AFG 3.1AE, Руководство пользователя

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El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su acondicionamiento es determinar su ritmo cardíaco máximo (220 – s
u edad). El
método bas
ado en la edad es una predicción est
adística promedio de su ritmo cardíaco máximo, y es un buen método para la mayoría de la gente,
especialmente para quienes son nuevos al acondicionamiento bas
ado en el ritmo cardíaco. La forma más precis
a y ex
act
a de determinar su ritmo
cardíaco máximo individual es que un cardiólogo o que un fisiólogo experto en ejercicio lo determine clínicamente por medio de una prueba de esfuerzo máximo. Si usted tiene más de 4
0 años
de edad, si está pas
ado de peso, si su vida ha
sido sedent
aria durante varios años, o si tiene
historial de enfermedades del corazón en su familia, es recomendable que se haga la prueba de esfuerzo máximo en una clínica. Est
a t
abla muestra
ejemplos del rango de ritmo cardíaco para una persona de 3
0 años de edad que hace ejercicio
en 5 distint
as zonas de ritmo cardíaco. P
or
ejemplo, el ritmo cardíaco máximo de una persona de 3
0 años de edad es 220 – 3
0 = 19
0 latidos/
minuto, y el 9
0% del ritmo cardíaco máximo es
19
0 × 0.9 = 1
71 latidos/minuto.
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: Disfrute de una caminat
a por las faldas de montes con una sesión de ejercicio que alterna niveles de
resistencia con una met
a bas
ada en el tiempo. Elija entre 10 niveles.
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minutos
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Duración
del
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a
de
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(3
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años
de
edad)
Su
zona
met
a
de
ritmo
car
díaco
Recomendada
para...
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–
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Personas en buena forma física y para acondicionamiento atlético
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8
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–
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0%
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–
10
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152
–
171
LA
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S
/
M
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Sesiones de ejercicio más cort
as
MODE
RAD
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70
–
8
0%
10
–
4
0
M
IN
133
–
152
LA
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D
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S
/
M
IN
Sesiones de ejercicio moderadamente largas
LIG
E
RO
6
0
–
70%
4
0
–
8
0
M
IN
114
–
133
LA
TI
D
O
S
/
M
IN
Sesiones de ejercicio más largas y más cort
as con repeticiones frecuentes
M
UY
L
IG
E
RO
5
0
–
6
0%
20
–
4
0
M
IN
10
4
–
114
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M
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Control de peso y recuperación activa
P8
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CO)
: Simule la intensidad de su deporte favorito, mientras la resistencia del
programa se ajust
a en forma automática para mantener un rango est
ablecido de ritmo cardíaco met
a.
1)
Seleccione TH
R Z
O
N
E (Z
O
NA M
ET
A) por medio de
y oprima E
NTE
R en la TE
C
LA
D
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P
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G
RAMA
C
IÓN.
2)
Defina el tiempo en TI
M
E por medio de
y oprima E
NTE
R en la TE
C
LA
D
E
P
R
O
G
RAMA
C
IÓN.
3)
La vent
anilla de ritmo cardíaco H
EART RA
TE centellea y en ella aparece la met
a de ritmo cardíaco por definición de 8
0 latidos por
minuto. Seleccione su met
a de ritmo cardíaco (de la t
abla acondicionamiento bas
ado en el ritmo cardíaco) por medio de
en
la TE
C
LA
D
E
P
R
O
G
RAMA
C
IÓN y oprima la tecla de inicio E
NTE
R.
4)
Oprima la tecla S
TART para que comience el programa.
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4.1AE)
: Ajust
a en forma automática niveles de
resistencia de cimas y valles dentro de su ritmo cardíaco deseado. P
erfecto para producir una sesión de ejercicio intenso con breves
momentos de recuperación. Met
a bas
ada en tiempo.
1)
Est
ablezca el TI
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IÓN por medio de
en la TE
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R.
2)
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ablezca la met
a de ritmo cardíaco para los intervalos de C
IMA
S
por medio de
o del TE
C
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O y oprima E
NTE
R.
3)
Est
ablezca el tiempo para los intervalos en C
IMA
S por medio de
o del TE
C
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O y oprima E
NTE
R.
4)
Est
ablezca la met
a de ritmo cardíaco para los intervalos de V
ALLE
S
por medio de
o del TE
C
LAD
O y oprima E
NTE
R.
5)
Est
ablezca el tiempo para los intervalos en V
ALLE
S
por medio de
o del TE
C
LAD
O y oprima E
NTE
R.
6)
Oprima la tecla S
TART para que comience el programa.
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4:00
M
IN
Los
tiempos
de
los
segmentos
de
intervalos
de
cimas
y
valles
los
predetermina
el
usuario,
y
se
repiten
hast
a
el
periodo
de
enfriamiento.
2:00
M
IN
2:00
M
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0%
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selección
del
usuario
Ritmo
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met
a
est
ablecido
por
el
usuario
para
los
intervalos
de
cimas
y
valles.
5
0%
de
la
resistencia
actual
0%
N
O
TA
S:
•
La matriz grande de puntos de diodos emisores de luz muestra su ritmo cardíaco durante el ejercicio. La hilera intermedia represent
a
su ritmo cardiaco met
a (TH
R) y las otras hileras equivalen a +/–2
latidos.
Si usted se ejercit
a por debajo de su ritmo cardiaco met
a,
se iluminan los diodos abajo de la hilera intermedia. Si se ejercit
a
por arriba de su met
a, se iluminan los diodos sobre la hilera
intermedia.
Su ritmo cardiaco actual está represent
ado por la
columna que centellea, y la vent
anilla se refresca cada 5 segundos.
•
Este programa incorpora un periodo de calent
amiento de
4
minutos
al nivel 1 de resistencia.
•
Después de 4 minutos la resistencia se regula en forma automática para que su ritmo cardíaco llegue a más o menos 5 latidos de la met
a
que usted haya elegido al inicio del programa.
•
Si no se detect
a ritmo cardíaco, la unidad no cambia de nivel de
resistencia.
•
Si su ritmo cardíaco está 25 latidos por encima de su zona met
a, el
programa se detiene.
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