POLSKI
37
OBS
Ł
UGA
Zacznij od oswojenia si
ę
z wra
ż
eniami, jakie odczuwasz podczas skakania na trampolinie.
Skoncentruj
si
ę
na podstawach, czyli pozycji cia
ł
a i trenuj ka
ż
d
ą
podstawow
ą
technik
ę
skoku, a
ż
j
ą
ca
ł
kiem opanujesz i uzyskasz pe
ł
n
ą
kontrol
ę
.
Aby wyhamowa
ć
skok i zatrzyma
ć
si
ę
, wystarczy zgi
ąć
kolana podczas l
ą
dowania
.
Trenuj hamowanie równolegle z nauk
ą
podstawowych technik skoku. Umiej
ę
tno
ść
poprawnego
zatrzymywania si
ę
jest szczególnie wa
ż
na w momentach, gdy tracisz równowag
ę
lub kontrol
ę
nad
skokiem.
Zacznij od najprostszych skoków i zadbaj o to, by dobrze je opanowa
ć
, zanim przejdziesz do
wykonywania trudniejszych
ć
wicze
ń
.
Skok kontrolowany oznacza,
ż
e odbijasz si
ę
i l
ą
dujesz w tym samym miejscu
.
UWAGA!
Je
ś
li przechodzisz do wykonywania trudniejszych skoków przed opanowaniem podstawowych
technik, zwi
ę
kszasz ryzyko obra
ż
e
ń
cia
ł
a
.
Nie wykonuj zbyt d
ł
ugich serii podskoków na trampolinie, poniewa
ż
zm
ę
czenie zwi
ę
ksza ryzyko
obra
ż
e
ń
cia
ł
a.
Wykonuj krótkie serie skoków i zmieniaj si
ę
z innymi, aby wszyscy mogli dobrze si
ę
bawi
ć
!
Nie zezwalaj na to, by na trampolinie skaka
ł
o wi
ę
cej osób ni
ż
jedna.
Osoby
skacz
ą
ce powinny mie
ć
odpowiedni
ą
odzie
ż
, np. t-shirt i spodenki albo spodnie do
ć
wicze
ń
,
specjalne buty do gimnastyki, wytrzyma
ł
e skarpety lub bose stopy. Pocz
ą
tkuj
ą
cy mog
ą
mie
ć
na
sobie bluz
ę
z d
ł
ugim r
ę
kawem i d
ł
ugie spodnie, zabezpieczaj
ą
ce przed skaleczeniami podczas
nauki podstawowych technik skoku i l
ą
dowania. Na trampolinie nie u
ż
ywaj butów z tward
ą
podeszw
ą
, np. butów sportowych, aby mata si
ę
nie zu
ż
y
ł
a.
Zawsze
wchod
ź
na trampolin
ę
i schod
ź
z niej we w
ł
a
ś
ciwy sposób, aby unikn
ąć
obra
ż
e
ń
cia
ł
a.
Wchodz
ą
c, umie
ść
d
ł
o
ń
na ramie i wespnij si
ę
lub wturlaj na mat
ę
po ramie ponad spr
ęż
ynami.
Pami
ę
taj, aby zawsze umieszcza
ć
d
ł
onie na ramie przy wchodzeniu na trampolin
ę
i schodzeniu
z niej.
Nie
wchod
ź
bezpo
ś
rednio na os
ł
on
ę
kraw
ę
dzi i nie chwytaj za ni
ą
.
Schodz
ą
c z trampoliny, podejd
ź
do kraw
ę
dzi i umie
ść
d
ł
o
ń
na ramie, by mie
ć
odpowiednie
wsparcie. Ma
ł
ym dzieciom nale
ż
y pomóc przy wchodzeniu i schodzeniu.
Skacz
ą
c na trampolinie, zawsze zachowuj ostro
ż
no
ść
i kontrol
ę
, aby nie zwi
ę
ksza
ć
ryzyka obra
ż
e
ń
cia
ł
a. Kontrola i dobra technika s
ą
kluczem do bezpiecznej zabawy.
Nigdy nie rywalizuj o to, kto skoczy wy
ż
ej!
Nigdy nie korzystaj z trampoliny bez nadzoru.
Lekcje skakania
Poni
ż
sze lekcje maj
ą
nauczy
ć
ci
ę
podstawowej techniki skakania, zanim zaczniesz trudniejsze i bardziej
zaawansowane
ć
wiczenia
.
Ć
wicz pod okiem osoby nadzoruj
ą
cej, a
ż
opanujesz do perfekcji bezpieczn
ą
technik
ę
skakania.
Lekcja 1
1.
Wchodzenie i schodzenie – Prezentacja w
ł
a
ś
ciwej techniki
2.
Odbicie pionowe – Prezentacja i trening
3. Hamowanie/zatrzymywanie
(zobacz Skok) – Prezentacja i trening
.
Zatrzymywanie na
żą
danie
4. R
ę
ce i kolana – Prezentacja i trening
.
Koncentracja na l
ą
dowaniu i pozycji cia
ł
a
Lekcja 2
1.
Powtórz techniki z lekcji 1
2.
Odbicie z kolan – Prezentacja i trening. Poznaj podstawowe odbicie z kolan, zanim spróbujesz
skr
ę
tu w prawo i w lewo
3.
Odbicia w pozycji siedz
ą
cej – Prezentacja i trening. Poznaj podstawowe odbicie w pozycji
siedz
ą
cej, z czasem wykorzystuj
ą
c do odbicia równie
ż
kolana i r
ę
ce – powtórki
.