Spokey 920888, Руководство пользователя

Страница: 22 / 28

21
www.spokey.eu
www.spokey.pl
Treniņa fāze, atpūta
Šis etaps pieprasa pūles. Ar laiku, trenējot regulāri Tavu kāju muskuļi kļūs
elastīgāki. Jāvingrina savā tempā, bet ir svarīgi, lai pastāvīgi saglabātu tādu
pašu tempu. Vingrinājumu laikā pulsam jāturas plānotas joslas diapazonā.
Šim etapam jāilgst vismaz 12 minūšu, taču personu vairākumam var ilgt
starp 15-
20 minūšu.
Atpūta ļauj atjaunot normālu pulsu un atdzist muskuļiem. Šis etaps ir
iesildīšanās atkārtošana un tas jākontrolē apmēram 5 minūtes. Jāatkārto
izstiepšanās vingrojumus, atceroties par to, lai nesasprindzinātu muskuļus.
Ieteicams trenēt vismaz trīs reizes nedēļā.
VINGROJUMU PIEMĒRI
Apsēdies uz sēdekļa, satver stūres rokturi. Novieto kājas uz paliktņa tā, lai
sajustu pretestību. Velc stūri uz sevi, tad atgrūd to, lai tā atgrieztos sākumā
pozīcijā.
Lai iesaistītu dažādas plecu un krūšu muskuļu daļas, vari mainīt roku
pozīciju uz stūres. Sāna rokturi iesaista muguras un plecu muskuļus,
satvēriens no augšas – krūšu muskuļus un tricepsus, no lejas – bicepsus.
Lai pielāgotu slodzes līmeni, maini kāju pozīciju. Atbalstoties uz kāju
paliktņiem, slodze būs mazāka, ja uz vertikālas kolonnas šķēršelementa –
lielāka.
Pārsvītrotā atkritumu groza simbols, norādīts uz produkta nozīmē, ka nolietotas elektriskās un elektroniskās ierīces aizliegts izmest kopā ar citiem atkritumiem. Saskaņā ar EEIA
direktīvu par nolietotu elektrisko un elektronisko iekārtu apsaimniekošanu, šai ierīcei ir piemērojama selektīva savākšana. Lietotājam, kurš grib likvidēt šo produktu ir pienākums
nodot nolietotās elektriskās un elektroniskās ierīces nolietoto ierīču pieņemšanas punktā, kas veicina atkārtotu izmantošanu, pārstrādi, un apkārtējās vides aizsardzību. Šim
mērķim, jāsazinās ar produkta pārdevēju, vai vietējās valdības pārstāvjiem. Elektroniskajā ierīcē esošas bīstamas sastāvdaļas var negatīvi un ilgstoši iedarboties uz apkārtējo
vidi un cilvēku dzīvību.
Skatīties video:
Vingrojumu piemēri.
Noskenē blaku esošo kodu vai ieraksti interneta
pārlūkā:
http://bit.ly/spokey-crunch