7
РУССКИЙ
состоит из воды, а с помощью данных весов вы
можете контролировать процентное количе-
ство воды в теле и корректировать этот важный
для человеческого организма показатель.
Что такое мышечная масса?
Показатель мышечной массы учитывает вес
мышц опорно-двигательной системы, глад-
ких мышц (сердца и пищеварительной систе-
мы) и воды, находящейся в этих мышцах.
Контролировать мышечную массу особенно
важно для людей, страдающих от избыточ-
ного веса и ожирения. Снижение веса может
привести к уменьшению жировых тканей, но
только в том случае, если при этом будет про-
исходить накопление мышечной массы.
Что такое костная масса?
Основу скелета человека составляют кост-
ные ткани, которые обладают твёрдостью
и устойчивостью к внешним воздействиям,
защищая при этом внутренние органы, а со-
вместно с мышечной тканью обеспечивают
способность человека к движению.
В основе измерения костной массы лежит
определение массы минеральных веществ
в организме (кальция или других веществ).
Исследования показали, что развитие мы-
шечных тканей усиливает кости скелета. Этот
факт необходимо учитывать при составлении
диеты и расчёте физических нагрузок, чтобы
кости оставались крепкими и здоровыми.
Костная масса практически не меняется, при
этом некоторое снижение всё же возмож-
но под действием многих факторов (масса,
рост, возраст, пол). Поэтому данная инструк-
ция не содержит нормативных значений и
рекомендаций относительно процентного
содержания костной ткани.
Рекомендуемый уровень дневного потре-
бления калорий
Уровень дневного потребления калорий –
это количество энергии, которое требуется
организму в состоянии полного покоя для
обеспечения своих основных функций жиз-
недеятельности (например, если вы 24 часа
просто лежите в постели). Величина необхо-
димого количества калорий в значительной
степени зависит от веса, роста и возраста че-
ловека. Данное количество калорий требует-
ся организму, и оно должно быть возвращено
ему в виде продуктов питания. Если в течение
долгого времени вы получаете меньшее ко-
личество калорий, то это может нанести вред
здоровью.
Норма содержания воды в организме для
женщин составляет 45-60%, а для муж-
чин этот показатель равен 50-65%.
Примечание:
Данные в таблице носят реко-
мендательный характер.
Анализ результатов взвешивания
Кратковременные изменения массы тела в
пределах нескольких дней, как правило, вы-
званы незначительной потерей жидкости в
тканях вашего организма. Анализируйте ре-
зультаты регулярных взвешиваний в течение
продолжительного времени. Оценка резуль-
татов даётся на основании изменений обще-
го веса, процентного соотношения жира и
жидкости в тканях и зависит от длительности
периода измерений.
Кратковременные изменения показаний в
течение дня могут значительно отличаться от
изменений показаний в течение недели или
месяца.
Как правило, кратковременные изменения в
показаниях связаны с содержанием жидко-
сти в тканях организма, а среднесрочные и
долгосрочные изменения вызваны измене-
ниями количества жира и мышечной массы.
•
Так кратковременное снижение веса
и одновременный рост или неизмен-
ное количество жира в тканях организма
могут быть вызваны уменьшением коли-
чества жидкости в результате физиче-
ской нагрузки, посещения сауны или при
быстрой потере веса.
•
Среднесрочное увеличение веса, сни-
жение количества жира или неизмен-
ное количество жира в тканях организма
может быть вызвано увеличением мышеч-
ной массы.
•
Если вы отмечаете одновременное сни-
жение общего веса и содержания жира,
ваша диета работает, то есть у вас сни-
жается содержание жира в тканях орга-
низма.
•
Идеальным является сочетание диеты с
различными физическими нагрузками,
при этом вы можете наблюдать средне-
MW-2665.indd 7
11.10.2013 15:31:48
