Crivit 347010 2001, Инструкция по эксплуатации

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Position finale
3. Étirez l’autre jambe sur le côté et placez le
poids de votre corps sur la jambe pliée.
4. Maintenez le pied de la jambe tendue sur le
sol afin de ressentir l’étirement à l’intérieur de
la cuisse de la jambe étirée.
5. Restez dans cette position pendant env. 5 se-
condes, puis revenez à la position de départ.
6. Faites 3 séries de 2 - 3 répétitions de cet
exercice, puis changez de jambe.
Important : gardez le dos et le bassin
droit pendant l’exercice.
Exercices avec la surface
d’entraînement
Placez l’article au sol de sorte que la surface
d’entraînement soit orientée vers le haut.
Remarque : assurez-vous que l’article soit
stable et ne puisse glisser.
Principes à appliquer pour tous les exer-
cices avec la surface d’entraînement :
• La durée des séries d’exercice doit
être fixée en fonction de votre niveau
sportif personnel. Divisez les exerci-
ces en plusieurs séries et faites des
pauses entre les séries.
• Nous recommandons 3 séries par
exercice. La durée des répétitions
dépendra de votre état physique.
Pour les fessiers et les cuisses
(fig. M)
Position de départ
1. Placez-vous devant l’article et posez un pied
au milieu de la surface d’entraînement.
2. Mettez vos mains sur vos hanches. Le regard
est orienté vers l’avant.
Position finale
3. Contractez les fessiers et les muscles abdominaux.
4. Montez sur la surface d’entraînement en
plaçant votre deuxième pied à côté de l’autre.
La tête reste droite dans le prolongement de
la colonne vertébrale et du haut du corps.
Remarque : assurez-vous d’avoir une position
bien centrée. Vous risquez sinon de basculer.
5. Descendez de la surface d’entraînement avec
le pied qui a été posé en premier.
6. Faites 3 séries de 10 - 15 répétitions de cet
exercice.
Important : changez de pied et intensi-
fiez l’entraînement en augmentant le
rythme de la montée et de la descente.
Pour les muscles pectoraux et les
triceps (fig. N)
Position de départ
1. Placez-vous devant l’article et posez les pau-
mes des deux mains au milieu de la surface
d’entraînement.
2. Placez vos jambes en arrière en vous tenant
sur la pointe des pieds.
3. Abaissez votre corps et placez vos bras pliés
près de votre corps. Le corps forme une ligne
droite. Contractez les muscles abdominaux.
Position finale
4. Tendez les bras et soulevez le haut de votre
corps dans un mouvement contrôlé jusqu’à
ce que vos bras soient perpendiculaires au
haut de votre corps. Veillez à ce que vos bras
restent légèrement fléchis et que vos coudes
ne soient pas complètement étirés.
5. Abaissez votre corps à nouveau et revenez à
la position de départ.
6. Faites 3 séries de 10 - 25 répétitions de cet
exercice.
Important : maintenez la tension corpo-
relle durant l’exercice.
Exercice avec les poignées
Placez l’article au sol de sorte que les poignées
soit orientées vers le haut et vers vous.
Remarque :
assurez-vous que l’article soit
stable et ne puisse glisser.
Principes à appliquer pour tous les exer-
cices avec les poignées :
• La durée des séries d’exercice doit
être fixée en fonction de votre niveau
sportif personnel. Divisez les exerci-
ces en plusieurs séries et faites des
pauses entre les séries.
• Nous recommandons 3 séries par
exercice. La durée des répétitions
dépendra de votre état physique.
Pour les muscles pectoraux, les
triceps et les épaules (fig. O)
Position de départ
1. Placez-vous devant l’article et posez les deux
mains sur les poignées.
2. Tendez vos bras. Veillez à ce que les coudes
et les poignets ne soient pas tendus.
3. Placez vos jambes en arrière en vous tenant
sur la pointe des pieds. Le corps est étiré et
forme une ligne droite. Contractez les muscles
abdominaux.
Position finale
4. Pliez les bras et abaissez le haut de votre
corps dans un mouvement contrôlé jusqu’à
ce que vos bras soient parallèles au haut de
votre corps. Veillez à ce que les coudes soient
orientés vers l’arrière et proches du corps. Les
poignets sont alignés avec les avant-bras.
5. Poussez votre corps à nouveau vers le haut
et revenez à la position de départ, sans étirer
complètement les bras.
6. Faites 3 séries de 10 - 25 répétitions de cet
exercice.
Important : maintenez la tension corpo-
relle durant l’exercice.
Exercices avec le stepper
Placez l’article au sol de sorte que le stepper
soit orienté vers le haut.
Remarque :
assurez-vous que l’article soit
stable et ne puisse glisser.
Sans élastiques d’entraînement
Décrochez les élastiques d’entraînement des
anneaux avant de commencer les exercices sans
élastiques d’entraînement. Vous risquez sinon de
trébucher (fig. C).
P
rincipes à appliquer pour tous les
exercices avec le stepper :
• La durée des séries d’exercice doit
être fixée en fonction de votre niveau
sportif personnel. Divisez les exerci-
ces en plusieurs séries et faites des
pauses entre les séries.
• Nous recommandons 3 séries par
exercice. La durée des répétitions
dépendra de votre état physique.
Pour les cuisses, les mollets et les
fessiers (fig. P)
Position de départ
1. Tenez-vous debout, les pieds sur l’article et
pliez légèrement les bras vers l’avant. Les
mains sont tendues.
Position finale
2. Contractez les fessiers et les muscles abdomi-
naux.
3. Appuyez sur les surfaces de marche de
l’article en alternance avec les pieds. Les bras
se déplacent naturellement d’avant en arrière,
comme en courant ou en montant les escaliers.
4. La tête reste droite dans le prolongement de
la colonne vertébrale et du haut du corps.
5. Augmentez l’intensité en levant progressive-
ment les bras de plus en plus haut.
6. Faites 3 séries de 10 - 15 répétitions de cet
exercice.
Important : les bras se balancent de ma-
nière opposée aux jambes et le bassin
reste droit.
Avec élastiques d’entraînement
Remarque pour s’entraîner avec les
élastiques d’entraînement !
L’élastique d’entraînement doit être
étiré jusqu’à 165 cm maximum. Sinon,
il pourrait être endommagé et blesser
l’utilisateur.
Plus vous tirez l’élastique
d’entraînement, plus vous exercez de
force.
Tenez toujours les poignées horizontale-
ment lorsque vous tirez sur les élas-
tiques d’entraînement.
Ne pas courber les poignets pour éviter
une surcharge.
Principes à appliquer pour tous
les exercices avec les élastiques
d’entraînement :
• Prendre les poignées dans les mains.
• Réalisez les exercices de manière
contrôlée.
• Gardez les bras sous tension.
• Avant chaque entraînement avec les
élastiques d’entraînement, contrôler
que les raccord vissés des mous-
quetons sont bien fermés.
• La durée des séries d’exercice doit
être fixée en fonction de votre niveau
sportif personnel. Divisez les exerci-
ces en plusieurs séries et faites des
pauses entre les séries.
Nous recommandons 3 séries par exer-
cice. La durée des répétitions dépendra
de votre état physique.
Pour les bras, les épaules, les jam-
bes et les fessiers (fig. Q)
Position de départ
1. Tenez-vous debout, les pieds sur l’article.
2. Prenez les élastiques d’entraînement. Le dos
de vos mains est dirigé vers le haut.
Position finale
3. Contractez les muscles des bras, des fessiers
et les muscles abdominaux.
4. Levez le bras gauche tendu devant votre
corps, jusqu’à la hauteur des épaules, tout
en appuyant sur la surface de marche droite
avec le pied.