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Remarque concernant la mesure du pouls
Le calcul du pouls commence dès que le cœur visualisé dans l’af-
fichage clignote à la cadence de votre pouls.
Avec le clip à l’oreille
Le capteur de pouls fonctionne à l’infrarouge et mesure le chan-
gement de translucidité de votre peau provoqué par votre pouls.
Frottez-vous vigoureusement le lobe de l’oreille 10 fois pour activer
la circulation sanguine avant d’appliquer le capteur de pouls à
l’oreille.
Évitez toute impulsion perturbatrice.
• Fixez soigneusement le clip au lobe de votre oreille et cherchez
le point idéal (le symbole du cœur clignote sans interruption).
• Ne travaillez pas sous l’influence directe d’un éclairage puis-
sant, par ex. un éclairage au néon, halogène, projecteur, soleil.
• Évitez que le capteur et son câble ne vibrent ou ne remuent.
Fixez toujours le câble à vos vêtements ou de préférence à votre
bandeau à l’aide de la pince.
Avec le kit de pouls cardiaque (accessoire)
Lisez le mode d’emploi
Dérangements de l’affichage de pouls
S’il devait tout de même y avoir un problème, vérifiez encore une
fois les points ci-dessus.
Vérifiez la tension de la pile.
Dérangements de l’ordinateur d’entraînement
Notez la hauteur totale. Si l’ordinateur ne se comporte pas cor-
rectement, prélevez les piles, vérifiez leur tension et remettez-les en
place. La hauteur totale se perd lors du changement de piles.
KETTLER Power Stepper vous permet d’entraîner spécialement la
performance de votre système cardio-vasculaire et la force de vos
muscles des cuisses et des fesses.
Remarque importante
Avant de vous entraîner avec KETTLER Power Stepper, demandez
conseil à votre médecin. Le résultat fourni par votre médecin con-
stitue la base de votre programme d’entraînement. Les conseils
d’entraînements suivants s’adressent uniquement aux personnes en
bonne santé du point de vue cardio-vasculaire.
Conseils d’entraînement
L’entraînement avec KETTLER Power Stepper est fondé sur les prin-
cipes d’un entraînement d’endurance. Il s’agit d’un entraînement
d’une intensité modérée pour une durée prolongée. Vous décidez
de l’intensité de l’entraînement en réglant la fréquence de marche,
plus vous montez vite, plus votre entraînement sera intensif. Veillez
cependant toujours à ne pas exagérer l’intensité, évitez tout sur-
menage. Monter les escaliers est un exercice astreignant qui solli-
cite le système cardio-vasculaire. Il est donc indispensable de
contrôler la fréquence de votre pouls durant l’entraînement et de sur-
veiller si l’intensité que vous avez choisie est appropriée. La règle
d’or à respecter pour une bonne fréquence de pouls est:
Par exemple : une personne âgée de 50 ans devrait régler son en-
traînement d’endurance à une fréquence de pouls de 130.
De nombreux spécialistes médico-sportifs considèrent les conseils
d’entraînement basés sur ces calculs comme indiqués. Vous devriez
donc régler la fréquence et la résistance à la marche de façon à
atteindre votre fréquence de pouls optimale selon à la règle ci-des-
220 moins l’âge
10.0 Instruction d’entraînement
sus.
Ces conseils s’adressent uniquement aux personnes saines et non
aux personnes atteintes de troubles cardio-vasculaires !
Degré de difficulté
Un débutant devrait augmenter prudemment le degré de difficulté
de son programme d’entraînement. Ses premiers exercices devrai-
ent être relativement courts et programmés en intervalles.
Les spécialistes médico-sportifs conseillent le programme suivant
qui aura un effet favorable sur votre condition physique :
Un débutant ne devrait pas commencer par un entraînement d’une
durée de 30 à 60 minutes. L’entraînement d’un débutant durant les
4 premières semaines pourrait être conçu de la façon suivante :
Pour votre documentation personnelle, vous pouvez reporter les va-
leurs obtenues dans le tableau des performances.
Avant et après chaque unité d’entraînement, prenez environ 5 mi-
nutes pour réchauffer votre musculature ou pour l’apaiser. Respec-
tez un jour sans entraînement entre deux unités d’entraînement, si
vous passez plus tard à l’entraînement 3 x par semaine à 20 – 30
minutes. Cependant, rien ne vous empêche de faire 10 minutes
d’exercice quotidien au KETTLER Power Stepper.
L’exercice avec Kettler Power Stepper est comparable aux mouve-
ments que l’on fait en montant un escalier, un exercice que tout le
monde connaît.
Cependant, nous conseillons de tenir compte de ce qui suit :
Fréquence d’entraînement
Durée de l’entraînement
Tous les jours
10 minutes
2 – 3 x par semaine
20 – 30 minutes
1 – 2 x par semaine
30 – 60 minutes
Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement
3 x par semaine
2 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d’entraînement
3 x par semaine
3 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d’entraînement
3 x par semaine
4 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d’entraînement
3 x par semaine
5 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d’entraînement
4e semaine
3e semaine
2e semaine
1re semaine
