5 / Tlak na triceps
5/ Triceps extension //
5/ Tricepsové svalstvo
Popis cviku: mírný stoj rozkročný, mírný předklon, předpažit skrčmo, Multitrainer uchytíme v oblasti uší – vzpažíme.
Exercise description: straddle your legs slightly, bend forwards slightly, put hands forward and bend arms, hold the Multitrainer near your ears, raise your arms.
Popis cvičenia: zľahka rozkročte nohy, zľahka sa predkloňte, dajte ruky vpred a ohnite ruky, držte multitrainer blízko Vašich uší, zdvihnite Vaše ruky
Technika provedení:
První fáze: středně dlouhá délka Multitraineru, lokty držíme v šíři ramen, na úrovni uší a směřujeme je přímo před sebe.
Druhá fáze: ruce jdou do vzpažení
Technique:
First stage: medium length of Multitrainer, keep elbows shoulder width apart heading forward
Second stage: repeat raising you r hands
Technika:
Prvá úroveň: stredná dĺžka multitrainera, majte lakte na šírku ramien smerujúce vpred
Druhá úroveň: opakujte zdvíhanie Vašich rúk
Fyziologický účinek:
posilujeme trojhlavý sval pažní, cvik vyžaduje naprostou stabilitu těla.
Physiological effects: strengthening triceps muscles, a perfect stability is needed when performing this exercise.
Fyziologické efekty: napínanie tricepsových svalov, je potrebná perfektná stabilita, keď prevádzate toto cvičenie.
Intenzita cvičení:
Začátečníci: mírný sklon (lehčí varianta provedení- přednožení jedné nohy), doporučená doba cvičení 20s.
Středně pokročilí: prudší sklon, doporučená doba cvičení 30s.
Pokročilí: maximální sklon (težší varianta, stoj na jedné noze) doporučená doba cvičení 40s.
Exercise intensity:
Beginners: slight incline (easier exercise variety – put one leg forward), recommended exercise time: 20 seconds
Intermediate difficulty: steeper incline, recommended exercise time: 30 seconds
Advanced users: maximum incline (more difficult variety – stand one leg only), recommended exercise time: 40 seconds
Intenzita cvičenia:
Začiatočníci: malý sklon (ľahká variability cvičenia – dajte jednu nohu vpred), odporúčaný čas cvičenia: 20 sekúnd
Mierne pokročilí užívatelia: väčší sklon, odporúčaný čas cvičenia: 30 sekúnd
Pokročilí užívatelia: maximálny sklon (väčšia náročnosť variability cvičenia – stojte len na jednej nohe), odporúčaný čas cvičenia: 40 sekúnd
11
