Kettler SF1B Training And Operating Instructions Download Page 111

Page: 111 / 156

Obecné pokyny

Systémové tóny

Zapnutí

Při zapnutí, během testu segmentů bude vydán krátký zvukový
signál.

Dosažení hodnot zadání

Dosažení zadaných hodnot bude signalizováno krátkým zvuko-
vým signálem.

Překročení maximálního pulsu

Jestliže je překročen nastavený maximální puls o jeden tep pulsu,
budou vydávány 2 krátké zvukové signály v intervalu 5 vteřin.

Chybový výstup

V případě chyb, kdy např. nelze vykonat Recovery bez signálu
pulsu, budou vydány 3 krátké zvukové signály.

Recovery

Funkce automaticky zabrzdí setrvačníkovou hmotnost.
Další trénink není účelný.
Výpočet kondiční známky (F):

Známka (F) = 6.0 –

(

10 x (P1–P2)

)

P1 zátěžový puls,

P2 = zotavovací puls

F1.0 = velmi dobrá,

F6.0 = nedostatečná

Šipky nahoru / dolů

Jestliže výkonu nelze otáčkami dosáhnout (např. 400 wattů s 50
otáčkami pedálů), vyzve šipka nahoru nebo dolů k rychlejšímu
nebo pomalejšímu šlapání.

Výpočet průměrné hodnoty

Je počítána průměrná hodnota pro každou tréninkovou jednotku.

Pokyny k měření pulsu

Vypočítávání pulsu začíná tehdy, když srdce na displeji bliká
v taktu vašeho tepu.

S ušním měřičem pulsu

Senzor pro měření pulsu pracuje pomocí infračerveného světla a
měří změny propustnosti světla u vaší kůže, které jsou vyvolány
vaším tepem. Než si nalepíte senzor na měření pulsu na váš ušní
lalůček, silně si ho 10x promněte pro lepší prokrvení.
Zabraňte rušivým impulsům.
• Upevněte si ušní měřič pulsu pečlivě na váš ušní lalůček a

vyhledejte nejvýhodnější místo pro měření (symbol srdce
bliká bez přerušení).

• Netrénujte přímo pod silnými světelnými zdroji jako je např.

neonové světlo, halogenové světlo, bodové světlo nebo slun-
eční světlo.

• Naprosto zabraňte otřesům a kývání ušního senzoru včetně

kabelu. Vždy pevně upevněte kabel prostřednictvím sponky
na vaše oblečení nebo ještě lépe na čelenku.

S prsním pásem (příslušenství)

Nenáleží vždy do rozsahu dodávky, nabízen ve specializo-
vaných prodejnách.
Sada CARDIO PULS SET s prsním pásem POLAR a Plug-In je nabí-
zena jako příslušenství (výr. č. 07937-600). Pro použití prsního
pásu POLAR je potřeba jen Plug-In (výr. č. 07937-650).

Poruchy tréninkového počítače

Stiskněte tlačítko Reset

Pokyny k rozhraní

Tréninkový program“KETTLER World Tours“, Art.-Nr. 7926-800,
který lze obdržet u vašeho prodejce, vám umožní ovládání toho-
to přístroje firmy KETTLER pomocí PC / notebooku prostřednict-
vím rozhraní. Na naší domovské stránce

http://www.kettler-

sport.net/sport/service/ software-fuer-trainingsgeraete.html

naleznete odkazy k dalším možnostem a o aktualizaci softwaru
(firmwaru) tohoto přístroje.

Návod k tréninku

Ve sportovním lékařství a vědě zabývající se tréninkem je cykli-
stická ergometrie mj. využívána ke kontrole funkčnosti srdce, kre-
vního oběhu a dýchacího systému.
Následujícím způsobem můžete zjistit, zda váš trénink po několi-
ka týdnech dosáhl požadovaného účinku:
1. Určitý vytrvalostní výkon zvládnete s menším srdečním /

oběhovým výkonem.

2. Vydržíte určitý vytrvalostní výkon se stejným srdečním /

oběhovým výkonem delší dobu.

3. Po určitém srdečním / oběhovém výkonu se zotavíte rychleji

než předtím.

Orientační hodnoty pro vytrvalostní trénink

Maximální puls:

Maximální puls: Pod maximálním zatížením

rozumíme dosažení individuálního maximálního pulsu.
Maximální dosažitelná srdeční frekvence je závislá na věku.
Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za minu-
tu odpovídá 220 tepům mínus věk.

Příklad:

Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min.

Hmotnost:

Dalším kritériem ke zjištění optimálních tréninkových

dat je hmotnost. Požadovaným zadáním při vytížení je pro muže
3 a ženy 2,5 wattů/kg tělesné hmotnosti.
Dále je třeba zohlednit, že od věku 30. let výkonnost klesá: u
mužů o zhruba 1% a u žen o 0,8% za rok.

Příklad:

muž; 50 let; hmotnost 75 kg

> 220 – 50 = 170 pulsů/min. maximální puls
> 3 watty x 75 kg = 225 wattů
> mínus „srážka za věk” (20% z 225 = 45 wattů)
> 225 – 45 = 180 wattů (požadované zadání při vytížení)

Intenzita zatížení

Zátěžový puls:

Optimální zátěžová intenzita je dosažena při 65-

75% (srov. graf) individuálního srdečního/oběhového výkonu.
V závislosti na věku se tato hodnota mění.

Rozsah zatížení

220
200
180
160
140
120
100

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90

Věk

Graf pulsu

Puls

Kondice a spalování tuku

Maximální puls