Crivit 271470, Instructions For Use Manual

Page: 18 / 68

18
Wykonuj powoli balansowanie ciałem do
góry i na dół. Zwróć uwagę na równomierne
obciążenie stawów kolanowych.
• To ćwiczenie można urozmaicić podnosząc
stopy z podłogi i krzyżując je za pośladkami.
W tym przypadku chodzi o jeden z warian-
tów wykonywania pompek.
• W celu wzmocnienia mięśni nóg, w pozycji
klęczącej podnieś jedno kolano z podłogi i
wykonując spokojne ruchy wyprostuj nogę
kilka razy do góry i do tyłu. Utrzymuj
miednicę w pozycji wyprostowanej i zwróć
uwagę, aby staw kolanowy, na którym się
opierasz, znajdował się poniżej stawu bio-
drowego. Następnie wykonaj ćwiczenie
drugą nogą. Zmianę można wykonać również
po każdym wyprostowaniu nogi.
• W celu zwiększenia stopnia trudności podnieś
obydwa kolana z podłogi i wyprostuj nogi
do tyłu. Przednie części stóp powinny być
obciążone równomiernie. Przejdź teraz do
wykonania pompek. Plecy powinny być
wyprostowane i należy zachować umiar.
Lepsze efekty treningowe osiągnie się
wykonując poprawnie ćwiczenie niż
zwiększając liczbę wykonanych pompek.
Deska do wykonywania pom-
pek z taśmami treningowymi
(ilustracja G)
Zalecany czas:
Początkujący: 2-3 minuty
Zaawansowani: 5-10 minuty
Montaż i trening
W celu wykonania tego ćwiczenia pozostawi-
amy uchwyty na platformie. Dodatkowo należy
zamocować taśmy fitness po obu stronach plat-
formy. W tym celu rozciągnij końce taśm, aby
przewlec je przez otwory boczne platformy.
• Zamocuj taśmy na stopach przy pomocy pętli.
1. Przyjmij tą samą postawę jak w ćwiczeniu z
platformą do pompek bez taśm.
Ręce trzymają za uchwyty, stopy ustawione są
równolegle do siebie na podłodze.
• Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj tułów.
Zwrócić uwagę, aby plecy podczas wykonywa-
nia ćwiczenia były wyprostowane.
Unikaj wygięcia kręgosłupa w stronę brzuszną
i utrzymuj nieprzerwanie napięcie mięśni
pośladków i brzucha.
• Zapewnij równomierne obciążenie przedniej
części stóp i wyprostuj kręgosłup.
• Ściągnij łopatki do kręgosłupa i utrzymuj
naprężenie rąk.
• Uklęknij na macie gumowej i chwyć rękami
za uchwyty platformy. Pochyl się nieznacznie
do przodu i zacznij się lekko kołysać.
Utrzymuj plecy w pozycji wyprostowanej.
• Jeśli czujesz się na siłach, kontynuuj ćwiczenie
w pozycji do pompek. W tym celu postaw
platformę na macie gumowej, chwyć rękami
za uchwyty i przesuń stopy do tyłu na około
dwie trzecie długości ciała. Należy tu ko-
niecznie zwrócić uwagę, aby unikać wygięcia
kręgosłupa w stronę brzuszną.
Wskazówka: Utrzymuj stabilność
kręgosłupa lędźwiowego, a kręgosłup
szyjny powinien tworzyć jedną linię
z całym kręgosłupem. Nie odchylać
głowy.
Deska do wykonywania
pompek (ilustracja F)
Zalecany czas:
Początkujący: 2-3 minuty
Zaawansowani: 5-10 minuty
Montaż i trening
W celu użycia platformy do pompek należy
jedynie usunąć dolną część platformy fitness.
W tym celu należy otworzyć boczne klapki
zamykające i odłożyć dolną część na bok. Uch-
wyty pozostają w górnej części platformy.
Zwrócić uwagę, aby plecy podczas wykony-
wania ćwiczenia były wyprostowane. Unikaj
wygięcia kręgosłupa w stronę brzuszną i utrzy-
muj nieprzerwanie napięcie mięśni brzucha.
• Ściągnij łopatki do kręgosłupa i utrzymuj
naprężenie rąk.
• Uklęknij na gumowej macie przed platformą
fitness i chwyć rękami za uchwyty platformy.
PL