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Dehnübungen Oberschenkel und Po
Di
e Übung gemäß der Abbildung ausführen.
Dehnübungen Oberschenkel
Rechte Hand auf die Wand legen. Mit der linken Hand an dem
linken Fuß greifen. Anschließend mit der rechten
Hand den rechten Fuß greifen.
Dehnübungen Oberschenkel und Knie
Sich auf dem Boden hinsetzen. Beine vor sich strecken.
Anschließend sich beugen und sich bemühen, mit den
Händen die Füße zu berühren.
Dehnübungen Oberkörper
Auf dem Boden in leichter Spreize stehend, die
Hände oberhalb des Kopfes heben (wie abgebildet),
und
anschließend Muskel der Oberarme dehnen.
Dehnübungen Waden
Bei der Wand in der Spreize stehen. Die Hände gegen die
Wand stützen.
Abwechselnd die Beine nach hinten werfen zwecks
Dehnung der Beinmuskeln.
Dehnübungen Beine
Sich auf den Boden hinlegen. Die Beine an den Knien
biegen und sie zur Brust anziehen.
Trainingsphase, Erholung
Diese Phase erfodert Krafteinsatz. mit der Zeit, werden bei
Systematischem Training die Beinmuskel elastischer. in eigenem, immer
gleichem tempo
trainieren. während des trainings soll der pulsschlag im
festgelegten bereich bleiben. diese phase soll mindestens 12 minuten
dauern, meistens kann sie zwischen 15-20 minuten dauern.
Die Erholung ermöglicht, den Puls zu normalisieren und die Muskeln
abzukühlen. Diese Phase ist die Wiederholung der Aufwärmphase und sie
soll ca. 5 Minuten lang fortgesetzt werden. Die Dehnübungen sollen
wiederholt werden. Dabei sollen die Muskeln nicht überdehnt werden. Das
Training soll mindestens drei mal wöchentlich wiederholt werden.
BEISPIELÜBUNGEN

Setzen Sie sich auf dem Sattel und fassen Sie an den Lenkergriffen.
Füße stellen Sie auf den Stützen, um Widerstand zu erreichen. Ziehen
Sie den Lenker zu sich, dann stoßen Sie diesen so zurück, dass dieser
in die Originalstellung wieder kommt.

Um verschiedenen Muskelpartien von Schultern und Brust in Anspruch
zu nehmen, können Sie die Lage der Hände auf dem Lenker ändern. Ein
Seitengriff setzt Rücken- und Schultermuskeln ein, ein Griff von oben –
Brustmuskeln und Trizeps, ein Griff von unten
– Bizeps.
 Um die Widerstandsstufe anzupassen, ändern Sie die Stellung der
Beine. Diese auf den Stützen stellend, erreichen Sie einen niedrigeren
Widerstand, auf das Querelement der senkrechten Säule – einen
höheren.
Film ansehen:
Beispielsübungen.
Den daneben angebrachten Kode einscannen
oder im Browser die folgende Adresse eingeben:
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Betrifft Zählwerk
Die Bezeichnung des Gerätes mit dem Symbol der durchgestrichenen Mülltonne informiert über Verbot der Entsorgung der ausgedienten Elektro- und Elektronikgeräten mit
sonstigen Abfällen. Gemäß der WEEE Richtlinie zum Umgang mit Elektronikschrott, sind diese Geräte anderweitig zu entsorgen.Verbraucher dürfen ausgediente Elektrogeräte
nun nicht mehr in den Hausmüll werfen, sondern müssen diese an speziellen Sammelstellen abgeben. Zu diesem Zweck soll der Verbraucher sich an die Stelle wenden, wo das
Gerät erworben wurde, bzw. an Vertreter der örtlichen Behörden. Gefährliche Inhalte der Elektronikgeräte können lang anhaltende ungünstige Änderungen in natürlicher
Umgebung verursachen,
wie auch die Gesundheit der Menschen beeinträchtigen.