SVENSKA
13
HANDHAVANDE
Börja med att bekanta dig med hur trampolinen känns att hoppa på.
Fokusera på grundläggande saker som kroppsposition och träna på varje grundläggande
hoppteknik tills du behärskar den och har fullständig kontroll
.
Om du vill bromsa ett hopp och stanna böjer du bara på knäna när du landar
.
Träna på att stanna samtidigt som du lär dig de grundläggande hoppteknikerna. Att kunna stanna
korrekt är extra viktigt om du förlorar balansen eller kontrollen över ett hopp.
Börja med de enklaste hoppen och se till att du behärskar dem fullständigt innan du går vidare med
svårare hopp.
Ett kontrollerat hopp innebär att du hoppar upp och landar på samma plats på hoppduken
.
OBS!
Om du går vidare med svårare hopp innan du behärskar grundläggande hoppteknik ökar risken för
personskada
.
Hoppa inte för långa pass på trampolinen, eftersom trötthet ökar risken för personskada.
Hoppa korta pass och turas om, så kan fler vara med och ha kul!
Låt inte mer än en person i taget hoppa på trampolinen.
De som hoppar ska ha lämplig klädsel, exempelvis t-shirt och shorts eller träningsbyxor, och
särskilda gymnastikskor, kraftiga sockor eller vara barfota. Om du är nybörjare kan du ha
långärmad tröja och långa byxor som skyddar mot skrapsår tills du lärt dig bemästra
grundläggande hoppteknik och landning. Använd inte skor med hård sula, exempelvis tennisskor,
på trampolinen, eftersom det sliter på hoppduken
.
Gå alltid på och av trampolinen på rätt sätt för att undvika personskada.
Gå upp genom att placera handen på ramen och antingen kliva eller rulla upp på ramen, över
fjädrarna och upp på hoppduken.
Tänk på att alltid placera händerna på ramen när du går på och av trampolinen.
Kliv inte direkt på kantskyddet och fatta inte heller tag i kantskyddet.
Gå av trampolinen genom att gå fram till kanten och placera handen på ramen som stöd när du
kliver ned. Små barn ska hjälpas av och på trampolinen.
Hoppa aldrig ovarsamt eller okontrollerat på trampolinen, eftersom det ökar risken för personskada.
Kontroll och god hoppteknik är nyckeln till säker och rolig hoppning.
Tävla aldrig om vem som kan hoppa högst!
Använd aldrig trampolinen ensam utan övervakning.
Hopplektioner
Lektionerna nedan är tänkta att lära dig grundläggande hoppteknik innan du fortsätter med svårare och
mer avancerade hopp
.
Tillsammans med den person som övervakar hoppningen kan du prova dig fram
till säker hoppteknik.
Lektion 1
1.
Gå upp och ned – Demonstration av rätt teknik
2.
Rakt hopp – Demonstration och träning
3.
Bromsa/stanna (se Hopp) – Demonstration och träning
.
Stanna på kommando
4.
Händer och knän – Demonstration och träning
.
Fokus på landning och kroppsposition
Lektion 2
1.
Repetera teknikerna från lektion 1
2.
Knähopp – Demonstration och träning. Lär dig det grundläggande knähoppet innan du provar att
vända åt höger och vänster
3.
Sitthopp – Demonstration och träning. Lär dig det grundläggande sitthoppet och lägg sedan till ett
knähopp och hopp på händer och knän – upprepa
.