NORSK
25
BRUK
Begynn med å gjøre deg kjent med hvordan trampolinen føles å hoppe på.
Fokuser på grunnleggende ferdigheter som kroppsstilling, og tren på hver grunnleggende
hoppeteknikk til du behersker den og har fullstendig kontroll.
Hvis du vil bremse et hopp og stanse, bøyer du bare knærne når du lander.
Tren på å stanse samtidig som du lærer deg de grunnleggende hoppeteknikkene. Å kunne stanse
på riktig måte er ekstra viktig hvis du mister balansen eller kontrollen over et hopp.
Begynn med de enkleste hoppene og sørg for at du behersker dem fullstendig før du går videre
med vanskeligere hopp.
Et kontrollert hopp innebærer at du hopper opp og lander på samme sted på hoppeduken.
OBS!
Hvis du går videre med vanskeligere hopp før du behersker grunnleggende hoppeteknikk, øker
faren for personskade.
Ikke hopp for lenge om gangen på trampolinen, tretthet øker faren for personskade.
Hopp på omgang og i korte økter, så kan flere være med og ha det moro!
La ikke mer enn én person hoppe på trampolinen om gangen.
De som hopper må ha egnede klær, for eksempel T-skjorte og shorts eller treningsbukser, og
turnsokker, kraftige sokker eller være barbent. Hvis du er nybegynner, kan du ha på langermet
genser og langbukser, slik at du er beskyttet mot skrubbsår til du har lært deg å mestre
grunnleggende hoppeteknikk og landing. Ikke bruk sko med hard såle, for eksempel joggesko, på
trampolinen. Det sliter på hoppeduken.
Gå alltid på og av trampolinen på riktig måte for å unngå personskade.
Gå opp ved å plassere hendene på rammen og enten klatre eller rulle opp på rammen, over
fjærene og opp på hoppeduken.
Husk alltid på å plassere hendene på rammen når du går på og av trampolinen.
Du må ikke klatre direkte på kantbeskyttelsen og heller ikke holde deg fast i den.
Gå av trampolinen ved å gå fram til kanten og plassere hendene på rammen som støtte når du
klatrer ned. Små barn skal hjelpes av og på trampolinen.
Hopp aldri uforsiktig eller ukontrollert på trampolinen, fordi det øker faren for personskade. Kontroll
og god hoppeteknikk er nøkkelen til sikker og morsom hopping.
Konkurrer aldri om hvem som kan hoppe høyest!
Bruk aldri trampolinen alene uten tilsyn.
Hoppeleksjoner
Leksjonene nedenfor gir innføring i grunnleggende hoppeteknikk før du fortsetter med vanskeligere og
mer avanserte hopp. Du kan prøve deg fram til sikker hoppeteknikk sammen med den personen som har
tilsyn med hoppingen.
Leksjon 1
1.
Gå opp og ned – Demonstrasjon av riktig teknikk
2.
Riktig hopp – Demonstrasjon og trening
3.
Bremse/stanse (se Hopp) – Demonstrasjon og trening
.
Stanse på kommando
4.
Hender og knær – Demonstrasjon og trening. Fokus på landing og kroppsstilling.
Leksjon 2
1.
Repeter teknikkene fra leksjon 1.
2.
Knehopp – Demonstrasjon og trening. Lær deg det grunnleggende knehoppet før du prøver å snu
til høyre og venstre.
3.
Sittehopp – Demonstrasjon og trening. Lær deg det grunnleggende sittehoppet, legg deretter til et
knehopp og hopp på hender og knær – gjenta.
Leksjon 3
1.
Repeter teknikkene fra forrige leksjoner.
2.
Fallhopp – Unngå brannsår med riktig teknikk. Eleven skal ligge på magen med ansiktet mot
hoppeduken mens instruktøren leter etter defekter som kan forårsake skade.
3.
Stå på alle fire, sprett ned på magen med rett kropp mot hoppeduken og deretter opp til stående.
4.
Tren på serien hender og knær, fallhopp, tilbake til stående, sittehopp tilbake til stående.