Crivit 271470, Instructions For Use Manual

Page: 43 / 68

43
• Postavte fitness desku na gumovou rohož.
• Uchopte držadla fitness pásů do rukou a
opatrně si stoupněte na desku. Napřimte horní
část těla.
• Začněte se opatrně kolébat do stran, až
najdete svoji rovnováhu a získáte cit pro
pohyb. Zatěžujte rovnoměrně chodidlo nohy,
na které stojíte. Průběžně udržujte napnuté
břicho a přitahujte lopatky k páteři.
• Střídavě protahujte paže nahoru. Pravá paže
přitom ukazuje vzhůru, když se pravá noha
zhoupne dolů – a naopak. Své paže přitom
udržujte napnuté.
• Až se budete cítit jistě, stupňujte intenzitu a
provádějte pohyby paží vpřed a vzad, anebo
pohybujte rukama střídavě od těla doprava a
doleva.
• Tímto cvikem trénujete všechny svalové skupiny
svého těla!
Balanční board s rukojetěmi
(obr. E)
Doporučená doba cvičení:
Začátečníci: 2-3 minuty
Pokročilí: 5-10 minuty
Sestavení a trénink
Deska zůstává při tomto cviku uzavřená.
Nastrčte konce držadel do otvoru na fitness de-
sce (viz obr. B). Pro pozdější odstranění držadel
za ně lehkým ale energickým zatřesením
zatáhněte. Gumová rohož slouží při tomto cviku
částečně jako podložka pro Vaše kolena. Při
tomto cviku dbejte na vzpřímená záda. Nedo-
volte přílišné prohnutí páteře v kříži a průběžně
udržujte napnutou pánevní a břišní oblast.
• Zatěžujte rovnoměrně špičky nohou a
napřimujte páteř.
• Lopatky přitahujte k páteři a udržujte napnuté
ruce.
• Klekněte si na gumovou rohož a uchopte
rukama držadla desky. Trochu se předkloňte
a začněte se lehce kolébat. Přitom udržujte
vzpřímená záda.
• Pokud se budete cítit dostatečně silní,
pokračujte v cvičení v podporu ležmo.
K tomu postavte desku na gumovou rohož,
rukama uchopte držadla a nohy vysuňte
zhruba o dvě třetiny délky těla dozadu.
Přitom bezpodmínečně dbejte na to, abyste
vyloučili přílišné prohnutí páteře v kříži.
Upozornění: Zachovejte stabilitu v obla-
sti bederní páteře a udržujte krční páteř
v linii celé páteře. Nepřepínejte hlavu.
Press-Up-Board (obr. F)
Doporučená doba cvičení:
Začátečníci: 2-3 minuty
Pokročilí: 5-10 minuty
Sestavení a trénink
Pro používání desky na provádění kliků musíte
pouze odstranit spodní stranu Vaší fitness desky.
Za tím účelem otevřete boční uzavírací klapky a
spodní část odložte stranou. Držadla zůstávají
na vrchní straně desky.
Při tomto cvičení dbejte na přímé držení zad.
Vylučte přílišné prohnutí zad v kříži a průběžně
udržujte napnuté břicho.
• Přitahujte lopatky k páteři a udržujte napnuté
paže.
• Klekněte si před fitness deskou na gumovou
rohož a rukama uchopte držadla desky.
Teď jenom pomalu pohybujte tělem nahoru a
dolů. Přitom věnujte pozornost rovnoměrnému
zatěžování kolenních kloubů.
• Toto cvičení můžete provádět ve variantách
tím, že zvednete nohy z podlahy a překřížíte
je za pánví. Jde při tom o jednu variantu kliků.
• K posílení svalstva nohou zvedněte jedno kole-
no v klečící poloze z podlahy a protahujte
nohu klidnými pohyby několikrát dozadu
nahoru. Držte pánev rovně a dávejte pozor
na to, aby se podepřený kolenní kloub nachá-
zel pod kyčelním kloubem. Potom vystřídejte
nohu. Střídat můžete také po každém
protažení.
• Ke zvýšení obtížnosti zvedněte koleno z
podlahy a nohy protahujte dozadu.
Obě špičky nohou zatěžujte rovnoměrně.
A teď provádějte kliky. Záda držte vzpřímené
a nepřehánějte to. Pro účinek tréninku je
důležitější řádné provádění průběhu pohybů
než počet kliků.
CZ