4 / Bicepsový zdvih
4/ Bicep curl //
4/ Bicepsové svalstvo
Popis cviku: mírný stoj rozkročný, mírný záklon, předpažte a uchopte Multitrainer před tělem dlaněmi
vzhůru – skrčte paže, dlaně vzhůru.
Exercise description: straddle your legs slightly, bend backwards slightly, put your hands forward and grab Multitrainer in front of your body with palms up – bent arms, keep palms up
Popis cvičenia: zľahka rozkročte nohy, prehnite sa zľahka vzad, dajte ruky vpred a uchopte Multitrainer pred Vašim telom s dlaňami nahor – ohnuté ruky, dajte dlane hore.
Technika provedení:
První fáze: středně dlouhá délka Multitraineru, rovná záda, lokty jsou na šířku ramen,
můžeme modifikovat i na výšku ramen. Ruce jsou natažené
Druhá fáze: provedeme přítah, neboli bicepsový zdvih, lokty se nesmí pohnout
Technique:
First stage: medium length of Multitrainer, keep your back straight, keep elbows shoulder width apart, you can adjust the position of your shoulders, your arms should be straight.
Second stage: do a pull-up – biceps curl, do not move with elbows
Technika:
Prvá úroveň: stredná dĺžka multitrainera, majte chrbát vzpriamený, majte lakte od seba na šírku ramien, môžete upraviť polohou ramien, ruky by mali byť rovno.
Druhá úroveň: urobte potiahnutie – precvičenie bicepsu, nehýbte sa v lakťoch
Fyziologický účinek:
posilujeme dvojhlavý sval pažní- biceps, svaly předloktí a svaly trupu(core).
Physiological effects: strengthening biceps, forearm muscles and core muscles.
Fyziologické efekty: napínanie bicepsov, predných svalov rúk a vnútorné svalstvo
Intenzita cvičení:
Začátečníci: mírný sklon (lehčí varianta provedení- zanožení jedné nohy), doporučená doba cvičení 20s.
Středně pokročilí: prudší sklon, doporučená doba cvičení 30s.
Pokročilí: maximální sklon (težší varianta, přednožení jedné nohy) doporučená doba cvičení 40s.
Exercise intensity:
Beginners: slight incline (easier exercise variety – put one leg backward), recommended exercise time: 20 seconds
Intermediate difficulty: steeper incline, recommended exercise time: 30 seconds
Advanced users: maximum incline (more difficult variety – put one leg forward), recommended exercise time: 40 seconds
Intenzita cvičenia:
Začiatočníci: malý sklon (ľahká variability cvičenia – dajte jednu nohu vzad), odporúčaný čas cvičenia: 20 sekúnd
Mierne pokročilí užívatelia: väčší sklon, odporúčaný čas cvičenia: 30 sekúnd
Pokročilí užívatelia: maximálny sklon (väčšia náročnosť variability cvičenia – dajte jednu nohu vpred), odporúčaný čas cvičenia: 40 sekúnd
10
