7 / Výpad vpřed v závěsu
7/ Forward lunge thrust with one leg fixed in the loop //
7/ Výpad vpred s jednou nohou zafixovanou v slučke
Popis cviku: Stoj na levé noze, zanožíme pravou, chodidlo pravé zavěsíme do Multitraineru – provedeme
výpad pravou do výdrže. Po ukončení vystřídáme strany
Exercise description: stand on the left foot, put your right foot backward, put the right foot through the loop of Multitrainer – step forward with the right foot, alternate legs
Popis cvičenia: stojte na ľavej nohe, dajte pravú nohu vzad, dajte pravú nohu cez slučku multitrainera – vykročte vpred s pravou nohou, striedajte nohy
Technika provedení:
Dlouhá délka Multitraineru, volné paže, necháme chodidlo stojné nohy na zemi a zapojíme svaly nohou a hýždí.
Technique:
Lengthen the Multitrainer, keep your arms relaxed, keep the foot on the ground, use the muscles of legs and buttocks
Technika: predĺžený multitrainer, majte ruky uvoľnené, majte chodidlo na zemi, použite svalstvo nôh a zadku
Fyziologický účinek:
náročnější na jednostranné posilování svalů dolní končetiny a stability trupu.
Physiological effects: more difficult leg exercise, torso stabilization
Fyziologické efekty: komplikovanejšie cvičenie nohy, stabilizácia trupu
Intenzita cvičení:
Začátečníci: doporučená doba cvičení 20s. na obě strany
Středně pokročilí: doporučená doba cvičení 30s. na obě strany
Pokročilí: doporučená doba cvičení 40s. na obě strany
Exercise intensity:
Beginners: recommended exercise time: 20 seconds each leg
Intermediate difficulty: recommended exercise time: 30 seconds each leg
Advanced users: recommended exercise time: 40 seconds each leg
Intenzita cvičenia:
Začiatočníci: odporúčaný čas cvičenia: 20 sekúnd
Mierne pokročilí užívatelia: odporúčaný čas cvičenia: 30 sekúnd
Pokročilí užívatelia: odporúčaný čas cvičenia: 40 sekúnd
13
