Kettler ST 2610-9 Operating Instructions Manual Download Page 30

Page: 30 / 56

sforzo. Se si esegue regolarmente un allenamento orientato al mi-
glioramento della cardiocircolazione si noterà un incremento del
“giudizio di fitness”.

Avvisi per la misurazione della frequenza cardiaca

La misurazione della pulsazione ha inizio quando il “cuore” sull’in-
dicatore inizia a lampeggiare al ritmo della frequenza cardiaca.

Impiego dell’orecchino a clip

Il sensore delle pulsazioni a raggi infrarossi misura le modifiche
della trasparenza della cute causate dalla pulsazione del cuore.
Prima di applicare l’orecchino a clip si dovrebbe massaggiare 10
volte energicamente un lobo dell’orecchio al fine di ottenere una
migliore irrorazione sanguigna.

Evitare impulsi di disturbo.

• Applicare accuratamente l’orecchino a clip al lobo dell’orec-

chio e cercare il punto più favorevole per il rilevamento (il sim-
bolo “cuore” lampeggia senza interruzioni).

• Evitare di allenarsi sotto luci intense, p. es. lampade al neon,

lampade alogene, faretti - riflettori, raggi solari.

• Evitare nel modo più assoluto scosse e oscillazioni dell’orec-

chino a clip e del rispettivo cavo. Il cavo va fissato sempre me-
diante un fermaglio su un capo d’abbigliamento o,
preferibilmente, su una fascia per i capelli.

Impiego del Set Cardio Puls (accessorio opzionale)

Osservare le rispettive istruzioni.

Anomalie dell’indicatore della frequenza cardiaca

Se tuttavia dovessero sorgere dei problemi di rilevamento delle pul-
sazioni sarà opportuno controllare ancora un volta i punti sopra
elencati.
Controllare la tensione della batteria.

Anomalie del computer d’allenamento

Annotare l’altezza raggiunta. In caso di un funzionamento an-
omalo del computer d’allenamento si devono estrarre le batterie,
controllare la loro tensione e reinserirle quindi nei rispettivi scom-
parti. Il cambio delle batterie causa la cancellazione dell’altezza
totale memorizzata.

Il Power Stepper KETTLER consente di allenare soprattutto la ca-
pacità del sistema cardiocircolatorio e la forza muscolare delle
gambe e dei glutei.

Avviso importante

Prima di iniziare l’allenamento è opportuno che l'utilizzazione con-
sulti il proprio medico di famiglia in merito alla sua idoneità all’al-
lenamento con il Power Stepper KETTLER. Il reperto medico deve
costituire la base su cui orientare la struttura del programma d’al-
lenamento. I seguenti suggerimenti per l’allenamento sono idonei
soltanto per persone con una sana cardiocircolazione.

Suggerimenti per l’allenamento

L’allenamento con il Power Stepper KETTLER va programmato me-
todicamente in base ai principi validi per l’allenamento della resi-
stenza. Ciò significa che ci si deve allenare con media intensità per
un prolungato periodo di tempo. L’intensità dell’allenamento viene
determinata in base alla frequenza di step, ossia quanto più veloce
è la scalata tanto più intensivo è l’allenamento. Tuttavia si deve
sempre fare attenzione a non sovraffaticarsi in seguito ad un’esa-
gerata intensità e si devono evitare gli sforzi eccessivi. Salire le
scale è un esercizio molto faticoso che stimola in modo particolare
il sistema cardiocircolatorio. L’impostazione della corretta intensità
d’allenamento dovrebbe quindi essere verificata durante l’allena-

10.0 Istruzioni per l’allenamento

mento mediante il controllo della

frequenza

cardiaca. La formula

empirica valida per un’idonea frequenza cardiaca è la seguente:

Da ciò si deduce che, p. es., un cinquantenne dovrebbe pro-
grammare il suo allenamento di resistenza con una frequenza car-
diaca di 130 battiti al minuto.
Numerosi rinomati medici dello sport valutano come corretti i pro-
grammi di allenamento basati su questo calcolo. Per questo mo-
tivo è opportuno che la frequenza e la resistenza degli step
vengano determinate in modo tale da ottenere un’ottimale fre-
quenza cardiaca in base alla surriferita formula empirica.

Tali suggerimenti sono tuttavia adatti soltanto per persone sane e
non sono validi per le persone affette da disturbi cardiocircolatori!

Entità dello sforzo

I principianti dovrebbero aumentare lentamente l’intensità di sforzo
del loro allenamento. I primi allenamenti dovrebbero essere relati-
vamente brevi e comprendere idonei intervalli.
Nella medicina dello sport i seguenti fattori di sforzo vengono con-
siderati come positivi ai fini della fitness:

I principianti dovrebbero iniziare con sessioni di 30-60 minuti. Per
i principianti l’allenamento durante le prime 4 settimane dovrebbe
essere programmato come segue:

I valori raggiunti durante l’allenamento possono essere annotati
nella tabella delle prestazioni al fine di documentare il proprio al-
lenamento.

220 meno gli anni di vita

Frequenza di allenamento

Durata dell’allenamenti

ogni giorno

10 min

2–3 volte ogni settimana

20 – 30 min

1–2 volte ogni settimana

30 – 60 min

Frequenza dell’

Ampiezza dell’uanità di allenamento