Crivit 271470, Инструкция по эксплуатации

Страница: 27 / 68

27
Nyissa ki a deszkát az oldalsó zárófüleknél és
vegye ki az edzőköteleket és a tartófogantyúkat.
Zárja vissza a deszkát és helyezze a szőnyegre.
• Óvatosan álljon rá a Fitness Board trénerre, és
lassan kezdjen oldalirányba billegni.
Egyenesedjen fel. Ügyeljen rá, hogy mozdula-
tai nyugodtak és egyenletesek legyenek.
Folyamatosan feszítse a hasizmát, a lapockáit
pedig közelítse a gerincéhez. Ezután az
egyensúly megtartásához használja a karjait.
• Ha kedvet érez a mozgáshoz, a karjait
mozgathatja úgy, mint lassú futás közben.
Tartsa feszesen a karját, és fokozatosan
növelje a sebességét, amíg el nem éri a kön-
nyed kocogás tempóját.
• Ha már úgy érzi, hogy biztos a tartása, karjait
ide-oda lendítheti a feje felett, ami által az
egész test edzhető.
• Próbáljon ki különböző mozgásokat és pozíci-
ókat a karjaival.
Egyensúlyozó deszka
edzőkötelekkel (D ábra)
Figyelem!
Ezt a gyakorlatot csak akkor szabad
végrehajtani, ha bokaízületei teljesen
egészségesek. Kétséges esetben kérje
ki orvosa véleményét!
Soha ne álljon a forgótárcsára, ha a készüléket
egyensúlyozó deszkaként használja!
Sérülésveszély!
A kötelet tilos 2,30 m-nél hosszabbra kinyújtani.
Az erőadatok tűréshatára: +/- 20 %.
Javasolt időtartam:
Kezdők: 2-3 perc
Haladók: 5-10 perc
Összeállítás és edzés
Az eszköz ennél a gyakorlatnál is zárva marad.
Ehhez a gyakorlathoz vegye le a fogantyút.
Rögzítse a fitness szalagokat a Fitness Board két
oldalára. Ehhez húzza meg a szalagok végeit,
hogy be tudja dugni őket a Board oldalán lévő
lyukakba. Húzza ki a fitness szalagokat a lyu-
kakból úgy, hogy enyhén megnyújtja őket, hogy
később el tudja őket távolítani (A ábra).
• Helyezze a Fitness Boardot a gumiszőnyegre.
• Fogja meg a fitness szalag fogantyúját, és
óvatosan álljon rá a termékre. Egyenesedjen
fel.
• Óvatosan kezdjen oldalirányba hintázni, amíg
egyensúlyba nem kerül, és rá nem érez a
mozgásra. Egyenletesen terhelje a lábait.
Folyamatosan feszítse a hasizmát, a lapockáit
pedig közelítse a gerincéhez.
• Felváltva nyújtsa fel a karjait. A jobb kar akkor
mutat felfelé, amikor a jobb láb alacsonyab-
ban van – az ellenkező oldalon ugyanígy.
Közben tartsa feszesen a karját.
• Amikor már úgy érzi, hogy stabilan áll,
fokozza a gyakorlat intenzitását, és mozgassa
előre-hátra a kezeit, vagy felváltva emelgesse
oldalra a karjait.
• Ezzel a gyakorlattal teste valamennyi izomcso-
portját edzésbe hozza!
Egyensúlyozó deszka
fogantyúkkal (E ábra)
Javasolt időtartam:
Kezdők: 2-3 perc
Haladók: 5-10 perc
Összeállítás és edzés
Az eszköz ennél a gyakorlatnál zárva marad.
Illessze a fogantyúk végeit a Fitness Boardon
lévő lyukakba (lásd B ábra). Amikor később
el szeretné távolítani a fogantyúkat, finoman
mozgassa meg az eszközt, majd határozott
mozdulattal húzza ki őket. Ennél a gyakorlatnál
a gumiszőnyeget alátétként használja a térde
alatt. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat végzése
közben a háta maradjon egyenes. Ne homorítsa
a derekát, és végig legyen megfeszítve a far- és
hasizma.
• Egyenletesen terhelje a lábfeje első részét, és
tartsa egyenesen a gerincét.
• Közelítse a lapockáit a gerincéhez, és tartsa
feszesen a karját.
• Térdeljen a gumiszőnyegre, és fogja meg a
Board fogantyúit. Hajoljon egy kicsit előre, és
kezdjen el enyhén hintázni. Tartsa egyenesen
a hátát a gyakorlat végzése közben.
HU