Suunto T6C, User Manual

Page: 239 / 288

25
EN
FI
Suunto Training Managerissa on esimerkkejä aloittelijalle sopivista viikko-ohjelmista
ensimmäisten kuuden kuukauden ajalle. Nämä ohjelmat on kehitetty American Society
of Sports Medicinen (ACSM) suositusten pohjalta. Ne sisältävät sopivassa suh-
teessa sekä rasittavia että palauttavia harjoituksia, ja voit käyttää niitä mallina
suunnitellessasi omia harjoitusohjelmiasi.
10.5. Kehityksen seuraaminen
Suunto Training Managerin kalenterinäkymässä oleva Training Effect -käyrä on
tärkeä työkalu kun seuraat kehitystäsi. Sen avulla näet onko harjoittelussasi riittävästi
vaihtelua ja lepäätkö tarpeeksi rankkojen harjoitusten jälkeen. Siitä näet myös harjoit-
telusi yleisrasituksen tason: jos harjoitustesi harjoitusvastus on korkea (3-5), yli-
kunnon vaara kasvaa.
10.6. Seurantaharjoitukset
Voit seurata kuntosi kehittymistä seurantaharjoitusten avulla. Seurantaharjoitus
tehdään aina samassa paikassa, samalla tavalla ja mahdollisimman vertailukelpoisissa
olosuhteissa. Seurantaharjoitukset sisältävät rasittavia osuuksia, joten niiden teke-
minen kannattaa aloittaa vasta kun olet harjoitellut säännöllisesti vähintään kaksi
kuukautta. Mikäli et ole tottunut tämäntyyppisiin harjoituksiin, käy ensin lääkärin-
tarkastuksessa. Saat lisää tietoa ja ohjeita seurantaharjoituksiin harjoitusoppaasta.