ไทย -
15
04
��
ใช
้�����
ตารางต่อไปนี้จะแสดงปริมาณและค�าแนะน�าที่เหมาะสมเกี่ยวกับตัวเลือกในการอบอาหาร
17
แบบ อันประกอบด้วย
รายการผักและธัญพืช และ เนื้อสัตว์และปลา
ใช้ถุงมือกันความร้อนเมื่อน�าออกจากเตา
1. ผักและธัญพืช
รหัส/อำหำร
ปริมำณอำหำร
ค�ำแนะน�ำ
1
ถั่วเขียว
250 ก.
ล้างท�าความสะอาดถั่วเขียว ใส่ให้เสมอกันในชามแก้วที่มีฝาปิด เติม
น�้า 30 มล. (1 ช้อนโต๊ะ) ขณะที่อบอาหารหนัก 250 ก. วางชาม
บริเวณกึ่งกลางของจานหมุน อบโดยปิดฝา คนอาหารหลังการอบ
พักอาหารเป็นเวลา 1-2 นาที
2
ผักโขม
150 ก.
ล้างท�าความสะอาดผักโขม ใส่ในชามแก้วที่มีฝาปิด อย่าเติมน�้า วาง
ชามตรงกลางของจานหมุน อบโดยปิดฝา คนอาหารหลังการอบ พัก
อาหารเป็นเวลา 1-2 นาที
3
ข้ำวโพดฝัก
500 ก.
(2 ชิ้น)
ล้างและท�าความสะอาดฝักข้าวโพด แล้ววางในจานแก้วทรงรี ปิด
ด้วยฟิล์มส�าหรับไมโครเวฟและเจาะรูที่ฟิล์ม พักอาหารเป็นเวลา
1-2 นาที
4
ข้ำวกล้อง
(หุงพอสุก)
250 ก.
ใช้ชามแก้วขนาดใหญ่ที่ใช้ส�าหรับเตาอบและมีฝาปิด
เติมน�้าเย็นสองเท่าของปริมาณอาหาร (500 มล.)
อบโดยปิดฝา คนให้ทั่วก่อนพักอาหารไว้ แล้วเติมเกลือและสมุนไพร
ต่างๆ พักอาหารเป็นเวลา 5-10 นาที
5
มักกะโรนี
250 ก.
ใช้ชามแก้วขนาดใหญ่ที่ใช้ส�าหรับเตาอบและมีฝาปิด เติมน�้าร้อน
1 ลิตร เกลือเล็กน้อย และคนให้ทั่ว อบโดยไม่ปิดฝา อบโดยปิด
ฝา คนให้เข้ากันแล้วพักอาหารไว้ จากนั้นเทน�้าออกให้หมด พัก
อาหาร 1 นาที
6
เมล็ดควินัว
250 ก.
ใช้ชามแก้วขนาดใหญ่ที่ใช้ส�าหรับเตาอบและมีฝาปิด เติมน�้าเย็น
สองเท่าของปริมาณอาหาร (500 มล.) อบโดยปิดฝา คนให้ทั่วก่อน
พักอาหารไว้ แล้วเติมเกลือและสมุนไพรต่างๆ พักอาหารเป็นเวลา
1-3 นาที
รหัส/อำหำร
ปริมำณอำหำร
ค�ำแนะน�ำ
7
ข้ำวสำลีบดบัลเกอร์
250 ก.
ใช้ชามแก้วขนาดใหญ่ที่ใช้ส�าหรับเตาอบและมีฝาปิด เติมน�้าเย็น
สองเท่าของปริมาณอาหาร (500 มล.) อบโดยปิดฝา คนให้ทั่วก่อน
พักอาหารไว้ แล้วเติมเกลือและสมุนไพรต่างๆ พักอาหารเป็นเวลา
2-5 นาที
8
กรำแตงผัก
500 ก.
วางผัก เช่น มันฝรั่งฝานบางๆ ที่อบไว้ล่วงหน้า ซูกินีฝาน และมะเขือ
เทศ รวมทั้งใส่ซอสลงในจานไพเร็กซ์แก้วขนาดพอเหมาะ ใส่ชีสป่นที่
ด้านบน วางจานบนตะแกรง พักอาหารเป็นเวลา 2-3 นาที
9
มะเขือเทศย่ำง
400 ก.
ล้างท�าความสะอาดมะเขือเทศ หั่นครึ่งและใส่ลงในจานที่ใช้ส�าหรับ
เตาอบ ใส่ชีสป่นที่ด้านบน วางจานบนตะแกรง พักอาหารเป็นเวลา
1-2 นาที
MG28H5125NK_ST_DE68-04246J-05_TH.indd 15
2019-09-11 10:19:58
