Crivit 271470, Instructions For Use Manual

Page: 33 / 68

33
Bodite posebej pozorni –
nevarnost poškodb za otroke!
• Starši in druge nadzorne osebe se morajo
zavedati svoje odgovornosti, ker morajo
zaradi naravne potrebe po igri in veselja otrok
nad eksperimentiranjem računati s situacijami
in načinom vedenja, za katere vadbene
naprave niso izdelane.
Uporabo dovolite le, če to dovoljuje duševni
in telesni razvoj otrok. Ta izdelek ni primeren
kot igrača.
Nevarnosti zaradi obrabe
• Izdelek je dovoljeno uporabljati le v brez-
hibnem stanju. Preverite izdelek pred vsako
uporabo. Varnost plošče za fitnes je mogoče
zagotoviti le, če redno preverjate morebitne
poškodbe in obrabo.
• Vlečnih trakov ni dovoljeno raztegniti na več
kot 2,30 metra.
• Redno preverjajte vlečne trakove.
Preverite morebitne razpoke in druge
poškodbe. Poškodovanih delov ne smete več
uporabljati.
• Zavarujte napravo pred visokimi temperatura-
mi in vlago.
• Uporabljajte izključno originalne nadomestne
dele.
Napotki za vadbo
Naslednje vaje predstavljajo le delen izbor
vaj. Dodatne vaje najdete v tovrstni strokovni
literaturi.
• Nosite udobna športna oblačila in športno
obutev.
• Pred vsako vadbo se dobro ogrejte in vadbo
proti koncu postopoma umirjajte. Preberite
naša priporočila glede ogrevanja in
sproščanja.
• Prepričajte se, da je med vadbo okoli vas in
naprave dovolj prostora.
• Opravljajte vaje z enakomernim tempom.
• Držite se predlaganega zaporedja gibov.
Opozorilo! Izogibajte se preveč
intenzivni vadbi!
Če z vadbo šele začenjate, zadostujejo
2–3 minute pri vsaki vaji. Ob vsakodnevni
vadbi lahko posamezne vaje postopoma
podaljšate na 5–10 minut. Vsekakor pa ne
prekoračite maksimalnega skupnega časa
vadbe 1 ura.
• Med posameznimi vajami poskrbite za dovolj
dolg premor in spijte dovolj tekočine.
Opozorilo!
• Če začutite nelagodje ali slabo
počutje, takoj prekinite vadbo in sto
pite v stik s svojim zdravnikom.
• Vlečnih trakov ne raztegujte na več
kot 2,30 m.
• Tabela moči prikazuje, kakšno moč
potrebujete, da vlečne trakove razteg-
nete na določeno dolžino. Tolerančni
razpon moči: +/- 20 % (tabelo moči za
vlečne trakove najdete pod tehničnimi
podatki).
Ogrevanje in raztezanje
Pred in po vsaki vadbi si vzemite nekaj minut
časa za ogrevanje oz. ohlajanje. Sedaj Vam
bomo pokazali nekaj enostavnih vaj. Vsako vajo
ponovite 2 do 3-krat.
Ogrevanje muskulature vratu in
zatilja
• Stojte sproščeno. Glavo najprej z eno roko
nežno povlecite v levo, nato v desno. S to vajo
raztezate mišice vratu.
• Z glavo krožite najprej v eno smer, nato še
v drugo smer. To vajo ponavljajte toliko časa,
dokler zatilje ne postane mehko in sproščeno.
Ogrevanje rok in ramen
• Roko iztegnite pred prsi. Z drugo roko jo
previdno pritisnite k telesu. Pritisnite samo
toliko, da začutite raztezanje. Čez nekaj
časa zamenjajte roki.
SI