Entraînement programmé
Dans le cas où vous n'auriez pas pratiqué de
sport depuis longtemps, veuillez consulter
votre médecin avant de commencer un
programme d'entraînement.
Chacun d'entre nous, ou presque, est fasciné par les
champions. Les prises de vue au ralenti d'un
mouvement à son paroxysme montrant des muscles en
plein effort, où chaque fibre affleure sous la peau, et
l'espace d'un instant, nous nous laissons aller à rêver
de posséder nous-mêmes un pareil corps. C'est alors
que nous réalisons que les performances
exceptionnelles exigent non seulement des dispositions
héréditaires spécifiques, mais aussi un entraînement
quotidien organisé dans le moindre détail.
Si nous comparons le patrimoine génétique des plus
grands athlètes à celui des sportifs en général, nous
constatons que celui-ci ne présente que de légères
différences qui ne suffisent pas à expliquer l'écart des
performances. Mais si nous analysons leur
entraînement, alors les différences apparaissent
nettement. En règle générale, le sportif de haut niveau a
non seulement commencé à s'entraîner plusieurs
années auparavant, mais il a en outre bénéficié de
l'aide d'un entraîneur expérimenté, et a adapté son
travail quotidien à sa condition physique. L'entraînement
est programmé avec précision, puis contrôlé
régulièrement pour vérifier s'il a produit les résultats
escomptés.
Le sportif amateur qui désire améliorer ses
performances procède souvent sans plan défini. Il imite
parfois le programme d'entraînement d'un athlète
célèbre. Cette pratique retarde généralement la
progression, provoque un surmenage des muscles et
des articulations, et parfois une fatigue du système
cardio-vasculaire. Cette envie d'un « programme spécial
» optimal, valable pour tous et ayant fait ses preuves,
est légitime. Mais l'inimaginable complexité et la
diversité des processus d'adaptation qui se déroulent
dans un corps sollicité par l'entraînement ne permettent
pas de recourir à toutes sortes de recettes patentées.
Peu importe que l'entraînement vise à vous muscler, à
acquérir force, endurance, rapidité, souplesse ou une
meilleure coordination de vos mouvements, les
conditions initiales seront toujours différentes de celles
du voisin ou d'un athlète de haut niveau.
Le but de l'entraînement programmé est d'améliorer les
performances. Or, il ne faut pas associer mentalement
ce terme aux performances de pointe. Sportif amateur,
vous vous entraînez peut-être pour perdre du poids, ou
simplement parce que vous voulez vous sentir en
meilleure forme.
La performance optimale sera, par exemple, d'être
capable de courir pendant cinq minutes de plus, au
même rythme et sans interruption, ou d'arriver à
augmenter le nombre de pompes par rapport à la
séance précédente.
Au cours des dernières années, la recherche sur
l'aptitude de l'organisme à l'entraînement sportif a fait
d'immenses progrès. Les effets de levier qu'effectue le
corps humain ont fait l'objet d'examens biomécaniques
aussi approfondis que les processus biochimiques du
métabolisme pendant l'effort physique. Même si, dans
ce domaine, de nombreuses questions restent encore
sans réponse, les connaissances acquises en
médecine sportive et dans les disciplines annexes ont
eu des répercussions dans la pratique et servent en
priorité aux sportifs de haut niveau. Pourtant, les
principes qui président à l'entraînement des athlètes
peuvent naturellement être appliqués à chaque individu
qui exerce une activité sportive et qui souhaite
améliorer ses performances.
Contrôle de la condition physique
Pour chaque volet de votre programme d'entraînement
(musculation, endurance, souplesse, rapidité,
coordination des mouvements), il vous faudra « situer »
votre niveau au moyen de tests sportifs. Mais dans un
premier temps, vous devez consulter un médecin qui
dressera un bilan de santé:
• si vous avez dépassé 35 ans.
• si vous n'avez pas pratiqué de sport depuis
longtemps.
• si vous avez une surcharge pondérale.
• si certains mouvements vous sont déconseillés.
• si vous devez prendre régulièrement un médicament
(par exemple des
bêtabloquants)
.
• si vous souffrez de pathologies graves ou chroniques
des voies respiratoires.
• si vous souffrez de pathologies du métabolisme, par
exemple de
diabète sucré
.
• si vous souffrez d'infections.
• si vous souffrez de maladies entraînant des poussées
de fièvre.
• si vous souffrez de maladies infectieuses.
• si vous souffrez de troubles organiques.
• si vous souffrez d'hypertension.
• si vous souffrez de maladies articulaires (chroniques,
infectieuses).
• si vous souffrez de douleurs articulaires.
• ou si votre état général n'est pas satisfaisant.
Si votre état de santé est satisfaisant, vous pouvez
commencer à planifier votre entraînement. Mais avant
d'entreprendre un entraînement programmé, faites un
bilan de vos capacités initiales — ou un diagnostic —
qui vous permettra de définir les objectifs. Dès lors
seulement, vous établirez le programme d'entraînement
qui convient pour atteindre votre but.
Enfin, vous contrôlerez régulièrement vos progrès afin
de pouvoir éventuellement réagir et corriger les écarts
effectués parrapport au programme. Le schéma suivant
explique l'interaction entre les quatre composantes d'un
entraînement programmé efficace.
1. Diagnoqtique
entretien
préliminaire
et évaluation
Du niveau
2. Détermination des
objectifs et
des pronostics
Fixer le but à atteindre et
établir un plan
chronologique réaliste
3. Organisation
Prévoir des entraînements
à long, moyen et
court terme.
4. Contrôle
Vérification des résultats
obtenus en contrôlant
l’efficacité de
l’entraînement
au moyen de tests répétés
Programmation
Optimale
de
L’entraînement
