POLSKI
39
Odbicie z pozycji siedz
ą
cej
1.
Wykonaj odbicie podstawowe i wyl
ą
duj
na siedz
ą
co.
2. Umie
ść
d
ł
onie na macie przy biodrach.
3. Odepchnij
si
ę
d
ł
o
ń
mi, aby ponownie
znale
źć
si
ę
w stoj
ą
cej pozycji
podstawowej.
Upadek przodem
1.
Wykonaj niskie odbicie podstawowe.
2. Wyl
ą
duj na brzuchu (twarz
ą
w stron
ę
maty), wyci
ą
gaj
ą
c ramiona.
3. Odepchnij
si
ę
ramionami od maty, aby
wróci
ć
do pozycji podstawowej.
Upadek z obrotem o 180°
1.
Wykonaj upadek przodem.
2. Odepchnij
si
ę
lew
ą
albo praw
ą
r
ę
k
ą
,
w zale
ż
no
ś
ci od tego, w któr
ą
stron
ę
chcesz si
ę
obróci
ć
.
3. Trzymaj
g
ł
ow
ę
w górze, zachowaj barki
w jednej pozycji i pami
ę
taj, by plecy
znajdowa
ł
y si
ę
równolegle do maty.
4. Wyl
ą
duj na brzuchu i wró
ć
do pozycji
podstawowej poprzez odbicie si
ę
r
ę
kami.
OSTRZE
Ż
ENIE!
Zawsze zaczynaj skakanie w oznaczonym punkcie na
ś
rodku maty. Je
ż
eli wyl
ą
dujesz
dalej ni
ż
30 cm od oznaczenia, natychmiast si
ę
zatrzymaj. Zacznij skaka
ć
od nowa w oznaczonym
punkcie.