Crivit 271470, Instructions For Use Manual

Page: 37 / 68

37
• Najprej uporabite roki, da držite ravnotežje.
Kasneje lahko z rokama spremljate bočne
gibe.
• Da povečate stopnjo težavnosti in intenzivnost
treninga, lahko pri tem gibanju počepnete.
• Ko se počutite povsem varni, lahko spremenite
položaj rok. Med gibanjem ju npr. dvignite
nad glavo.
• Za „aktivni premor“ postavite vrtljivo ploščo
na širok stolček in osvojite vaje v sede.
Plošča z vrtljivim krožnikom in
trakovoma za vadbo (slika I)
Priporočen čas vadbe:
Začetniki: 2-3 minute
Izkušeni: 5-10 minute
Priprava in vadba
Za to vajo potrebujete le zgornjo stran fitnes des-
ke in fitnes trakova. Le-ta se pritrdita ob straneh,
kot je opisano zgoraj. Za to vajo odstranite
ročaja. Ploščo postavite na gumijasto blazino.
Traku se ne sme biti raztegniti dlje kot 2,30 m.
Področje tolerance za moč: +/- 20 %.
• Začnite počasi. Najprej trakova uporabite za
stabiliziranje. Delajte enake gibe kot pri vadbi
z vrtljivim krožnikom brez trakov.
• Poravnajte zgornji del telesa, telo, trebuh in
roki naj bodo napeti.
• Obrati vstran so mogoči do 40° v vsako stran.
• Ko se boste počutili varni, lahko začnete z
uporabo rok. Preizkusite gibanje rok v različne
smeri. Roki gibajte hkrati ali pa menjajte levo
in desno roko. Tako lahko sami določate
tempo in težavnost!
• Sedaj previdno stopite poleg vrtljivega
krožnika (twister) na ploščo za fitnes.
Izmenično dvigujte roki ob strani navzgor.
Pri tem pazite, da bo telo ostalo zravnano.
Gibate samo z rokami.
• Čez nekaj časa, začnite dvigovati obe roki
hkrati. To gibanje lahko izvajate tudi naprej.
NAPOTEK! Naslednje vaje so zelo
primerne tudi kot raztezne vaje po
treningu s fitnes desko.
Plošča za raztezanje (slika J)
Priporočen čas vadbe:
Vsako stran izmenično raztezajte 3x po 30-40
sekund.
Pomembno: Počasi se spustite v raztezni položaj
in se počasi tudi vrnite nazaj.
Priprava in vadba
Za to vajo odstranite ročaja.
Za uporabo plošče za raztezanje potrebujete
samo spodnjo stran plošče za fitnes. Položite jo
obrnjeno na gumijasto podlogo.
• Sedite na tla pred ploščo za fitnes in položite
nanjo stopala. Nogi morata biti čim bolj izteg-
njeni.
• Z obema rokama se primite za stopala in
glavo povlecite, kolikor je mogoče, proti kole-
noma. To vajo ponovite nekajkrat.
• Vzemite nogo s plošče in jo ob strani iztegn-
jeno položite na tla. Vajo izvajajte izmenično
z desno in levo nogo.
• Postavite se v razkorak – z eno nogo stopite
na ploščo. Počasi se sklonite naprej, pri čemer
pokrčite nogo na plošči. Bolj ko pokrčite nogo,
tem bolj intenzivna je vaja. Če želite povečati
težavnost, dajte zadnjo nogo še bolj nazaj.
V tem položaju nogo za trenutek zadržite,
nato zamenjajte nogi.
• Dodatno se lahko s kolenom zadnje noge
dotaknete tal. S tem raztegnete tudi zgornji
del stegna.
• Za raztezanje celotne zadnje muskulature nog
se postavite s stopali na ploščo. Nogi imejte
iztegnjeni. Sedaj se poskusite s konicami
prstov dotakniti prstov na nogi. Vajo nekajkrat
ponovite.
Vzdrzevanje in shranjevanje
Izdelek naj bo suh in čist. Hranite ga v temperi-
ranem prostoru.
POMEMBNO! Čistite ga samo z vodo, nikoli z
agresivnimi čistilnimi sredstvi. Nato ga osušite s
krpo.
SI