Diagnostic, niveau initial
Avant d'élaborer un programme sur mesure, il faut noter
certains paramètres et prendre vos mensurations. Cette
pratique sert davantage à déterminer votre condition
physique initiale que vos mensurations comme le tour
de taille, etc. Elle vise à réunir des données concernant
votre personnalité, votre santé et vos performances.
• Données individuelles: âge, sexe, type morphologique,
poids, pourcentage de graisse corporelle, mensurations,
photos, etc.
• Données relatives à la santé: tension artérielle,
médicament atteintes orthopédiques, pathologies du
métabolisme, maladies graves, séquelles d'accidents,
etc.
• Données relatives aux performances: en fitness, les
tests d'endurance, de mobilité, de force et de rapidité
sont rarement nécessaires. En revanche, la
coordination des mouvements fait l'objet d'exercices qui
doivent être exécutés correctement puisque qualité du
mouvement est primordiale.
«Etre gauche» signale le plus souvent un manque
d'exercice ! Le moment venu, vous vous référerez aux
modules d'exercice de coordination même si vous
pratiquez des sports d'endurance.
Tout test - qu'il soit intellectuel ou physique - doit
toujours refléter les capacités individuelles à un moment
donné. Si vos résulta en mathématiques sont
insuffisants à un moment donné, ceux que vous
obtiendrez, après avoir passé le même test une
semaine plus tard, seront déjà nettement meilleurs,
surtout si, ayant analysé les résultats du premier test et
constaté vos faiblesses, vous avez travaillé de façon à
combler vos lacunes.
On procédera de la même manière pour le corps.
Supposons que vous avez fait un test d'endurance
générale et que, disposant de données comparatives,
vous constatez que votre niveau est de 20 % inférieur à
la performance moyenne. Ce résultat vous pet mettra
d'élaborer une stratégie ciblée (programme) pour faire
de vous un individu capable d'atteindre des
performances moyennes Le test (niveau initial) est donc
la base à partir de laquelle vous établirez un
programme pour passer de votre niveau de
performance actuel au niveau que vous voulez
atteindre. Dans la pratique, il faudra vérifier
constamment si les performances évoluent
conformément aux prévisions. Le cas échéant, vous
interviendrez et procéderez à des corrections.
Les données concernant les performances permettent
non seulement de comparer les résultats à ceux du
niveau moyen, mais surtout de constater les progrès à
intervalles réguliers. À ces fins, on recommencera le
même test au bout de six semaines. Il indiquera alors si
les performances se sont améliorées pendant les
semaines passées, et dans quelle proportion. Les
données sur lesquelles s'appuie ce diagnostic seront
expliquées par la suite.
Caractéristiques physiques
Poids
Que l'on soit satisfait ou non de sa silhouette, la balance
sert souvent de baromètre. On aspire au poids défini
comme le poids idéal, ou, du moins, comme le poids
normal. Les formules les plus connues permettant de
calculer une norme sont les suivantes:
• Poids normal = taille en centimètres moins 100
• Poids idéal chez les femmes = poids normal moins 15
%
• Poids idéal chez les hommes = poids normal moins
10 %
Cette formule établie par
Broca
reflète un idéal qui,
d'après les connaissances actuelles, a une valeur très
limitée. Mais, si de nouvelles méthodes de calcul plus «
précises » se sont imposées depuis, l'image que
renvoie le miroir en dit plus long que n'importe quels
chiffres. Cependant, bon nombre de personnes se
sentent assurées quand elles disposent de repères et
de normes. Si celles-ci tiennent lieu de bases sur
lesquelles on s'appuiera pour modifier son
comportement physique et alimentaire, il est
raisonnable de les connaître.
Les données dont il faut tenir compte sont
l'Indice de
Masse corporelle (IMC),
la proportion de
graisse
corporelle
exprimée en pourcentage et, avec certaines
réserves, le
Waist to Hip Rate
(rapport tour de taille /
tour de hanches).
Indice de masse corporelle (IMC)
L'IMC correspond au rapport entre le poids et la surface
du corps, ce qui, d'après des experts reconnus, permet
d'établir une norme plus exacte que la formule de
Broca. L'IMC = le poids actuel (kg) : taille corporelle en
m
2
. Pour un homme de 70 kg mesurant 1,70 m, on
obtient donc un IMC de 70 : 1,7 m
2
= 24,22.
À l'aide du tableau suivant, vous pourrez interpréter les
chiffres qui vous concernent. Ces données n'ont
toutefois qu'une valeur indicative et ne sont pas
garanties, surtout si les masses aqueuses sont mal
réparties, par exemple en cas de maladie ou chez les
enfants et chez les personnes âgées.
Proportion de graisse corporelle
La proportion de graisse corporelle exprimée en
pourcentage est plus parlante que les chiffres fournis
par le rapport poids/taille. Pour définir la répartition des
masses adipeuses, on fait intervenir des paramètres
dépendant de l'âge qui permettent de constater si les
écarts par rapport à la norme sont trop importants dans
un sens comme dans l'autre. On mesure la proportion
de graisse corporelle de différentes façons. Récemment
encore, les examens au calibre, par infrarouge ou
appelés Analyse d'Impédance Bioélectrique (AIB),
exigeaient la présence d'une personne compétente.
Depuis peu, nous disposons d'un autre procédé de
mesure qui repose sur l'AIB.
