9 / Špice v závěsu s roznožením
9/ Tiptoes are fixed in loops with straddled legs //
9/ Špičky prstov sú zafixované v slučkách s rozkročenými nohami
Popis cviku: vzpor ležmo, chodidla jsou zavěšena v Multitraineru – zvedneme pánev vzhůru, do roznožení- výdrž a zpět
Exercise description: do a press-up, feet are fixed in the Multitrainer – raise your pelvis, straddle your legs, stay in the position and put legs back together
Popis cvičenia: robte výtlak, chodidlá zafixované k multitraineru – podvihnite Vašu panvu, rozkročte nohy, ostaňte v tejto polohe a dajte nohy späť spolu
Technika provedení:
Dlouhá délka Multitraineru, špičky směřují k holením, špici držíme pomocí aktivního čtyřhlavého svalu stehenního, bříšního
a hýžďového svalstva, neprohýbejte se v kolenou a bedrech.
Technique: lengthen the Multitrainer, tiptoes are oriented toward shins, use your quadriceps for keeping the tiptoe in right position, do not bend your knees and lower back.
Technika: predĺžený multitrainer, špičky prstov sú orientované k holeni, použite Vaše štvorhlavé svaly pre udržanie špičiek prstov v správnej polohe, nekrčte sa v kolenách
a znížte chrbát
Fyziologický účinek:
tento intenzivní cvik vyžaduje stabilitu horní části těla, posiluje břišní a hýžďové svaly pletence ramenního.
Physiological effects: to perform this intense exercise a stability of your upper body and core is needed, abdominal muscles and shoulder girdle muscles are being
strengthened
Fyziologické efekty: pre vykonávanie tohto intenzívneho cvičenia je nutné dodržať stabilitu vrchnej časti tela. Precvičujú a preťahujú sa brušné svaly a ramenné svaly.
Intenzita cvičení:
Začátečníci: doporučená doba cvičení 10 s.
Středně pokročilí: doporučená doba cvičení 20s.
Pokročilí: doporučená doba cvičení 30s. (težší varianta na celých rukou)
Exercise intensity:
Beginners: recommended exercise time: 10 seconds
Intermediate difficulty: recommended exercise time: 20 seconds
Advanced users: recommended exercise time: 30 seconds (more difficult variety – place forearms on ground)
Intenzita cvičenia:
Začiatočníci: odporúčaný čas cvičenia: 10 sekúnd
Mierne pokročilí užívatelia: odporúčaný čas cvičenia: 20 sekúnd
Pokročilí užívatelia: odporúčaný čas cvičenia: 30 sekúnd (pre náročnejšie cvičenie – položte predlaktia na zem)
15
