Crivit 271470, Инструкция по эксплуатации

Страница: 44 / 68

44
Twist-Board (obr. H)
Doporučená doba cvičení:
Začátečníci: 2-3 minuty
Pokročilí: 5-10 minuty
Sestavení a trénink
Při tomto cviku potřebujete jenom vrchní stranu
fitness desky. Odstraňte držadla a fitness pásy,
jak je popsáno shora.
• Vrchní stranu položte na gumovou rohož a
opatrně si stoupněte na desku Twist-Board.
• Obě chodidla zatěžujte rovnoměrně a lehce
pokrčte kolena.
• Pánev držte rovně a přitahujte lopatky k páteři.
• Napřimte horní část těla a udržujte napnuté
břicho a paže.
• Pomalu se otáčejte sem a tam, až se budete
cítit jistě. S deskou Twist-Board jsou možné
otočky do 40° v obou směrech.
• Své paže používejte především k tomu, abyste
udrželi rovnováhu. Později můžete pohyby do
stran doprovázet svými pažemi.
• Ke zvýšení stupně obtížnosti a intenzity trénin-
ku můžete v těchto pohybech jít na kolena.
• Pokud jste si zcela jisti, můžete polohu svých
paží změnit. Například je během pohybu
zvedejte nad hlavu.
• Pro „aktivní přestávku“ postavte Twist-Board
na širokou stoličku a absolvujte cviky v sedě.
Twist-Board s pásy (obr. I)
Doporučená doba cvičení:
Začátečníci: 2-3 minuty
Pokročilí: 5-10 minuty
Sestavení a trénink
Pro toto cvičení potřebujete pouze horní část
Fitness-Boardu a Fitness pásy. Ty jsou upevněny
na stranách, jak je popsáno shora. Pro toto
cvičení odstraňte držadla.
Board postavte na gumovou rohož. Pás nesmí
být roztažen více než na 2,30 m. Úsek tolerance
pro sílu činí +/- 20%.
• Začněte pomalu. Používejte pásy nejdříve jen
na stabilizování. Provádějte stejné pohyby
jako při tréninku s Twist-Boardem bez pásů.
• Napřimte horní část těla a udržujte vypnuté
celé tělo, břicho a paže.
Press-Up-Board s pásy (obr. G)
Doporučená doba cvičení:
Začátečníci: 2-3 minuty
Pokročilí: 5-10 minuty
Sestavení a trénink
Pro následující cvičení zůstanou držadla na
desce. Navíc musí být na obou stranách fitness
desky upevněny fitness pásy. K tomu trochu
protáhněte konce pásů, abyste je mohli navlékn-
out do bočních otvorů desky.
• Pomocí smyček upevněte fitness pásy na svá
chodidla.
1. Zaujměte stejné držení jako při cvicích na
desce Press-Up-Board bez tréninkových pásů.
Rukama uchopíte držadla, nohy leží paralelně
na podlaze.
• Vypněte břicho a napřimte horní část svého
těla.
• Pánev držte rovně a dávejte pozor, aby se
koleno nacházelo pod kyčelním kloubem.
• V této poloze zvedněte koleno z podlahy a
protáhněte nohu párkrát dozadu a nahoru.
• Přitahujte lopatky k páteři.
• Vystřídejte nohu. Střídat můžete i po každém
protahování.
2. Lehněte si na plocho na záda. Jako opěru
hlavy a páteře umístěte svou hlavu na
otočenou spodní stranu fitness desky.
• V ležící poloze postavte chodidla na desku
tak, jako byste na ní stáli, v úhlu 90°.
• Rukama uchopte držadla fitness pásů a držte
je v úhlu 90° vedle těla.
• Nohy zůstávají protaženy a tlačí proti desce
Press-Up-Board.
• Teď pohybujte střídavě levou a pravou rukou
ve směru k ramenu.
3. Posaďte se na gumovou rohož. Chodidla
umístěte v sedící poloze v úhlu 90° na desku
Press-Up-Board.
• Rukama uchopte držadla fitness pásů.
• Napněte břišní svalstvo a napřimte horní část
těla.
• Pokrčte paže vedle svého těla a lehce
zakloňte svá záda. Ramena a paže přitom
zůstanou ve výchozí pozici.
• Dbejte na to, aby krční páteř byla během
cvičení vzpřímená a hlava nebyla přepjatá.
CZ