Crivit 271470, Instructions For Use Manual

Page: 52 / 68

52
Doska na cvičenie na vytláčanie
rukami s napínacími pásmi
(obr. G)
Odporučená doba cvičenia:
Začiatočníci: 2-3 minúty
Pokročilí: 5-10 minúty
Montáž a tréning
Pri nasledovnom cvičení zostávajú rukoväte
na balančenej podložke. Okrem toho sa na
obidve strany balančnej fitnes podložky musia
pripevniť fitnes pásy. K tomu naťahujte trochu do
dĺžky konce pásov tak, aby ste ich navliekli do
bočných otvorov balančnej podložky.
• Pomocou slučiek pripevnite fitnes pásy na
nohy.
1. Zaujmite rovnakú polohy ako pri cvičení na
press-up- podložke bez tréningových pásov.
Rukami uchopte rukoväte, chodidlá ležia
paralelne na podlahe.
• Napnite brucho a vystrite hornú časť tela.
• Panvu majte rovno a dávajte pozor na to, aby
sa koleno, o ktoré sa opierate, nachádzalo
pod bedrovým kĺbom.
• V tejto polohe zdvihnite jedno koleno zo
zeme, nohu pokojnými pohybmi niekoľkokrát
vystrite smerom dozadu nahor.
• Lopatky ťahajte ku chrbtici.
• Nohu vymeňte. Výmenu môžete urobiť aj po
každom vystretí.
2. Ľahnite si rovno na chrbát. Pre podoprenie
hlavy a chrbtice si dajte hlavu na otočenú
spodnú stranu balančnej fitnes podložky.
• V ležiacej polohe dajte chodidlá do 90° uhla
k balančnej podložke tak, ako keby ste na
nich stáli.
• Rukoväte fitnes pásov zoberte do rúk a držte
ich v 90° uhle vedľa tela.
• Nohy zostávajú vystreté a vytvárajú protitlak
na press-up-podložku.
• Teraz striedavo pohybujte ľavou a pravou
rukou smerom k pleciam.
3. Sadnite si na gumovú podložku. Chodidlá v
sediacej polohe dajte v 90° uhle na press-up-
podložku.
• Rukoväte fitnes pásov zoberte do rúk.
Doska na cvičenie na vytláčanie
rukami (obr. F)
Odporučená doba cvičenia:
Začiatočníci: 2-3 minúty
Pokročilí: 5-10 minúty
Montáž a tréning
Pre použitie podložky ako Press-Up-Board
(podložka na kľuky) musíte odstrániť spodnú
časť balančnej fitnes podložky. Za týmto účelom
otvorte bočné záklopky a spodnú časť dajte
bokom. Rukoväte zostávajú na hornej časti
balančnej podložky. Pri tomto cvičení dávajte
pozor na to, aby ste mali rovný chrbát, neprehý-
bali sa v krížoch a aby ste mali po celý čas
napnutý zadok a brucho.
• Lopatky ťahajte ku chrbtici a ruky majte
napnuté.
• Kľaknite si pred balačnú fitnes podložku na
gumovú podložku a zoberte rukoväte
balančnej podložky do rúk. Teraz pohybujte
telom pomaly hore a dole. Dávajte pozor na
to, aby ste kolenné kĺby zaťažovali rovno-
merne.
• Toto cvičenie môžete obmeniť tak, že chodidlá
zdvihnete zo zeme a za zadkom ich prekrížite.
Ide o variant kľukov.
• Pre posilnenie svalstva nôh zdvihnite v
kľačiacej polohe jedno koleno zo zeme, nohu
pokojnými pohybmi niekoľkokrát vystrite sme
rom dozadu nahor. Panvu majte rovno a
dávajte pozor na to, aby sa koleno, o ktoré
sa opierate, nachádzalo pod bedrovým
kĺbom. Potom nohu vymeňte. Výmenu môžete
urobiť aj po každom vystretí.
• Pre zvýšenie obťažnosti zdvihnite koleno zo
zeme a vystrite nohy smerom dozadu.
Obidva priehlavky zaťažte rovnomerne.
Teraz urobte kľuky. Chrbát majte vystretý a
nepreháňajte. Pre efekt cvičenia je dôležitejšie
riadne vykonanie pohybu a nie počet kľukov.
SK