska ostane tudi pri tej vaji zaprta. Za to vajo
odstranite ročaja. Fitnes trakova pritrdite na
obeh straneh fitnes deske. V ta namen potegnite
konca trakov nekoliko po dolžini, da ju lahko
vdenete v stranski odprtini deske. Da fitnes tra-
kova kasneje odstranite, ju z rahlim raztezanjem
potegnite iz odprtin (sl. A).
• Fitnes desko postavite na gumijasto blazino.
• Ročaja fitnes trakov vzemite v roki in previdno
stopite na desko. Poravnajte zgornji del telesa.
• Začnite se previdno gugati vstran, dokler ne
najdete ravnotežja in ne dobite občutka za
gibanje. Enakomerno obremenite stopalo
stojne noge. Neprekinjeno ohranjajte napetost
trebuha in lopatici potegnite k hrbtenici.
• Izmenično iztegujte roki navzgor. Pri tem
gleda desna roka navzgor, ko se desna noga
zaguga navzdol – in obratno. Roki naj bosta
pri tem napeti.
• Ko se počutite varno, povečajte intenzivnost
in premikajte roki naprej in nazaj, ali pa roki
izmenično premikajte levo in desno proč od
telesa.
• S to vajo trenirate vse mišične skupine svojega
telesa!
Plošča za ravnotežje z ročajema
(slika E)
Priporočen čas vadbe:
Začetniki: 2-3 minute
Izkušeni: 5-10 minute
Priprava in vadba
Fitness-Board mit Griffen (Abb. 3)
Deska ostane pri tej vaji zaprta. Vtaknite konca
ročajev v luknji na fitnes deski (glejte sl. B).
Ročaja kasneje odstranite tako, da ju ob rahlem
tresenju močno potegnete. Gumijasta blazina
služi pri tej vaji deloma tudi kot podloga za
vaša kolena. Pri tej vaji pazite na raven hrbet.
Preprečite lordozo in imejte trebušne mišice in
mišice zadnjice neprestano napete.
• Enakomerno obremenite oba sprednja dela
stopal in poravnajte hrbtenico.
• Lopatici potegnite k hrbtenici in roki naj bosta
napeti.
• Pokleknite na gumijasto blazino in vzemite v
roki ročaja deske. Sklonite se nekoliko naprej
in se začnite narahlo zibati. Pri tem ohranite
raven hrbet.
• Ko se počutite dovolj močne, nadaljujte to
vajo v skleci. V ta namen postavite desko na
gumijasto blazino, vzemite v roki ročaja in
postavite stopala za približno dve tretjini
dolžine telesa nazaj. Tudi tu obvezno pazite
na to, da preprečite lordozo.
Opozorilo: v ledvenem delu hrbtenice
ostanite stabilni in držite vratno hrbteni-
co v ravnini hrbtenice. Glave ne izteg-
nite preveč.
Plošča za sklece (slika F)
Priporočen čas vadbe:
Začetniki: 2-3 minute
Izkušeni: 5-10 minute
Priprava in vadba
Za uporabo kot desko za sklece morate zgolj
odstraniti spodnjo stran svoje fitnes deske. V ta
namen odprite stranska zaporna zaklopca in
položite spodnji del na stran. Ročaja ostaneta
na zgornjem delu deske.
Pri tej vaji pazite na raven hrbet. Preprečite
lordozo in imejte trebušne mišice neprestano
napete.
SI