Kettler SF1B, Training And Operating Instructions

Page: 56 / 156

mogen. De overige 75% zet het lichaam om in warmte.
Aansturing
De computer regelt het vermogen of de polsslag aan de hand van
manueel ingevoerde of geprogrammeerde waardes.
Polsslag
Meten van de hartslag per minuut.
Max. polsslag
Berekende waarde uit 220 min leeftijd.
Doelpolsslag
Manueel of van het programma afhankelijke polsslagwaarde,
die bereikt dient te worden.
Vetverbrandingspolsslag
Berekende waarde van: 65% max. polsslag
Fitnesspolsslag
Berekende waarde van: 75% max. polsslag
Manueel –
Berekende waarde van: 40 – 90% max. polsslag
Leeftijd
Programmering voor berekening van de maximale polsslag.
HI-Symbool
Verschijnt “HI” is een doelpolsslag met 11 slagen te hoog. Knip-
pert HI is de maximale polsslag overschreden.
LO-Symbool
Verschijnt “LO” is een doelpolsslag 11 slagen te laag.
Menu
Velden waarin waardes ingevoerd of gekozen moeten worden.
Woordenlijst
Een verzameling van toelichtingpogingen.
Duur van een trainingseenheid en de frequentie per
week:
De optimale belastingomvang is gegeven, als over een langere
tijd 65-75% van het individuele hart en bloedsomloop vermogen
bereikt wordt.
Vuistregel:
Het Wattvermogen dient u zo te kiezen, dat u de spierbelasting
over een langere tijd vol kunt houden.
Een hoger vermogen (Watt) dient is samenhang met een hogere
trapfrequentie opgebracht te worden. Een te lage trapfrequentie
van minder dan 60 RPM leidt tot een erg statische belasting van
de spieren en als gevolg daarvan tot een vroegtijdige vermoeid-
heid.
De belasting voor uw verdere duurtraining dient in principe eerst
over de belastingomvang verhoogd te worden, bijv. dagelijks
i.p.v. 10 minuten, 20 minuten of i.p.v. wekelijks 2x, 3x trainen.
Warm up
Aan het begin van elke Ergometer trainingseenheid dient u zich
3-5 minuten met een langzaam stijgende belasting warm te trap-
pen; om uw hart, uw bloedsomloop en uw spieren “op gang” te
brengen.
Cool down
Evenzo belangrijk is een zogenaamde “afkoeling”. Na elke trai-
ning (na / zonder recovery) dient u nog ca. 2-3 minuten met een
lage weerstand verder te trappen.
Woordenlijst
Recovery
Herstelpolsmeting bij trainingseinde. Uit begin- en eindpolsslag
van één minuut wordt het verschil en een conditiecijfer berekend.
Bij gelijke training is de verbetering van dit cijfer een teken dat
uw conditie verbetert.
PC-interface
9-polige SUB-D bus (RS232 / serieel) voor gegevensuitwisseling
met een PC.
Reset
Wissen van de velden en nieuwe start van de computer.
Programma’s
Trainingsmogelijkheden die manueel of van het programma
afhankelijke vermogens of doelpolsslagen oproepen.
Dimensie
Eenheden voor weergave van km/h of mph, Kjoule of Kcal, uren
(h) en vermogen (Watt).
Power
Actuele waarde van het mechanische (rem) vermogen in Watt,
die de ergometer in warmte omzet.
Percentageschaal
Vergelijkingsweergave tussen actueel vermogen en max-power
(400 Watt).
Energie
Berekent de energieomzetting van het lichaam met een wer-
kingsniveau van 25% voor het opbrengen van mechanisch ver-
Trainingsintensiteit Trainingsduur
Dagelijks 10 min.
2–3 x per week 20 – 30 min.
1–2 x per week 30 – 60 min.
56
NL
Trainings- en bedieningshandleiding