44
БЕЛАРУССКАЯ
Норма ўтрымання вады ў арганізме для
жанчын складае 45-60%, а для мужчын гэты
паказчык роўны 50-65%.
Нататка:
Дадзеныя
ў
табліцы
носяць
рэкамендацыйны характар.
Аналіз вынікаў узважвання
Кароткачасовыя змены масы цела ў межах
некалькіх
дзён,
як
правіла,
выкліканы
малаважнай стратай вадкасці ў тканках вашага
арганізма. Аналізіруйце вынікі рэгулярных
узважванняў на працягу працяглага часу.
Адзнака вынікаў даецца на падставе змен
агульнай вагі, адсоткавых суадносін тлушчу і
вадкасці ў тканках і залежыць ад працягласці
перыяду вымярэнняў.
Кароткачасовыя змены сведчанняў на працягу
дня могуць значна адрознівацца ад змен
сведчанняў на працягу тыдня ці месяца.
Як
правіла,
кароткачасовыя
змены
ў
сведчаннях злучаны з утрыманнем вадкасці
ў тканках арганізма, а сярэднетэрміновыя і
доўгатэрміновыя змены выкліканы зменамі
колькасці тлушчу і мышачнай масы.
•
Так, кароткачасовае зніжэнне вагі і
адначасовы рост ці нязменная колькасць
тлушчу ў тканках арганізма могуць быць
выкліканы памяншэннем колькасці вадкасці ў
выніку фізічнай нагрузкі, наведвання сауны ці
пры хуткай страце вагі.
•
Сярэднетэрміновае
павелічэнне
вагі,
зніжэнне колькасці тлушчу ці нязменная
колькасць тлушчу ў тканках арганізма можа
быць выклікана павелічэннем мышачнай
масы.
•
Калі вы адзначаеце адначасовае зніжэнне
агульнай вагі і ўтрымання тлушчу, ваша дыета
працуе, гэта значыць у вас змяншаецца
ўтрыманне тлушчу ў тканках арганізма.
•
Ідэальным з’яўляецца спалучэнне дыеты з
рознымі фізічнымі нагрузкамі, пры гэтым
вы можаце назіраць сярэднетэрміновае
павелічэнне мышачнай масы ў тканках
арганізма.
ЧЫСТКА І ДОГЛЯД
1.
Пратрыце вагі мяккай, злёгку вільготнай
тканінай, пасля чаго вытрыце насуха.
2.
Забараняецца выкарыстоўваць абразіўныя
мыйныя сродкі ці растваральнікі.
3.
Забараняецца апускаць вагі ў ваду ці ў любыя
іншыя вадкасці.
4.
Перш, чым прыбраць прыладу на захоўванне,
выміце элемент сілкавання з батарэйнага
адсека.
Мужчына
Узрост
% тлушчу
% вады
% мышачнай масы
Нізкі
Сярэдні
Высокі
Нізкі
Сярэдні
Высокі
Нізкі
Сярэдні
Высокі
20-39
40-59
60-79
5.0-7.9
5.0-10.9
5.0-12.9
8.0-19.0
11.0-22.0
13.0-25.0
19.1-45.0
22.1-45.0
25.1-45.0
38.0-54.9
38.0-49.9
38.0-49.9
55.0-70.0
50.0-68.0
50.0-65.0
70.1-85.0
68.1-85.0
65.1-85.0
45.0-72.9
45.0-69.9
45.0-66.9
73.0-82.0
70.0-79.0
67.0-77.0
82.1-95.0
79.1-95.0
77.1-95.0
Жанчына
% тлушчу
% вады
% мышачнай масы
20-39
40-59
60-79
5.0-20.9
5.0-22.9
5.0-23.9
21.0-33.0
23.0-35.0
24.0-36.0
33.1-45.0
35.1-45.0
36.1-45.0
38.0-47.9
38.0-44.9
38.0-44.9
48.0-65.0
45.0-65.0
45.0-65.0
65.1-85.0
65.1-85.0
65.1-85.0
45.0-67.9
45.0-64.9
45.0-61.9
68.0-77.0
65.0-75.0
62.0-72.0
77.1-95.0
75.1-95.0
72.1-95.0
Мужчына, які
займаецца
спортам да 10
гадзін у тыдзень
% тлушчу
% вады
% мышачной масы
20-39
40-59
60-79
5.0-5.9
5.0-5.9
5.0-7.9
6.0-12.0
6.0-13.0
8.0-13.0
12.1-45.0
13.1-45.0
13.1-45.0
38.0-54.9
38.0-49.9
38.0-49.9
55.0-71.0
50.0-69.0
50.0-67.0
71.1-85.0
69.1-85.0
67.1-85.0
45.0-74.9
45.0-72.9
45.0-69.9
75.0-85.0
73.0-83.0
70.0-80.0
85.1-95.0
83.1-95.0
80.1-95.0
Жанчына, якая
займаецца
спортам да 10
гадзін у тыдзень
% тлушчу
% вады
% мышачнай масы
20-39
40-59
60-79
5.0-13.9
5.0-15.9
5.0-16.9
14.0-18.0
16.0-20.0
17.0-20.0
18.1-45,0
20.1-45.0
20.1-45.0
38.0-47.9
38.0-44.9
38.0-44.9
48.0-66.0
45.0-65.0
45.0-65.0
66.1-85.0
65.1-85.0
65.1-85.0
45.0-67.9
45.0-65.9
45.0-64.9
68.0-80.0
66.0-78.0
65.0-76.0
80.1-95.0
78.1-95.0
76.1-95.0
MW-2665.indd 44
11.10.2013 15:31:57