10 základních cvičení s Multitrainerem:
10 basic exercises with Multitrainer //
10 základných cvičení na Multitraineri
1 / Veslování
1/ Rowing //
1/ Veslovanie
Popis cviku:
mírný stoj rozkročný, mírný záklon, předpažíme – skrčíme paže.
Exercise description: straddle your legs slightly, bend backwards slightly, raise arms forward – bend arms.
Popis cvičenia: zľahka rozkročte nohy, prehnite sa zľahka vzad, zdvihnite ramená vpred a pokrčte ich.
Technika provedení:
První fáze: dlouhá délka Multitraineru, Multitrainer chytíme před tělem, paže jsou natažené, dlaně dáme k sobě.
Druhá fáze: lokty jsou u těla a přitahujeme mutli trainer k prsnímu svalu. V počátku cviku táhneme zády, nikoli pažemi.
Technique:
First stage: Multitrainer belts are long, hold Multitrainer before your body, arms are straight, put hands close to each other
Second stage: keep elbows near to the body and pull the Multitrainer to your chest. At the beginning of the exercise you should
use your back muscles for pull ups, not arm muscles.
Technika
Prvý úroveň: pásy multitrainera sú dlhé, držte multitrainer pred svojím telom, ramená priamo, položte ruky jednu k druhej
Druhá úroveň: držte lakte blízko tela a potiahnite multitrainer k Vášmu hrudníku. Pri začiatku cvičenia môžete použiť na pomoc chrbtové svalstvo pre potiahnutie, na svalstvo ramien.
Fyziologický účinek:
posilujeme svaly zad a paží.
Physiological effects: strengthening of body muscles and arm muscles.
Fyziologické efekty: napínanie svalov tela a svalov ramien.
Intenzita cvičení:
Začátečníci: mírný sklon (lehčí varianta provedení- zanožení jedné nohy), doporučená doba cvičení 20s.
Středně pokročilí: prudší sklon, doporučená doba cvičení 30s.
Pokročilí: maximální sklon (težší varianta, přednožení jedné nohy) doporučená doba cvičení 40s.
Exercise intensity: Beginners: slight incline (easier exercise variety – put one leg backward), recommended exercise time: 20 seconds
Intermediate difficulty: steeper incline, recommended exercise time: 30 seconds
Advanced users: maximum incline (more difficult variety – put one leg forward), recommended exercise time: 40 seconds
Intenzita cvičenia: Začiatočníci: malý sklon (ľahká variability cvičenia – dajte jednu nohu vpred), odporúčaný čas cvičenia: 20 sekúnd
Mierne pokročilí užívatelia: väčší sklon, odporúčaný čas cvičenia: 30 sekúnd
Pokročilí užívatelia: maximálny sklon (väčšia náročnosť variability cvičenia – dajte jednu nohu vpred), odporúčaný čas cvičenia: 40 sekúnd
07
