Spokey 920875 Manual Download

Page: 31 / 64

Po zvolení hodnoty pulzu a zadaní svojho veku, systém zobrazí číslo
zod

povedajúce optimálnej hodnote pulzovej frekvencie užívateľa.

Venujte pozornosť, že: Úroveň 55% zodpovedá tréningu zameranému na
dosiahnutie úrovne fyzickej kondície umožňujúcej zdravý životný štýl. 75%

sa prijalo za optimálnu hodnotu pre tých, ktorí chcú svoju  fyzickú kondíciu
zlepšiť, 95% sa osvedčí pri intenzívnom tréningu, intervalovom.
Pozor!  Pri  voľbe  tréningu  na  úrovni  95%  venujte  osobitnú  pozornosť
signálom z vášho tela. Jedná sa o veľmi intenzívny tréning, ktorý keď sa
používa príliš často môže viesť k zraneniu.-

Heart rate control

– CIEĽOVÁ HODNOTA (P20)

V tomto programe užívateľ určuje, akú hodnotu pulzu chce dosiahnuť
počas tréningu. Pre udržanie konštantnej úrovne pulzovej frekvencie
sy

stém automaticky zníži zaťaženie, ak hodnota pulzu stúpne nad

predpokladanú a zvýší v okamihu, keď pulzová frekvencia klesne. Vplyv
na hodnotu pulzu má tiež rýchlosť šliapania, ktorú si kontrolujete sami.

ZAČIATOK A KONIEC TRÉNINGU

Pre začatie tréningu, po voľbe programu a zadaní jeho parametrov, stlačte
tlačidlo START/STOP.

Pre ukončenie tréningovej lekcie pred ukončením programu, stlačte tlačidlo
START/STOP.

APLIKÁCIA FITSHOW

Na použitie s vybavením Spokey odporúča bezplatnú aplikáciu FitShow.
Návod na jej obsluhu je pripojený v osobitnom doklade. Existuje aj možnosť
stiahnuť si ju skenovaním kódu umiestneného vedľa. Aplikácia môže byt‘
nainštalovaná na zariadení so systémom IOS alebo Android a s technickou
špecifikáciou zodpovedajúcou najnovšej verzii aplikácii

POUŽÍVANIE VYBAVENIA S FITSHOW APP

Zapnite Bluetoothv tablete, vyhľadajte zariadenie a stlačte tlačidlo Napojiť.
Zapnite aplikáciuFITSHOW na tablete, a následne stlačte tlačidlo „napojiť”,
aby ste mohli začať tréning s tabletom.
(Heslo: 0000)

UPOZORNENIE:
1.  Počas  prepájania  konzoly  s  tabletom  pomocou  Bluetooth  sa  konzola
vypne.
2.  V  prípade  systému  iOSzatvorte  aplikáciu  FitShowapp  a  vypnite
bluetooth

– konzola sa znova zapne.

3. Systém vyžaduje napájanie s hodnotou 9v,1.3A alebo vyššou.

Poloha

Postavte  sa  na  pedále,  dlaňmi  chyťte  držadlá.  Cvičte
vykonávajúc  striedavé  pohyby  nohami  a  rukami.  Počas
cvičení  držte  chrbát  vzpriamený  (obrázok).Cvičenia  na
stacionárnom orbitreku nahradzujú cvičenia vykonávané
na obyčajnom bicykli.

Tvarovanie svalov

Za účelom formovania svalov počas tréningu je treba značne zvýšiť odpor.
Spôsobuje to väčšie napätie svalov a môže znamenať, že nebudete môcť

trénovať tak dlho, akoby ste chceli. Pokiaľ chcete trénovať svoju kondíciu,
je treba zmeniť tréningový program. Treba trénovať ako obvykle cez fázu
rozcvičky, tréningu a oddychu, ale na koniec tréningovej fázy je treba
zväčšiť odpor, tak aby bola zosilnená práca nôh. Treba obmedziť rýchlosť,
tak aby sa tep udržiaval na označenej úrovni.

Strata hmotnosti

Dôležitým činiteľom na tomto miesto je úsilie, ktoré treba vynaložiť na
cvičenie. Čím dlhšie a ťažšie budete trénovať, tým viacej kalórií spálite.
Úspechom bude získanie rovnakej efektivity, ako pri kondičnom tréningu.

NÁVOD NA TRÉNING

Dodržiavanie TRÉNINGOVÉHO CYKLU prináša veľa zdravotných výhod, takých akými sú: fyzická kondícia, tvarovanie svalov a v spojení s kontrolou
konzumovaných kalóríi – stratu hmotnosti.

Rozcvičková fáza

Táto etapa zaručuje správne prúdenie krvi cez telo a zaručuje správnu
prácu svalov. Rozcvička redukuje riziko vzniku kŕčov a poškodenia svalu.
Odpor

úča sa vykonať niekoľko rozťahujúcich cvikov zhodne s dole

znázornenými obrázkami. Každá poloha musí byť udržiavaná po dobu asi
10-

15 sekúnd, nesmie sa presilovať svaly alebo trhať svalmi počas

cvičenia. Keď pociťujete akúkoľvek bolesť, tak ihneď prestaňte cvičiť.
Cvičenia niekoľkokrát zopakujte.

Rozťahovanie stehenných svalov a sedacích svalov

Vykonajte cvičenie ako obr.

Rozťahovanie stehenných svalov

Položte pravú dlaň na stene. Ľavou rukou chyťte ľavé
chodidlo.

Následne pravou rukou chyťte pravé chodidlo.

Rozťahovanie stehenných svalov a kolien