Crivit 347010 2001, Инструкция по эксплуатации

Страница: 46 / 50

48
• Ak ste prišli do kontaktu s elektrolytom, umyte
zasiahnuté miesto vodou a mydlom. Ak sa
elektrolyt dostane do vášho oka, vypláchnite
ho vodou a vyhľadajte okamžite lekárske
ošetrenie!
• Pripájacie svorky sa nesmú nikdy skratovať.
Výmena batérie
UPOZORNENIE! Dodržiavajte nasledu-
júce pokyny, aby ste sa vyhli mecha-
nickým a elektrickým poškodeniam.
Nebezpečenstvo!
Batéria LR44 sa nachádza vo výrobku. Ak by
batéria už nefungovala, môžete ju vymeniť.
1. Displej vypáčte na boku nahor a opatrne ho
odoberte. Batéria je umiestnená na zadnej
strane displeja.
2. Vybitú batériu opatrne vysuňte z držiaka na
batérie a nahraďte ju novou batériou.
Upozornenie:
Dbajte na to, aby sa batéria
úplne zasunula do držiaka. Dávajte pozor na
póly plus/mínus batérií a na správne vloženie.
3. Zasuňte káblové pripojenia a displej späť do
puzdra.
Upozornenie:
Dbajte na to, aby bol displej
znovu správne osadený v puzdre.
Trénovanie so stepperom
Expandery
Dbajte na max. dĺžku natiahnutia ex-
panderov.
Čím kratšie nastavíte expandery, tým väčšie je
vynaloženie sily.
• Expandery skrátite tak, že gumenú hadicu
(2a) zafixujete pomocou istiacej guľôčky (2b)
(obr. B).
DÔLEŽITÉ! Dávajte pozor, aby ste
expandery príliš neskrátili. Označenie
„MIN.“ sa nesmie prekročiť!
Dôležité! Pred tréningom skontrolujte,
či sú expandery bezpečne namontova-
né a háčik je bezpečne zaskrutkovaný.
Upozornenie! Tieto oká sú prispôsobe-
né výhradne na zaťaženie ťahom sme-
rom nahor a nesmú byť zaťažované
v priečnom smere. Existuje tu riziko
poranení alebo poškodenia steppera.
Keď práve netrénujete s expandermi (2), zveste
karabíny (2c) z ôk (1a), aby ste tak zabránili
riziku zakopnutia (obr. C).
Nastúpenie na stepper
Chodidlom stlačte pedál úplne dole tak, aby
rameno pedála svojim narážadlom dosadlo na
základný rám.
Potom stúpte chodidlom na nášľapnú plochu
ramena pedála spusteného dole.
Druhé chodidlo položte na druhú naklonenú
hore stojacu nášľapnú plochu.
Zostúpenie zo steppera
Stojac na steppere stlačte jednu z nášľapných
plôch úplne nadol, aby narážadlo ramena
pedála dosadlo na základný rám.
Potom zložte chodidlo zo šikmej hore sto-
jacej nášľapnej plochy a položte ho na
podlahu. Potom zložte chodidlo z dole sto-
jacej nášľapnej plochy.
Zaťažené svalové skupiny
Pri cvičeniach bez expandera sa trénuje hlavne
svalstvo nôh a sedacie svalstvo.
Cvičenia, pri ktorých šliapete na steppere
a používate expandery, posilňujú zadok, nohy,
ruky a ramenné svaly.
Cvičenia, pri ktorých nešliapete na steppere, ale
používate expandery, posilňujú vaše svalstvo rúk
a ramenné svaly.
Držanie tela
Je dôležité, aby ste počas cvičenia držali telo
rovno. Bezpodmienečne sa vyhnite zohýnaniu
chrbta.
Dôležité: Počas cvičenia udržiavajte
napnuté brušné svalstvo a vzpriamenú
hornú časť tela!
Pri rovnomernom šliapaní na steppere by sa
narážadlo ramena pedála nemalo dotýkať
základného rámu. Takže vždy tesne pred nara-
zením preneste váhu z jednej nohy na druhú.
Môže vám pomôcť aj to, keď sa vaše mierne
ohnuté ruky budú pohybovať v rytme steppera
pred hornou časťou tela.
Ovládanie počítača
Stepper zodpovedá triede presnosti C, t.j.
neexistuje žiadne právo na presnosť zobrazení
počítača.
Zapnutie a vypnutie
Počítač sa zapne automaticky, keď začnete
s cvičením alebo zošliapnete pedále. Ak sa step-
per nebude používať cca 4 až 5 minút, počítač
sa automaticky vypne.
Upozornenie: V hornom riadku displeja sa
objaví „STOP“, keď sa tréning preruší.
Výber režimu
Krátko stlačte tlačidlo voľby (1b), aby ste jeden
režim zmenili na nasledujúci (obr. E). Zvolený
režim sa na displeji označí pred režimom malým
trojuholníkom.
1. „CNT“: Počet krokov počas aktuálneho
cvičenia od 0 do 9999
2. „TIME“: Doterajší čas tréningu od 0:00
do 99:59 min.
3. „CAL“: Spálené kalórie* od 0 do 9999 kcal
4. „RPM“: Na začiatku tréningu sa zobrazuje
priemerný krok za minútu od 40 do 220 bpm
* Výpočet je založený na predprogramovaných
štandardných hodnotách, ktoré môžu slúžiť len
ako orientačná hodnota. Spálené kalórie pri
používaní expanderov nie sú zohľadnené.
Môžete si dať zobraziť všetky údaje jeden za
druhým. Na to stláčajte tlačidlo „MODE“ (1b)
dovtedy, kým sa políčko „SCAN“ neoznačí
s malým trojuholníkom. Zobrazenie na displeji
sa bude meniť automaticky z režimu na režim
každé 4 sekundy.
Vynulovanie zobrazenia
Iba pri prvom uvedení zariadenia do prevádzky
bude zobrazená 0. Pri všetkých nasledujúcich
cvičeniach bude počítač pokračovať v počítaní
na tom mieste, na ktorom skončil pri vašom
poslednom cvičení. Ak chcete zobrazenie na
displeji vynulovať, podržte tlačidlo MODE
zatlačené dovtedy, kým nebudete vidieť všetky
symboly súčasne.
Pokyny na trénovanie
Skôr ako začnete s tréningom, mali by ste to
konzultovať s vaším lekárom/lekárkou!
Stanovenie cieľa
Vhodným tréningom môžete zrealizovať rôzne
ciele:
• zlepšenie celkovej kondície
• zvýšenie vytrvalosti
• dosiahnutie lepšej pohody a zdravia
Úspech pri tréningu závisí predovšetkým od
týchto bodov, ktoré by sme vám chceli obzvlášť
zdôrazniť:
• pravidelný a dostatočne dlhý tréning
• adekvátna výživa
• kontrola úspechu pri tréningu
Kto môže trénovať?
Ak ste dlhší čas nešportovali, máte problémy
so srdcom, krvným obehom alebo ortopedické
problémy, užívate nejaké lieky alebo ste tehotná,
mali by ste sa pred začiatkom trénovania
poradiť so svojím lekárom/lekárkou. Oznámte
mu/jej, aká zariadenie na trénovanie chcete
používať. Nechajte sa prehliadnuť, aby ste zisti-
li, aké tréningové programy sú pre vás vhodné.
Pre istotu si vezmite so sebou tento návod na
používanie, aby vám lekár pomohol vytvoriť si
individuálny tréningový program.
V podstate môže každý fyzicky zdravý človek, či
je mladý alebo starý, začať s kondičným trénin-
gom, ak predtým hovoril s lekárom.
Upozornenie!
Chybný alebo neprimerane náročný
tréning môže viesť k ohrozeniu vášho
zdravia.
Záťaž
Intenzívny tréning namáha celé telo.
Telo, najmä srdce a krvný obeh, bude
potrebovať istý čas na to, aby si zvyklo na zme-
ny vyplývajúce z tréningu. Preto je dôležité, aby
ste záťaž zvyšovali pomaly a počas tréningu
i po ňom nezabúdali na primerané prestávky.
Takže cvičte v takom výkonovom rozmedzí,
aby ste sa nevysilili. Načúvajte svojmu telu;
tréning okamžite ukončite, ak sa necítite dobre,
pociťujete dýchavičnosť alebo máte pocity
závratu.
Trénujete správne, ak počas tréningu môžete
normálne rozprávať.
Schladenie/uvoľnenie
Rovnako dôležité, ako je správny zahrievací
program, je aj schladenie alebo uvoľnenie.
Svoj tréning ukončujte postupne; znižujte tempo
a záťaž a keď výrobok opustíte, skončite
ľahkými naťahovacími cvikmi. Takto sa váš tep
pomaly upokojí a telo sa pred ďalším zaťažením
dokáže lepšie zregenerovať.
Doba trvania fáz regenerácie medzi tréning-
ovými jednotkami by sa mala riadiť podľa stavu
vašej kondície.
Vyhnite sa príliš vysokej intenzite tréningu,
aby ste predišli problémom z pretrénovania.
Nadmerná námaha môže spôsobiť zdravotné
problémy a viesť k smrti. Ak pociťujete únavu
alebo slabosť musíte tréning okamžite prerušiť.
SK