Spokey 920888 Скачать руководство пользователя страница 15

Страница: 15 / 28

www.spokey.eu

www.spokey.pl

ÚDRŽBA



Pre  zachovanie  funkčnosti  zariadenia,  je  potrebné  pravidelne  mazať
plastové  podložky  v  skrutkách  na  koncoch  posuvníkov,  v  mieste
upevnenia lanka a skrutku pri koliesku  -

mazivom ŁT-43



Pred každým použitím steppera sa ubezpečte, že sú všetky skrutky,
matice a gombíky dotiahnuté.



Na čistenie stroja nepoužívajte agresívne čistiace prostriedky. Použíte
mäkkú, vlhkú handričku na odstránenie nečistôt a prachu..



Prístroj uschovávajte v suchých miestach, aby bol chránený pred vlhkom
a koróziou.



Ak  počitadlo funguje  nesprávne, uistite sa  prosím, či  sú  všetky  vodiče
dobre pripojené, najmä horný vodič s počitadlom. Ak počitadlo naďalej
nefunguje,  skontrolujte  či  sú  batérie  dobre  vložené  a  nevybité.  Ak  sú
údaje na displeji nečitateľné alebo niektoré prvky nie sú vidieť, vymeňte
batérie

Napájanie

Batérie: 1.5v AAA (2 ks). Nepripojené k bicykli

Inštalácia batérií:

1. Vložte dve batérie na zadnej strane počítadla.
2. Skontrolujte, či sú batérie v správnej polohe.

3. Ak

je displej nečitateľný, alebo sú vidieť len čiastkové segmenty, vyberte

batérie a znova ich vložte.
4. Po vybratí batérií sa všetky hodnoty vynulujú.

POČÍTADLO
TLAČIDLÁ

MODE -

Použite tlačidlo na výber správnej funkcie. Ak chcete vynulovať

všetky hodnoty, podržte stlačené tlačidlo 3-4 sekundy.

Poznámka: Hodnoty sa tiež vynulujú, ak bude batéria odstránená z
počítadla.
RESET -

obnovenie hodnôt

FUNKCIE

COUNT (počítanie) - počet opakovaní
TIME (čas) - čas tréningu.
CALORIE  (kalórie)  -  kalórie  spálené  počas  cvičenia.    Poznámka:
Zobrazené  údaje  sú  všeobecné  a  poskytujú  sa  na  porovnanie  rôznych
tréningových sesií.  Nesmú sa používať na lekárske účely.

NUMBER / MIN (opakovania(min.) -

množstvo opakovaní za minútu.

SCAN -

striedavo zobrazuje všetky hodnoty, napr .: opakovania / min, čas,

kalórie.

INŠTRUKCIE K TRÉNINGU

Dodr

žiavanie TRÉNINGOVÉHO CYKLU znamená veľa prínosov pre

zdravie, ako: f

yzická kondícia, tvarovanie svalov a - v spojení s kontrolou

prijímaných kalórií– strata váhy.

Rozsah pou

žitia

Crunch je zariadenie určené na všeobecné cvičenia výlučne na domáce
použitie a klasifikované ako H a C. Nemôže byť použité ako terapeutické
alebo rehabilitačné zariadenie.

Poloha

Posaďte  sa  na  sedlo,  uchopte
držadlo volantu.  Položte nohy na
základňu, aby ste získali odpor.
Vytiahnite volant smerom k Vám a
potom  ho  zatlačte  späť  do
pôvodnej polohy.

Strata váhy

Dôležitým faktorom je tu úsilie, ktoré musíte do cvičenia vložiť. Čím dlhšie
a ťažšie trénujete, tým viac kalórií stratíte. Úspechom bude dosiahnutie
rovnakej efektivity, ako pri kondičnom tréningu.

Rozcvičková fáza

Táto etapa zaručuje správne prúdenie krvi cez telo a zaručuje správnu
prácu svalov. Rozcvička redukuje riziko vzniku kŕčov a poškodenia svalu.
Odporúča sa vykonať niekoľko rozťahujúcich cvikov zhodne s dole
znázornenými obrázkami. Každá poloha musí byť udržiavaná po dobu asi
10-

15 sekúnd, nesmie sa presilovať svaly alebo trhať svalmi počas

cvičenia. Keď pociťujete akúkoľvek bolesť, tak ihneď prestaňte cvičiť.
Cvičenia niekoľkokrát zopakujte.

Rozťahovanie stehenných svalov a sedacích svalov

Vykonajte cvičenie ako obr.

Rozťahovanie stehenných svalov

Položte pravú dlaň na stene. Ľavou rukou chyťte ľavé
chodidlo. Následne pravou rukou chyťte pravé chodidlo.

Rozťahovanie stehenných svalov a kolien

Sadnite si na zem. Nohy vytiahnite pred seba. Následne
urobte úklon a snažte sa dotknúť dlaňami chodidlá.

Rozťahovanie horných častí tela

Staňte na podlahe v jemnom rozkroku, obidve ruky
umiestnite nad hlavou (tak, ako je to na obr.) A následne
roztiahnite ramenné svaly.

Rozťahovanie lýtkových svalov

Staňte pri stene v rozkroku. Dlane oprite o stenu.
Premenlivo