Zipro Rook, Руководство пользователя

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ÉTAPE 6.
Mettez le cache (22) à la potence de guidon (25). Connectez le fil de console
(24) au fil de connexion (23).
Fixez la potence de guidon (25) au cadre principal (1)
à l’aide de vis hexagonale
(21), de rondelles ondulées (39) et de rondelles plates (40).
Insérez le cache à la potence de guidon (22).
ÉTAPE 7.
Fixez le porte- bouteille d’eau (44) à la potence du guidon (25) à l’aide de la vis
(45) et la rondelle plate (42). Assurez-vous que le support est stable et insérez
la gourde (43).
ÉTAPE 8.
Branchez le bloc d’alimentation (41) dans la prise de courant et branchez le
câble dans la prise de courant à l’arrière du cadre principal.
RÉGLAGES
Réglage du guidon Desserrez le bouton de réglage du guidon, mettez le guidon dans la position souhaitée et resserrez le bouton. Assurez-vous
que le guidon est immobile.
Hauteur de la selle Desserrez le bouton de la tige de selle, positionnez la selle à la hauteur souhaitée et resserrez le bouton. Assurez-vous que
la selle est immobile.
Une hauteur correcte de la selle augmente l’efficacité des exercices et réduit le risque de blessure .
Placez les pédales en position verticale (une pédale en bas, une en haut). Montez sur le vélo et placez vos pieds sur les
pédales. Assurez-vous que votre jambe placée sur la pédale inférieure est confortablement positionnée. Si elle est trop
pliée, glissez la selle vers le haut. Si vous ne pouvez pas atteindre la pédale ou si votre jambe est en hyperextension, glissez
la selle vers le bas.
Position de la selle
Desserrez le bouton sur le guide du siège, mettez le siège dans la position souhaitée et resserrez le bouton. Assurez-vous
que la selle est immobile.
Le réglage de la selle vers l'avant ou l'arrière permet de faire travailler de différents groupes musculaires.
Réglage des sangles de
pédales Sur l’intérieur de la pédale, accrochez le côté de la bande en caoutchouc avec les trois trous. L’autre extrémité accrochez à
l’un de s trous de réglage de sorte que le pied reste immobile pendant la pédalage et peut être facilement retiré. Faites cela
pour les deux pédales.
Mise à niveau de
l'appareil Mettez l'appareil à niveau en dévissant ou en serrant les pieds de nivellement situés sur le stabilisateur avant et arrière.
ENTRAÎNEMENT ET PHASES D’EXERCICE
L’utilisation du vélo vous apportera de nombreux avantages. Tout
d’abord, il améliorera votre condition physique, renforcera vos muscles
et, associé à un régime alimentaire approprié, il vous permettra de
brûler les graisses corporelles superflues.
1. ÉCHAUFEMENT
Cette phase améliore la circulation sanguine dans tout le corps et
prépare les muscles à un exercice plus intense. Il réduit également le
risque de crampes et de lésions. Il est conseillé de faire quelques
exercices d’étirement comme indiqué ci -dessous. Si vous ressentez une
douleur, arrêtez de faire des exercices ou réduisez l’amplitude des
mouvements.
DE L’INTÉRIEUR DES CUISSES
En position assise, joignez la plante de vos pieds en écartant les
genoux. Tirez vos pieds le plus loin possible vers l’intérieur. Appuyez
doucement vos genoux vers le sol et maintenez cette position pendant
15 secondes.
ÉTIREMENT DES CUISSES
Asseyez-vous sur une surface plane. Étendez la jambe droite et plaquez
la plante du pied gauche sur l’intérieur de la cuisse de la jambe tendue.
Étirez-vous le plus loin possible pour aller toucher votre orteil droit.
Comptez jusqu’à 15, puis relâchez. Répétez cet exercice avec la jambe
gauche.
TOURNER LA TÊTE
Gardez la tête droite en regardant droit devant vous. Sans bouger les
bras, tournez la tête vers la droite et revenez à la position initiale et
ensuite tournez la tête vers la gauche et revenez à la position initiale.
LEVER LES BRAS
Levez votre bras gauche aussi haut que possible et maintenez-le
pendant plusieurs secondes.
Répétez l’exercice avec votre bras droit.
ÉTIREMENT
DU TENDON D’ACHILLE
Tournez vers un mur, le pied gauche devant l’autre. Pliez légèrement la
jambe avant. Maintenez votre jambe droite tendue et votre pied droit
bien à plat au sol. Gardez les deux pieds à plat sur le sol et avancez les
hanches vers le mur. Comptez jusqu’à 30, puis relâchez. Répétez
l’exercice avec votre la jambe droite avant. Ne cambrez pas le dos
pendant l’exercice.
FLEXIONS
Tenez-vous debout, les pieds joints. Penchez la partie supérieure de