6 / Výpad vpřed
6/ Forward lunge thrust //
6/ Výpad vpred
Popis cviku: Stoj na levé noze, zanožíme pravou – provedeme výpad pravé do výdrže. Střídáme strany
Exercise description: stand on the left leg, put your right leg backward – step forward with the right foot, alternate legs.
Popis cvičenia: stojte na ľavej nohe, dajte pravú nohu vzad – vykročte vpred s pravým chodidlom, striedajte nohy
Technika provedení:
dlouhá délka Multitraineru, pažemi držíme madla, necháme chodidlo stojné nohy na zemi a zapojíme svaly
nohou a hýždí. Druhá noha se nadotýká země.
Technique:
Lengthen the Multitrainer, hold the handles, keep one foot on the ground, use leg muscles and gluteal muscles. The second leg does not touch the ground.
Technika:
Predĺžte multitrainer, držte ruzkoväte, držte jednu nohu na zemi, použite svalstvo nohy a zadné svalstvo. Druhá noha sa nesmie dotýkať zeme.
Fyziologický účinek:
jednostranné posilování svalů dolní končetiny a stability trupu.
Physiological effects: strengthening the leg muscles and torso stabilization.
Fyziologické efekty: napínanie svalstva nohy a stabilizácia trupu.
Intenzita cvičení:
Začátečníci: doporučená doba cvičení 20s.
Středně pokročilí: doporučená doba cvičení 30s.
Pokročilí: doporučená doba cvičení 40s.
IExercise intensity:
Beginners: recommended exercise time: 20 seconds
Intermediate difficulty: recommended exercise time: 30 seconds
Advanced users: recommended exercise time: 40 seconds
Intenzita cvičenia:
Začiatočníci: odporúčaný čas cvičenia: 20 sekúnd
Mierne pokročilí užívatelia: odporúčaný čas cvičenia: 30 sekúnd
Pokročilí užívatelia: odporúčaný čas cvičenia: 40 sekúnd
12
