Crivit 271470, Instructions For Use Manual

Page: 16 / 68

16
Przegląd obciążanych grupy
mięśni
Następujące grupy mięśni są obciążane
przy danym ćwiczeniu:
Ilustracja C
Deska do
balansowania
Mięśnie nóg
Ilustracja D
Deska do balanso-
wania z taśmami
treningowymi
Mięśnie rąk,
nóg i ramion
Ilustracja E
Deska do balanso-
wania z uchwytami Mięśnie rąk, ramion,
brzucha i klatki
piersiowej
Ilustracja F
Deska do wykony-
wania pompek Mięśnie rąk, nóg,
brzucha i dolnej
partii mięśni pleców
Ilustracja G
Deska do wykony-
wania pompek z taś-
mami treningowymi
Mięśnie rąk, brzucha
i nóg
Ilustracja H
Deska do wykony-
wania skrętów
Mięśnie torsu
Ilustracja I
Deska do wykony-
wania skrętów z taś-
mami treningowymi
Mięśnie klatki
piersiowej
Trening
Deska do balansowania
(ilustracja C)
Wskazówka!
Niniejsze ćwiczenie można wykonywać
jedynie przy całkowitej ruchliwości
stawu skokowego. W razie wątpliwości
należy skontaktować się z lekarzem!
Rozgrzewka mięśni szyi i karku
• Ustawić się z rozluźnionymi mięśniami. Jedną
ręką pociągnąć delikatnie głowę najpierw
w lewą a potem w prawą stronę. Dzięki temu
ćwiczeniu zostaną rozciągnięte boki szyi.
• Krążyć na zmianę głową w obu kierun-
kach. Ćwiczenia powtarzać, aż kark
będzie rozluźniony.
Rozgrzewka rąk i ramion
• Jedną rękę trzymać wyciągniętą z boku
przed piersią i ostrożnie przyciskać ją drugą
do ciała. Po krótkim czasie zmienić rękę.
Należy pamiętać, aby tak mocno przyciskać,
aż poczuje się lekkie ciągnięcie.
• Prowadzić zgiętą jedną rękę ponad głową do
tyłu i lekko naciskać drugą w łokciu do dołu.
• Skrzyżować dłonie z tyłu pleców i ostrożnie
ciągnąć je do góry. Gdy pochylicie się
Państwo przy tym, wszystkie mięśnie zostaną
optymalnie rozgrzane.
• W celu rozluźnienia ramion należy ostrożnie
krążyć oboma ramionami - najpierw do przo-
du, następnie do tyłu.
• Ramiona podnieść parę razy do góry i
opuścić. Po paru powtórkach ramiona
powinny być luźne.
Rozgrzewka i rozciąganie
mięśni nóg
• Ustawić się w wyprostowanej pozycji i przy-
trzymać mocno przez chwilę prawą dłonią
zgiętą prawą nogę. W celu łatwiejszego wy-
konania tego ćwiczenia można się przytrzy-
mać drugą dłonią np. ściany lub stołu.
Następnie powtórzyć to ćwiczenie drugą nogą.
• Zrobić wykrok w bok - ustawić się do tego z
rozstawionymi nogami i zgiąć lekko jedną
nogę w kolanie. Utrzymać przez chwilę tę
pozycję zanim się zmieni nogę. Przy pomocy
tego ćwiczenia rozciągana jest wewnętrzna
strona nóg.
• Rozgrzewanie kostek, w tym celu należy
podnieść jedną nogę nad podłogę i kręcić nią
najpierw w jedną a następnie w drugą stronę.
Po chwili zmienić stopę.
PL