2 / Tlak na hrudník
2/ Chest exercise //
2/ Cvičenie hrudníka
Popis cviku:
mírný stoj rozkročný, předpažíme dlaněmi dolů, Multitrainer je před tělem – provedeme klik.
Exercise description: straddle your legs slightly, put your hands forward with palms down, the Multitrainer is in front of the body – start doing push-ups.
Popis cvičenia: zľahka rozkročte nohy, dajte ruky v pred dlane smerom nadol, multitrainer je pred Vašim telom – začnite robiť výtlaky.
Technika provedení:
První fáze: středně dlouhá délka Multitraineru, neprohýbáme se v bedrech, ruce jsou nataženy, v předpažení, pásy se nesmí během
cvičení otírat o paže.
Druhá fáze: provedeme klik, v loketním kloubu je pravý úhel, neprohýbáme se v bedrech.
Technique:
First stage: medium length of Multitrainer, do not bend your lower back, keep hands straight and forward, straps must not rub against arms
Second stage: do push-ups, do not bend elbows more than 90 degrees, do not bend your lower back.
Technika:
Prvá úroveň: stredná dĺžka multitrainera, neohýbajte spodnú časť chrbta, držte ruky vzpriamene a vpredu, remene sa nesmú trieť o ramená
Druhá úroveň: robte výtlaky, neohýbajte lakte viac ako 90 stupňov, neohýbajte spodnú časť chrbta.
Fyziologický účinek:
cvik je prioritně zaměřen na svaly hrudníku, ale posilujemei trojhlavý pažní sval, svaly ramene a trupu(core)
Physiological effects: it is a chest exercise but triceps, shoulder muscles and core muscles are being strengthened too.
Fyziologické efekty: je to cvičenie na hrudník, ale sa taktiež precvičujú a naťahujú svaly tricepsu, hrudných svalov a vnútorné svalstvo.
Intenzita cvičení:
Začátečníci: mírný sklon (lehčí varianta provedení- přednožení jedné nohy), doporučená doba cvičení 20s.
Středně pokročilí: prudší sklon, doporučená doba cvičení 30s.
Pokročilí: maximální sklon (težší varianta, klik na jedné noze) doporučená doba cvičení 40s.
Exercise intensity:
Beginners: slight incline (easier exercise variety – put one leg forward), recommended exercise time: 20 seconds
Intermediate difficulty: steeper incline, recommended exercise time: 30 seconds
Advanced users: maximum incline (more difficult variety – push-ups on one leg only), recommended exercise time: 40 seconds
Intenzita cvičenia:
Začiatočníci: malý sklon (ľahká variability cvičenia – dajte jednu nohu vpred), odporúčaný čas cvičenia: 20 sekúnd
Mierne pokročilí užívatelia: väčší sklon, odporúčaný čas cvičenia: 30 sekúnd
Pokročilí užívatelia: maximálny sklon (väčšia náročnosť variability cvičenia – výtlaky len na jednej nohe), odporúčaný čas cvičenia: 40 sekúnd
08
