Spokey 920875, Manual

Page: 37 / 64

36
Heart rate control (P17-P19)
Priklausomai nuo Jūsų norimo tikslo, Jūs turėtumėte išlaikyti tinkamą
širdies susitraukimų dažnį. Šiame įrenginyje yra nustatyti trys pulso lygiai -
55%, 75% ir 95% maksimalaus širdies susitraukimo dažnio, priklausomai
nuo vartotojo amžiaus.
Pasirinkę pulso vertę ir įvedę savo amžių, sistema rodo skaičių, atitinkantį
optimalų vartotojo pulsą. Atkreipkite dėmesį: 55% lygis atitinka treniruotę, kurios tikslas - pasiekti
fizinę būklę, leidžiančią gyventi sveiką gyvenimo būdą. 75% tai optimali
vertė žmonėms, norintiems pagerinti savo fizinę būklę, 95% tinka jėgos,
intervalinei treniruotei.
Dėmesio! Pasirinkę 95% lygį, atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus. Tai
labai intensyvi treniruotė, kuri, jei naudojama per dažnai, gali sukelti
traumą.
Heart rate control
– TIKSLINĖ VERTĖ (P20)
Šioje programoje vartotojas nustato, kokią pulso vertę nori pasiekti
treniruotės metu. Siekiant išlaikyti pastovų širdies susitraukimo dažnį,
sistema automatiškai sumažina krūvį pulso dažniui padidėjus virš nustatytos vertės, ir padidina krūvį pulso dažniui sumažėjus žemiau šios
vertės. Įtaką pulso dažniui taip pat turi Jūsų kontroliuojamas važinėjimo
greitis.
TRENIRUOTĖS PRADŽIA, TRENIRUOTĖS PABAIGA
Norėdami pradėti treniruotę, pasirinkę programą ir įvedę jos parametrus,
paspauskite mygtuką START/STOP. Norėdami užbaigti treniruotės sesiją, prieš programos pabaigą,
paspauskite mygtuką START/STOP..
FITSHOW
PROGRAMĖLĖ
Kartu su įranga Spokey rekomenduoja naudoti nemokamą programėlę
FitShow
. Jos naudojimo instrukcija pateikiama atskirame dokumente. Ją
taip pat galima atsisiųsti, skenuojant šalia esantį kodą.
Programėlę galima įdiegti įrenginyje su iOS ar Android sistema. Įrenginio
techninė specifikacija turi atitikti naujausią programėlės versiją
ĮRENGINIO SU FITSHOW APP NAUDOJIMAS
Įjunkite Bluetooth planšetiniame kompiuteryje, pasirinkite įrenginį ir
paspauskite Sujungti.
Įjunkite FITSHOW programėlę planšetiniame kompiuteryje, po to
paspauskite "sujungti", kad pradėtumėte treniruotę, naudodami planšetinį
kompiuterį.
(Slaptažodis: 0000)
ĮSPĖJIMAS:
1. Prijungus konsolę prie planšetinio kompiuterio per Bluetooth, konsolė
išsijungs.
2. Jei naudojate iOS sistemą, uždarykite FitShow app programėlę ir
išjunkite bluetooth - konsolė pasileis iš naujo.
3. Sistemai yra reikalingas 9v,1.3A ar aukštesnės įtampos maitinimo
šaltinis.
Poilsis
Atsistokite ant pedalų, rankomis laikykitės rankenų.
Darykite judesius rankomis ir kojomis. Pratimų metu
nugara turi būti tiesi (žr. pav. žemiau).
Pratimai ant elipsinio treniruoklio yra tokie pat efektyvūs
kaip ir ant įprasto dviračio.
Raumenų formavimas
Norėdami suformuoti raumenis, treniravimo metu žymiai padidinkite
pasipriešinimą Raumenys bus labiau įtempti ir galbūt jūs negalėsite
treniruotis taip ilgai kaip jūs norėtumėt. Jeigu norite tobulinti savo formą,
keiskite treniravimo programas. Treniruotę reikia pradėti nuo apšilimo
fazės, per treniravimo fazę iki poilsio fazės, bet treniravimo fazės pabaigoje
reikia padidinti pasi
priešinimą, kad pastiprintų kojų darbą. Reikia apriboti
greitį taip, kad išlaikytų pulsą apžymėtu lygiu.
Svorio sumažinimas, treniruotės sesijos
Svarbus veiksnys yra pastanga kurios reikalauja pratimas. Kuo ilgiau ir
sunkiau treniruojatės, tuo daugiau kalorijų sudeginate. Turėsite pasisekimą
kai Jūsų treniruotė bus taip efektyvi kaip fizinės formos treniruotė.
Pratimus rekomenduojama atlikti 3-
4 kartus per savaitę - apie: 30min.
Intensyvi, svorį mažinanti treniruotė turi būti atliekama dažniau, ne mažiau
kaip apie: 45-50 min
TRENIRAVIMO INSTRUKCIJA
TRENIRAVIMO CIKLO laikymasis duoda daug naudos sveikatai, pavyzdžiui: fizinė forma, raumenų formavimas ir kartu su suvartotų kalorijų kontrole -
svorio sumažinimas.
Apšilimo fazė
Šis etapas garantuoja tinkamą kraujo apytaką kūne ir užtikrina tinkamą
raumenų darbą. Apšilimas sumažina raumens sutraukimų ir sužeidimų
riziką. Rekomenduojama atlikti keletą tempimo pratimų pagal piešinius
žemiau. Kiekvieną poziciją privaloma palaikyti per maždaug 10-15
sekundžių, treniruojant negalima pervargti ar tampyti raumenų. Jeigu
pa
jusite kokį nors skausmą, reikia nedelsiant nutraukti treniruotę.
Pakartokite pratimą kelis kartus.
BLUETOOTH, FITSHOW
NAUDOJIMAS
Spokey rekomenduoja nemokamą programėlę
FitShow. Ją galite atsisiųsti, skenuodami kodą
arba naršyklėje įrašydami adresą:
http://ifitshow.com/qr
Žiūrėkite filmą:
Apšilimas su Rafaeliu Viečorovskiu
.
Nuskenuokite šalia esantį kodą
arba naršyklėje įrašykite
adresą:
http://bit.ly/2sXUEga