Crivit 271470, Instructions For Use Manual

Page: 29 / 68

29
3. Üljön rá a gumiszőnyegre. A lábai ülő helyzet-
ben 90 fokos szöget zárnak be a fekvőtámasz
végzésére alkalmas Boarddal.
• Fogja a kezébe a termék markolatait.
• Feszítse meg a hasizmát, és emelje fel a
felsőtestét.
• Hajlítsa be a karját a törzse mellett, és a hátát
hajtsa enyhén hátra. Eközben a válla és a
karja kiinduló helyzetben marad.
• Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat végzése
közben a nyaki gerinc egyenes maradjon, és
ne feszítse meg túlságosan a nyakát.
Forgódeszka (H ábra)
Javasolt időtartam:
Kezdők: 2-3 perc
Haladók: 5-10 perc
Összeállítás és edzés
Ehhez a gyakorlathoz csak a Fitness Board felső
részére lesz szüksége. Távolítsa el a fogantyúkat
és a fitness szalagokat a fenti leírás szerint.
• Helyezze az eszköz felső részét a
gumiszőnyegre, és óvatosan álljon rá a
Twist Boardra.
• Egyenletesen terhelje a lábait és tartsa a térdét
enyhén behajlítva.
• Folyamatosan feszítse a hasizmát, a lapockáit
pedig közelítse a gerincéhez.
• Egyenesedjen fel, és tartsa feszesen a hasát és
a karját.
• Lassan forduljon jobbra-balra, amíg úgy nem
érzi, hogy stabilan áll. A Twist Boarddal 40
fokot fordulhat mindkét irányba.
• Ezután egyensúlyozzon a karjaival. Később
pedig vezetheti a mozgást a karjával.
• A gyakorlatok nehézségi fokát és az edzés in-
tenzitását növelheti azáltal, ha behajlított
térddel végzi a gyakorlatot.
• Ha már teljesen magabiztosan áll a Twist
Boardon, megváltoztathatja a kartartását.
Például a feje felé emelheti a mozgás végzése
közben.
• „Pihenésképpen” helyezze a Twist Boardot
egy széles padra és végezze a gyakorlatokat
ülő helyzetben.
Forgódeszka edzőkötelekkel
(I ábra)
Javasolt időtartam:
Kezdők: 2-3 perc
Haladók: 5-10 perc
Összeállítás és edzés
Ehhez a gyakorlathoz csak a Fitness Board felső
részére és a fitness szalagokra lesz szüksége.
Ezeket a fent leírt módon rögzítse a termék
oldalán. A gyakorlathoz vegye le a fogantyút.
Helyezze a terméket a gumiszőnyegre.
A szalagot nem szabad 2,30 m-nél hosszabbra
nyújtani. Az erőhatás tűréstartománya: +/- 20%.
• Lassan kezdje el a gyakorlatot. Használja
az edzőköteleket először a testtartás stabili
zálásához. Végezze ugyanazokat a mozgáso-
kat, mint a kötelek nélkül használt forgódesz-
kás edzésnél.
• Egyenesedjen fel, és tartsa feszesen a testét, a
hasát és a karját.
• Mindkét irányban legfeljebb 40°-os olda-
lirányú forgómozgások kivitelezésére van
lehetőség.
• Ha már úgy érzi, hogy biztos a tartása,
kezdje el használni a karjait is. Próbáljon ki
különböző irányú karmozdulatokat.
Mozgassa egyszerre a karjait vagy váltogas-
sa a jobb és bal karját. A mozdulatok
tempóját és nehézségét önállóan határozhatja
meg.
• Ezek után óvatosan álljon rá a fitneszdeszka
twister (forgótárcsa) melletti részére. Felváltva
nyújtsa ki oldalt a karjait a feje fölé. Ügyeljen
arra, hogy a teste közben végig egyenes
maradjon. A mozgást csak karból kell végezni.
• Kis idő után használja egyszerre a két karját.
Ezt a mozgást előrefelé is végrehajthatja.
FIGYELEM! A következő gyakorlatok
remek nyújtógyakorlatok is, amelyeket
a Fitness Board trénerrel való edzés
után végezhet.
HU