Crivit 275458, Instructions Manual

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DE/AT/CH 20
(C) Brustpresse
Stellen Sie sich mit beiden Füßen parallel etwa
schulterbreit auseinander mit leicht gebeugten Knien
wie abgebildet hin. Führen Sie das Trainingsband auf
Schulterhöhe hinter dem Körper entlang und nehmen
Sie die beiden Enden in jeweils eine Hand wie
dargestellt.
Führen Sie nun die nahezu gestreckten Arme bei
stabilem Rumpf vor der Brust zusammen. Halten Sie
diese Position und kehren Sie dann wieder langsam
und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
(D) Schräge Körpermuskulatur
Stellen Sie sich wie abgebildet mit leicht gebeugten
Knien in eine Schrittstellung. Stellen Sie sich dann mit
dem hinteren Fuß auf das Trainingsband und halten
Sie das andere Ende mit beiden Händen etwa auf
Hüfthöhe vor dem Körper. Führen Sie die nahezu
gestreckten Arme nun bei stabilem Rumpf nach vorne
oben in Richtung des vorderen Beines. Halten Sie diese
Position und kehren Sie dann wieder langsam und
kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wechseln
Sie die Seiten!
(E) Bein- & Rumpfmuskulatur
Stellen Sie sich wie dargestellt in den Vierfüßlerstand
und fixieren Sie das vordere Ende des Trainingsbands
mit einer Hand. Legen Sie das andere Ende um den
Fuß der anderen Seite.
Strecken Sie nun das trainierende Bein nach hinten und
oben aus bis nahezu in die komplette Streckung aus.
Halten Sie diese Position und kehren Sie dann wieder
langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition
zurück. Wechseln Sie die Seiten!
(F) Schultern
Stellen Sie sich mit beiden Füßen parallel etwa
schulterbreit auseinander wie abgebildet in das
Trainingsband und nehmen Sie den oberen Teil vor
dem Körper etwa auf Hüfthöhe mit gestreckten
Ellenbogen in beide Hände.
Beugen Sie Ihre Ellenbogen nun und ziehen Sie Ihre
Hände bei stabilem Rumpf nach oben. Halten Sie diese
Position und kehren Sie dann wieder langsam und
kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
(G) Schultern II
Stellen Sie sich mit beiden Füßen parallel etwa
schulterbreit auseinander wie abgebildet in das
Trainingsband und nehmen Sie den oberen Teil vor dem Körper etwa auf Hüfthöhe mit gestreckten
Ellenbogen in beide Hände.
Führen Sie Ihre Arme nun nahezu gestreckt bei
stabilem Rumpf nach vorne und oben bis etwa auf
Schulterhöhe. Halten Sie diese Position und kehren Sie
dann wieder langsam und kontrolliert in die
Ausgangsposition zurück.
(H) Trizeps
Stellen Sie sich wie abgebildet mit leicht gebeugten
Knien in eine Schrittstellung. Führen Sie das
Trainingsband hinter dem Körper entlang und halten
Sie das untere Ende mit einer Hand etwa in der Mitte
des Bands (je kürzer Sie das Band greifen, desto höher
der Widerstand) hinter dem Rücken. Nehmen Sie das
andere Ende etwa auf Kopfhöhe in die andere Hand.
Strecken Sie den trainierenden Arm nun nach oben.
Halten Sie diese Position und kehren Sie dann wieder
langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition
zurück. Wechseln Sie die Seiten!
(I) Rücken & Schultern
Setzen Sie sich mit geradem Rücken und nahezu
gestreckten Beinen wie abgebildet auf den Boden.
Führen Sie ein Ende des Bands um Ihre Füße und
greifen Sie mit gestreckten Armen mit beiden Händen
die andere Hälfte etwa über den Oberschenkeln (je
kürzer Sie das Band greifen, desto höher der
Widerstand).
Beugen Sie Ihre Ellenbogen nun und ziehen Sie Ihre
Hände bei stabilem Rumpf nach hinten. Halten Sie
diese Position und kehren Sie dann wieder langsam
und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
27.3
27.3 27.3 27.3 Übersicht Kraftwerte Übersicht Kraftwerte Übersicht Kraftwerte Übersicht Kraftwerte
Die Ausdehnung des Trainingsbands wird in
geschlossenem (d.h. kreisförmigem) Zustand
angegeben.
Dehnung
Trainingsband Kraft (N)
blaues Band Kraft (N)
rotes Band
120 cm ca. 23 N ca. 33 N
140 cm ca. 44 N ca. 57 N
160 cm ca. 62 N ca. 79 N
180 cm ca. 76 N ca. 105 N
28
28 28
28 W
W W
W
ARTUNG UND
ARTUNG UND ARTUNG UND
ARTUNG UND
PPPP
FLEGE
FLEGE FLEGE
FLEGE
Bei normalen Bedingungen und Gebrauch ist Ihr
Trainingsband wartungsfrei. Beachten Sie, dass die
Leistungsfähigkeit Ihres Trainingsbands durch den