•
uitermate geschikt voor prestaties gericht op kracht en
uithouding
•
uitstekende voedselopname en trage spijsvertering
lijden tot makkelijke gewichtstoename
•
trage polsslag in rust, normale bloeddruk (bij actieve
types)
Kracht, uithouding en mobiliteit zijn de grote troeven van
de endomorph. Enkel zijn gewicht, vaak te hoog, kan
een belemmering vormen in sommige omstandigheden.
Hij moet daarom waakzaam blijven voor een gezonde
voeding, aangepast aan zijn behoeften, met de nadruk
op uithouding om zijn gewicht te stabilizeren.
Rekening houdend met de huidige schoonheidsidealen
bestaat er weinig afgunst voor het lichaam van de
endomorph. Maar de bovenstaande beschreven
kenmerken tonen aan dat de actieve endomorph
beschikt over de juiste aanleg in termen van
gezondheid alsook in sportieve termen. Indien de
endomorph rekening houdt met zijn genetisch potentiëel
kunnen enkele overtollige kilo’s hem niet benadelen.
Uithoudingstest
Een uithoudingstest mag niet worden uitgevoerd in
volgende omstandigheden, uitgezonderd wanneer deze
plaats heeft onder medisch toezicht :
•
ernstige en chronische ziektes van de
ademhalingswegen
•
ziektes gepaard met hevige koortsaanvallen
•
besmettelijke ziektes
•
ernstig verhoogde bloeddruk
•
aandoeningen (bv. aan het hart of de longen)
•
infecties
•
inname van medicijen (bv. Betablockers)
•
wanneer u zich onwel voelt
De bekendste uithoudingstest die gebruikt wordt in de
sport is de “Cooper test”.
Deze test bestaat eruit om gedurende 12 minuten zo
snel mogelijk te lopen en zoveel mogelijk afstand af te
leggen op een vlak terrein. Ook al is het doel om niet te
stoppen, u mag vertragen en eventueel stappen. De
afgelegde afstand wordt genoteerd en vergeleken met
de cijfers in de Cooper tabel. Deze tabel geeft
informatie over uw prestaties. Het voordeel van deze
test is dat u hem eender wanneer kan afleggen zonder
assistentie. U hoeft enkel te beschikken over een
chronometer en een piste met vastgelegde afstand. Het
nadeel van deze test is dat u toch over enige
loopervaring moet beschikken om goede resultaten te
verkrijgen. Deze test mag zeker niet worden uitgevoerd
als u enige vorm van onwel zijn ervaart (pijn,
vermoeidheid, onwel zijn, enz.).
Test Cooper
(gegevens in km, M = mannelijk, V =
vrouwelijk)
Cooper
Test
Gegevens in km, M = mannelijk, V
= vrouwelijk
Age
20-29
30-39
40-49
50-59
Zeer goed
M 2,64-2,81 2,51-2,70 2,46-2,64 2,32-2,53
V 2,16-2,32 2,08-2,22 2,00-2,14 1,90-2,08
Goed
M 2,40-2,63 2,34-2,50 2,24-2,45 2,10-2,31
V 1,97-2,15 1,90-2,07 1,79-1,99 1,70-1,89
Matig
M 2,11-2,39 2,10-2,33 2,00-2,23 1,87-2,09
V 1,79-1,96 1,70-1,89 1,58-1,78 1,50-1,69
Zwak
M 1,95-2,10 1,89-2,09 1,82-1,99 1,65-1,86
V 1,54-1,78 1,52-1,69 1,41-1,57 1,34-1,49
Te zwak
M
<1,95
<1,89
<1,82
<1,65
V
<1,54
<1,52
<1,41
<1,34
U kan ook nog een andere uithoudingstest uitvoeren
genaamd de “Harvard-Step-Test”. Voor deze test moet
u beschikken over een hartslagmeter, een chronometer,
een step ofbankje. De hoogte van de step of bank is
afhankelijk van uw lengte.
Harvard-Step-Test
Taille in cm
Stap hoogte
<152 cm
30 cm
< 160 cm
35 cm
< 175 cm
40 cm
< 180 cm
48 cm
> 180 cm
50 cm
Lengte in cm
Hoogte step
-----------------------------------------------------------
< 152 cm
30 cm
< 160 cm
35 cm
< 175 cm
40 cm
< 180 cm
48 cm
> 180 cm
50 cm
Om deze test uit te voeren, stapt u iedere 2 seconden
op en af de bank (of step).
U stapt dus 30 keer/minuut op de bank, wat een totaal
geeft van 120 op –en afstapjes.
Of u verandert van been of de oefening uitvoert met
hetzelfde been, heeft geen effect op het resultaat. Meet
uw hartslag na 4 minuten oefenen.
Meet dan uw pols 60 seconden na het beëindigen van
de oefening, en na 1 minuut nogmaals.
Zo verkrijgt U 3 waarden die u gebruikt in volgende
formule :
3000 gedeeld door hartslag A + 3000 gedeeld door
hartslag B + 3000 gedeeld door hartslag C =
uithoudingsindex. Bijvoorbeeld : wanneer uw eerste
hartslag na het beëindigen van de oefening 160
bedraagt (hartslag A) , 120 een minuut later (hartslag B)
en 100 na 2 minuten (hartslag C) dan bedraagt uw
uithoudingsindex :
3000 : 160 = 18.75
3000 : 120 = 25.00
3000 : 100 = 30.00
Uithoudingsindex = 18.75 + 25.00 + 30.00 = 73.75
Aan de hand van onderstaande tabel kan u uw training
aanpassen en zo uw krachten beter verdelen
