88
BG
СТЪПКА
6.
Монтирайте
защитата
(22)
на
колоната
на
седалката
(25).
Съединете
кабела
на
компютъра
(24)
със
свързващия
кабел
(23).
Монтирайте
колоната
на
кормилото
(25)
към
главната
рама
(1)
като
използвате
винтовете
с
шестостенен
болт
(21),
дъгообразните
подложки
(39)
и
шайбите
(40).
Поставете
защитата
на
колоната
на
кормилото
(22).
СТЪПКА
7.
Прикрепете
държача
за
бутилка
с
вода
(44)
към
стойката
на
кормилото
(25)
с
винта
(45)
и
плоската
шайба
(42).
Уверете
се
,
че
дръжката
е
стабилна
и
поставете
бутилката
с
вода
.
СТЪПКА
8.
Свържете
захранващия
адаптер
(41)
към
захранването
и
поставете
кабела
в
електрическия
контакт
от
задната
страна
на
основната
рамка
.
РЕГУЛИРАНЕ
Регулиране на
кормилото
Разхлабете регулировъчния болт на кормилото, регулирайте желаната позиция и затегнете болта.
Уверете се, че кормилото е неподвижно.
Позиция на седалката
Разхлабете регулировъчния болт на седалката, регулирайте желаната позиция и затегнете болта.
Уверете се, че седалката е неподвижна.
Правилната височина на седалката повишава ефективността на упражненията и намалява риска от нараняване.
Поставете педалите
в изправено положение (един педал надолу, един нагоре). Качете се на велосипеда
и поставете краката си върху педалите. Уверете се, че кракът върху долния педал е разположен удобно.
Ако е прекалено сгънат, повдигнете седалката. Ако не можете да достигнете до педала или кракът Ви е твърде
изпънат, спуснете седалката.
Височината на
седалката
Разхлабете въртящото копче на седалката, регулирайте желаната височина и затегнете въртящото копче.
Уверете се, че седалката е неподвижна.
Регулирането на седалката напред или назад може да Ви помогне да упражнявате различни мускулни групи.
Регулиране на лентите
на педалите
Към вътрешната страна на педала закачете гумената лента с три отвора. Другият край на лентата закачете в един
от отворите така, че стъпалото за бъде неподвижно по време на тренировка и да можете лесно да го извадите от
педала. Направете това и за двата педала.
Нивелиране на уреда
Нивелирайте уреда, като развиете или затегнете нивелиращите крачета на предната и задната основа.
ТРЕНИРОВКИ И ФАЗИ НА ТРЕНИРОВКАТА
Използването на уреда ще Ви даде много ползи. На първо място
-
ще подобри състоянието Ви, ще укрепи мускулите Ви
и в комбинация с подходяща диета ще Ви позволи да изгорите
ненужните мазнини.
1. ЗАГРЯВАНЕ
Това е фаза, която подобрява кръвообращението в цялото тяло
и подготвя мускулите за интензивни упражнения. Освен това
намалява риска от спазми и наранявания. Препоръчително е да
изпълните няколко упражнения за разтягане, както е показано по
-
долу. Ако усетите болка, спрете да тренирате или намалете
обхвата на движението.
РАЗТЯГАВЕ НА ВЪТРЕШНИТЕ МУСКУЛИ НА БЕДРАТА
Седнете на равна повърхност със сгънати крака и колене,
насочени навън. Допрете стъпалата и ги приближете максимално
към себе си. Внимателно натиснете коленете към пода
и ги задръжте в тази позиция 15 секунди.
РАЗТЯГАНЕ НА БЕДРАТА
Седнете на равна повърхност. Изправете десния крак, а стъпалото
на левия крак допрете до дясното бедро. Протегнете дясната ръка
по посока на пръстите на десния крак възможно най
-
далеч.
Задръжте за 15 секунди. Повторете
това и с левия крак.
ВЪРТЕНЕ НА ГЛАВАТА
Дръжте главата изправена и гледайте напред. Завъртете
я надясно и обратно като държите раменете неподвижни, а след
това я завъртете наляво и обратно.
ПОВДИГАНЕ НА РАМЕНЕТЕ
повдигнете възможно най
-
високо лявата ръка и задръжте
в продължение на няколко секунди. Повторете това и с дясната
ръка.
РАЗТЯГАНЕ НА АХИЛЕСОВИТЕ СУХОЖИЛИЯ
Застанете с лице към стената, поставете левият крак напред
и леко сгънете в коляното. Десният крак трябва да остане назад
-
изправен, с пета, допираща пода. Дръжте двете пети плоско на
пода и притискайте бедрата по посока на стената. Задръжте в този
позиция ок. 30 секунди. Повторете това и с поставен напред десен
крак. Не забравяйте да държите гърба изправен по време на
упражненията.
НАКЛОНИ
Застанете със събрани крака. Направете наклон напред като се
стремите да доближите максимално гръдния кош към коленете.
Задръжте за 15 секунди. Не забравяйте да не сгъвате коленете.
Содержание Rook
Страница 33: ...33 RU 3 10L R 11L R 10R 10L 10L R R L QR 4 32L R 29 36 25 29 32L 31 35 25 29 5 36 24 30 30 25 26 32L R 25...
Страница 37: ...37 RU 30 15 2 3 Bluetooth Bluetooth Bluetooth ZIPRO E 1 E 2 E 4 E 7 24 1 2 a b c...
Страница 87: ...87 BG 3 10L R 11L R 10R 10L R L QR 4 32L R 29 36 25 29 32L 31 35 25 29 5 36 24 30 30 25 26 32L R 25...
Страница 88: ...88 BG 6 22 25 24 23 25 1 21 39 40 22 7 44 25 45 42 8 41 1 15 15 30 15...
Страница 92: ...92 BG E 7 24 1 2 a b c 3 14 4 21 5 40 6 a b c d 7 a b c d e 8 9 a b c d 10 a b c 11 12 14...