NORSK
27
Sittehopp
1.
Utfør et grunnhopp og land sittende.
2.
Plasser hendene på hoppeduken ved
hoftene.
3.
Trykk fra med hendene for å gå tilbake
til stående grunnposisjon.
Fallhopp
1.
Utfør et lavt grunnhopp.
2. Land med magen mot hoppeduken
(ansiktet ned) og utstrekte armer.
3.
Trykk fra med armene mot hoppeduken
for å gå tilbake til stående
grunnposisjon.
Fallhopp med 180° vending
4.
Utfør et fallhopp.
5.
Trykk fra med venstre og høyre hånd,
avhengig av hvilken side du vil vende til.
6. Hold opp hodet, fortsett å holde
skuldrene i samme stilling og ryggen
parallell mot hoppeduken.
7.
Land på magen og gå tilbake til stående
grunnposisjon ved å trykke fra med
hendene.
ADVARSEL!
Begynn alltid å hoppe fra markeringen midt på hoppeduken. Hvis du lander mer enn 30 cm
fra markeringen, må du stanse med én gang. Begynn å hoppe på nytt fra markeringen.
