3 / Trapézový závěs
3/ Trapeze hang //
3/ Trapézové zavesenie
Popis cviku:
mírný stoj rozkročný, mírný záklon – vzpřim a upažíme povýš.
Exercise description: straddle your legs slightly, bend backwards slightly - straighten up and put hands higher
Popis cvičenia: zľahka rozkročte nohy, mierne sa zakloňte - natiahnite sa smerom hore a dajte ruky hore.
Technika provedení:
První fáze: středně dlouhá délka mutli traineru, celá chodidla jsou zemi a Multitrainer je před tělem, paže jsou natažené dlaněmi k sobě
Druhá fáze: protáhneme obě kolena, paže jdou do upažení povýš nad úroveň ramen. Udržujeme Multitrainer rovnoměrně napnutý,
zejména na vrcholu pohybu.
Technique:
First stage: medium length of Multitrainer, keep feet on the ground and Multitrainer in front of your body, keep arms straight with palms against each other.
Second stage: straighten your legs, arms are higher than shoulders. Keep equal tension of both loops, especially when you are at the top of the movement.
Technika:
Prvá úroveň: stredná dĺžka multitrainera, majte chodidlá na zemi a Vaše telo pred multitrainerom, majte ruky rovno s dlaňami jednu proti druhej.
Druhá úroveň: vyrovnajte nohy, ruky dajte vyššie ako ramená. Majte rovnomerne napnuté obe slučky, hlavne keď ste na vrchole pohybu.
Fyziologický účinek:
posilujeme a stabilizujeme trapézový sval a svaly mezilopatkové.
Physiological effects: strengthening and stabilizing trapeze muscle and muscles between shoulder blades.
Fyziologické efekty: napínanie a stabilizovanie lichobežníkových svalov a svalov medzi lopatkami.
Intenzita cvičení:
Začátečníci: mírný sklon (lehčí varianta provedení- zanožení jedné nohy), doporučená doba cvičení 20s.
Středně pokročilí: prudší sklon, doporučená doba cvičení 30s.
Pokročilí: maximální sklon (težší varianta, přednožení jedné nohy) doporučená doba cvičení 40s.
Exercise intensity:
Beginners: slight incline (easier exercise variety – put one leg backward), recommended exercise time: 20 seconds
Intermediate difficulty: steeper incline, recommended exercise time: 30 seconds
Advanced users: maximum incline (more difficult variety – put one leg forward), recommended exercise time: 40 seconds
Intenzita cvičenia:
Začiatočníci: malý sklon (ľahká variability cvičenia – dajte jednu nohu vzad), odporúčaný čas cvičenia: 20 sekúnd
Mierne pokročilí užívatelia: väčší sklon, odporúčaný čas cvičenia: 30 sekúnd
Pokročilí užívatelia: maximálny sklon (väčšia náročnosť variability cvičenia – dajte jednu nohu vzad), odporúčaný čas cvičenia: 40 sekúnd
09
